6 egészséges szokás, amely meghízza a Medlife-t
Egészséges szokások, amelyek szabotálják étrendünket/Fotó: Wikimedia Commons
Bár nehéz elhinni, az étkezéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos egyes döntéseink szabotálhat minket, ha le akarunk fogyni plusz kilókat. A saját ellensége vagy, amikor diétát kezd? Íme 6 szokás, amely ezt sugallhatja neked.
1. Használjon újrahasznosítható bevásárló táskákat
A Harvard Business School kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik saját táskát visznek az üzletbe, nagyobb valószínűséggel vásárolnak egészségtelen ócska ételeket, mint azok, akik nem. A kutatók arra gyanakszanak, hogy úgy érezzük, jogunk van jutalomhoz (chips, cukorka, fagylalt), amikor rájövünk, hogy felelősségteljes döntést hoztunk a környezet szempontjából. Ez nem azt jelenti, hogy vissza kellene térnie a műanyag zacskókhoz. Harcolj egészségtelen késztetésekkel, és gondolkodj úgy, hogy az újrahasznosítható táska normális, nem jó cselekedet, amelyet meg kellene díjaznod.
2. Megszállottja van egy bizonyos típusú tápanyagnak
Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendek nagyon gyakoriak, de minden tápanyag követése nem ideális stratégia, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott zsírfogyasztás miatt "élvezhetjük" a szénhidrátokat.
A zsírok tele vannak, és ha teljesen eltávolítjuk őket az étrendből, akkor nem teszünk mást, csak állandóan üres gyomor érzésünk van.
A legjobb megoldás a friss ételek kombinációja, túlzó korlátozások nélkül.
3. Vásároljon sok "egészséges" ételt
A Journal of Marketing Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a termékek címkéin megjelenő szavakra, például "fitnesz", "fitt" vagy "egészséges" támaszkodó reklámok az embereket többet ették. A szerzők gyanítják, hogy hajlamosak vagyunk ezeket az ételeket a fizikai aktivitás helyettesítőjeként tekinteni. Fontos megjegyezni, hogy semmilyen étel, bármilyen egészséges is, helyettesítheti a komoly testedzést.
4. Számolja meg a kalóriákat
A fogyás nem csak egy számjáték. Ez a stratégia az esetek több mint 95% -ában kudarcot vall, és gyakran éppen ellenkezőleg hat. Miért? Kis mennyiségű kalória fogyasztása miatt a test "éhezés" üzemmódba lép, ami lelassítja az anyagcserét, emiatt zsír helyett izomtömeget éget. Ha egészséges ételeket választ, amelyek tetszenek, akkor azt tapasztalhatja, hogy azok kielégítőbbek és hatékonyabbak, mint a kalóriák számolása.
5. Gondoljon az ételre a "jó" vagy a "rossz" kifejezésre
Nagyon jól érzed magad a spenót elfogyasztása után, de elönt a bűntudat, ha fánkot vásárolsz? Ez a hozzáállás nem kedvez a derekadnak. Valójában, ha minden "ízletes menekülésért" megítéled magad, akkor többet is eszel. A Torontói Egyetem kutatóinak tanulmánya módosította a skálát, hogy a résztvevők azt higgyék, 5 kilót híznak. Utána azok a résztvevők, akik jobban szégyellték magukat, több fagyit ettek, mint azok, akiket nem annyira stresszeltek a plusz kilók.
6. Fogyassza mindennap ugyanazt az egészséges táplálkozási rutint
Reggelire zabpehely, ebédre saláta, vacsorára lazac és főtt brokkoli. Még ha ragaszkodik is ehhez a rutinhoz, ez nem azt jelenti, hogy elveszíti a felesleges kilókat. Az Élelmiszertechnológusok Intézetének ülésén bemutatott tanulmány azt mutatja, hogy étrendünk korlátozása korlátozza a belekben élő jó baktériumok populációját is. Ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak, amikor fogyni akarunk: szabályozzák az éhséget, a jóllakottságot és a vércukorszintet.