6 egészséges snack 200 kalóriáig • Hello Iasi •
harapnivalók alkalom a test táplálására az étkezések között, de egészséges falatok kevesen vannak. A ideális snack: könnyen megvásárolható, könnyen szállítható, könnyen fogyasztható - akár futás közben is, tápláló, készült természetes táplálék, hogy ne adjon függőséget. Íme néhány egészséges snack ne haladja meg a 200 kalóriát:
1. Joghurt málnával és mézzel
Édes és krémes, joghurt mézzel kombinálva ez egy tökéletes lehetőség egy snackre. A kombináció rost, egészséges zsírok, fehérje, jóllakottságot kínál. Adj hozzá egy csésze málna mert C-vitamin ezekből a gyümölcsökből segít a zsírégetésben, a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
2. Szőlő és diófélék
Egy csésze szőlő és egy marék dió természetes cukrokkal, rostokkal, egészséges zsírokkal és fehérjével látja el a testet - mindez hosszantartó energiát ad.
3. Teljes kiőrlésű gabonák
Az amarant, a quinoa, a köles, a hajdina és a zab a gluténmentes gabonafélék része, és kielégíti a teljes kiőrlésű termékek napi szükségletének egyharmadát. A rossz koleszterinszint csökkentése mellett a kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend elősegítheti a zsírégetést.
4. Bab edamame
Egy csésze edamame bab biztosítja a rostigények harmadát. Fehérjében gazdag edamame bab különleges textúrát ad az ételnek, és értékes helyettesítője más típusú baboknak.
5. Mediterrán ízű
Mediterrán snack: uborka, olajbogyó és hummus - mindegyikben magas a rosttartalma, alacsony a zsírtartalma, és tökéletesen alkalmas olyan étkezésre, amely inkább étkezéshez hasonlít. Ennek az uzsonnának tartalmaznia kell egy csésze uborkaszeletet, körülbelül négy kalamata olívabogyót és körülbelül négy evőkanál hummust.
6. Zabpehely és áfonya
A zabpehely nemcsak reggelire szolgál, hanem bármikor jó, ha éhes vagy. A rostokkal teli zabpehely segít szabályozni a vércukorszintet, az áfonya pedig extra édességet (és C-vitamint) ad hozzá.