6 egészséges snack a munkához - Egészségadag
Munka közben gyakran éhezik? Ha kontrollálni akarja étvágyát és elkerülni a kalóriákkal teli feldolgozott ételeket, íme néhány javaslat az egészséges harapnivalókra.
Figyelni akar az étrendjére, de a munkahelyén csak egészségtelen lehetőségeket kínáló automatákat vagy gyorséttermet talál? Jól, 6 egészséges harapnivalót kínálunk Önnek a munkához, beleértve a finom, könnyen elkészíthető édes lehetőségeket, amelyeket könnyedén bárhová magával vihet.
Ezek az ételek tökéletesek arra az esetre, amikor éhezni kezd reggeli és ebéd között vagy délután. Így nem fogsz éhesen futni a sarokcsarnokban!
Próbálja ki ezt a 6 egészséges harapnivalót a munkához!
6 egészséges snack a munkához
Egészséges zöldség chips
Ha sült krumplit szeretnél, a zöldség chips tökéletes alternatíva. Válassza ki a kedvenc zöldségét (sárgarépa, cukkini, cékla stb.), Majd:
A házi zöldség chips sokkal egészségesebb, mint a kereskedelmi. Ezenkívül feltöltik és segítenek az étkezések közötti szorongás uralásában.
Gyümölcs joghurt, fahéj és étcsokoládé
A joghurt kiválasztásakor a legjobb megoldás egy egyszerű vagy cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélküli. Választhat egy teljes természetes joghurtot, sovány, görög vagy szója, igényeitől és preferenciáitól függően.
A gyümölcs, a fahéj és az étcsokoládé édes íze miatt ez a keverék ellenállhatatlan. Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani étcsokoládé, hogy legalább 70% kakaó legyen.
Egészséges zabpehely és banán sütik
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek süteményeket enni az étkezések között, bemutatunk egy különleges receptet. Tudta, hogy egészséges és egyszerű sütiket készíthet csak két összetevőből?
- Először törjön össze egy nagyon érett banánt villával, és azonnal keverje össze a pépet zabpehellyel (kb. 30 g).
- Ha szükséges, fahéjport, diót vagy szárított gyümölcsöt, például mazsolát adjon a keverékhez.
- Ezután ossza fel a tésztát kis adagokra, egyenként kb.
- Helyezze a sütiket egy tepsire, sütje 15-20 percig 180 ° C-on, és hagyja kihűlni.
Kellemes lenyűgözni fogja ezeknek az egyszerű és egészséges sütiknek az íze! Szorosan zárt üveg- vagy fémtartályban tartsa őket.
Baba sárgarépa friss túróval vagy urdával
Ez egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack. Az Urda valójában nem sajt, hanem egy másik tejtermék, amelyet tejsavóból nyernek. Ezt úgy állítják elő, hogy a sajtkészítés során visszamaradt tejsavót erjesztik.
Baba sárgarépa friss túróval vagy urdával remek lehetőség, ha fogyni akar, mert nagyon alacsony a zsírszintjük. Ezenkívül ez a snack akkor is ideális, ha izomtömeget akarsz növelni, mert a friss sajt és az urda négyszer több fehérjét tartalmaz, mint a tej. E könnyű sajtokat könnyen hordozható sárgarépával vagy koktélparadicsommal fogyaszthatja.
Az Urda olyan élelmiszer, amely savóból származik. Ezért jelentős fehérjeforrás. Ehetjük sárgarépával, paradicsommal vagy más nyers zöldséggel.
Chia puding gyümölccsel
Ez egy nagyszerű lehetőség snackek fogyasztására reggeli és ebéd, illetve ebéd és vacsora között.
Gyümölcsös chia pudingot bevihet egy kis edénybe dolgozni. A chia magokban sok rost és többszörösen telítetlen zsírsav található, mint például az omega 3 és az omega 6. Valójában, amint azt számos tudományos tanulmány is bizonyítja, a chia mag segít csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
Is, a chia mag oldható rostot tartalmaz amely folyadékokkal érintkezve gélszerű anyagot képez, ami a jóllakottság érzetét kelti.
Edamame (szójabab)
Eredetileg ázsiai konyhából származik, az edamame egészséges snack nemrégiben híressé vált, olyan vonzó, mint egy zacskó chips. Elkészítéséhez csak tegye a zöld szójababot (felolvasztás nélkül) forrásban lévő sós vízbe 3-5 percig. Drain őket, és kész! Javasoljuk, hogy magokkal, paprikával vagy szójaszószsal tálalják őket.
Miért kell enni az edamamét? Kiváló növényi fehérjék és mikroelemek forrása mint például a kalcium, a vas, a foszfor, a mangán, a C-vitamin, a B9 és a K. Az Edamame izoflavonoknak nevezett antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az egészségre.
Próbálja ki ezeknek az egészséges harapnivalóknak a munkahelyén!
Élvezze ezt a 6 egészséges harapnivalót a munkához, és ötletes ötleteket kínáljon irodai kollégáinak is! Kétségtelen, hogy ezek a lehetőségek elősegítik az alak és az egészség gondozását.