6 egészséges szokás, amelyet a táplálkozási szakemberek alkalmaznak, amikor fogyni akarnak - Andreea Raicu
A fogyás nem kapcsolódik közvetlenül hús vagy zöldség alapú, szénhidrátokban vagy zsírokban gazdag étrendhez. Sokféleképpen fogyhat.
A súlycsökkenés könnyebb, a súlyvesztés a fogyás után a legnehezebb.
Az NBC News egy táplálkozási szakember segítségével meghatározta az egészséges szokások sorozatát, amelyek segítenek a fogyásban és a testsúly megőrzésében, ha egész évben betartja őket:
Feladja az ideálokat
Ahelyett, hogy idejét pazarolná a fogak étrenden tartására az ideális súly érdekében, jobb figyelni azokra a jelekre, amelyeket teste küld neked. A koleszterinszint, a vérnyomás, a vércukorszint csak néhány mutató, amely információt nyújt a test egészségéről. A skála skáláján megjelenő szám szintén fontos, de nem teszi önmagában célként, hogy bármi áron elérjen egy bizonyos számot.
Összpontosítson a minőségre
Helyettesíti a finomított ételeket, feldolgozva más természetes, teljes ételekkel. Valahányszor eszik, az anyagcseréje mozogni kezd, ahogy a test elkezdi feldolgozni az ételt. Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy a természetes ételeket akár 50% -kal nehezebben dolgozzák fel, mint a feldolgozottakat, ami azt jelenti, hogy a szervezet kétszer annyi kalóriát fog fogyasztani az élelmiszerek lebontásához.
Így könnyebb lesz lefogyni és megakadályozni, hogy azok a plusz kilók visszatérjenek. Egy 2018-ban több mint 600 felnőtten végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a fogyásnak többféle módja van, a leghatékonyabb az, ha minőségi szempontból tápláló ételeket választunk: nincs cukor és finomított gabona, több zöldség és teljes ételek.
Egyél magas rosttartalmú ételeket
A rost babban, borsóban, dióban, magvakban, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg, és nagyon fontos szerepe van a táplálkozásban. Hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak, nehezebben emészthetők, ami azt jelenti, hogy nem okoznak hirtelen vércukorszint-növekedést. A rost fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében, megakadályozva bizonyos típusú baktériumok elszaporodását, amelyek gyulladást és súlygyarapodást okozhatnak.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
A fehérje segít a teltségérzetben és felgyorsítja az anyagcserét. A szervezet több kalóriát éget el fehérje, zsír vagy szénhidrát fogyasztása után. A fehérje fontos szerepet játszik az izomépítésben, különösen egy erős edzés után. Ha edzés után megszokja a perec vagy a gabonafélék fogyasztását, akkor a testizmaitok szenvedni fognak, és az anyagcsere lelassul. Tehát cserélje le a pékségeket vagy más magas szénhidráttartalmú ételeket omlettre vagy turmixra, amely görög joghurtból és minőségi fehérjeporból készül.
Az alvásnak prioritást kell élveznie
Bizonyított, hogy egy elegendő alvás nélküli éjszaka után megnő az esélye, hogy másnap kevésbé egészséges ételeket fogyasszon. Az elégtelen alvás növeli az éhségérzetet és kevésbé aktívak. Ha kevesebb mint 7 órát alszik éjszaka, vagy keményen alszik, és szakaszosan alszik, akkor jó cselekedni. Csökkentenie kell a dél után elfogyasztott kávé mennyiségét, este nem szabad egynél több alkoholt fogyasztani, mert az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét, és legalább egy órával lefekvés előtt abba kell hagynia a telefon vagy a tabletta használatát.
Kérje barátai támogatását
Mindannyiunknak néha szükségünk van a körülöttünk lévők segítségére, és ez annál is fontosabb azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Amikor elmész enni, menj el olyan barátaiddal, akik támogatnak téged, és akiknek egészséges étkezési szokásaik vannak, és más barátaiddal elmehet moziba vagy meglátogathat egy múzeumot. Azok a barátok, akik támogatják ügyedet, felelőssé tesznek és ez hosszú távon segít.