6 egyszerű gyakorlat, amely ellazít egy stresszes munkahelyi nap után - Fogyókúra; Karbantartás
Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bárki megtehet, és a legjobb stresszoldó szer a mozgalmas munkanap után. Jó ezeket a mozdulatokat minden este elvégezni!
Sok időt tölt az irodában a számítógép előtt? Akkor pontosan tudja, milyen érezni, hogy munka után este megfosztják az energiától. Úgy érzi, hogy az egész teste merevebb, és egyáltalán nincs energiája. Bármilyen nehéz is az Ön számára, meg kell próbálnia ezt a hat egyszerű gyakorlatot legalább egy este elvégezni, de ellazító és élénkítő hatással van a testre.
Ha nem javítják fizikai állapotát, és nem okoznak jó közérzetet, akkor feladhatja őket, és bármi mást tehet, amit élvez. De adj nekik egy esélyt!
Sok szakértő bebizonyította, hogy a hosszan tartó ülés rendkívül káros az egészségre. Éppen ezért nagyon jó, ha a munkarendben óránként egyszer felkelünk, hogy rövid sétát tegyünk a WC-hez, vagy akár könnyedén elterüljünk.
Az ülő életmód és az irodai munka, amely hosszú időt tölt egy székben, növeli az idő előtti halálozás kockázatát - derül ki egy új tanulmányból, amelyet az Annals of Internal Medicine publikált. Vitathatatlan a közvetlen kapcsolat a székben töltött idő és a magas halálveszély között - állítják azok a kutatók, akik 8000 felnőttből álló mintán végezték ezt a tanulmányt. Egy másik, néhány hónappal ezelőtt megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az a 8 vagy 10 óra, amelyet naponta az irodában töltesz egy székre ülve, felgyorsítja az öregedési folyamatot, ezért minden nap 8 évvel öregszel.
Sz. Gyakorlat 1
A galambpozíció vagy a galambtartás különösen hasznos a hátsó és a lábizmok ellazítására. Hajlítsa maga alá a bal lábát, mint a fenti képen, a jobb lábát tökéletesen nyújtva tartva. Győződjön meg róla, hogy a háta feszített marad, amikor a törzsével előre hajol, amennyire a mozgása lehetővé teszi.
Sz. Gyakorlat 2
Sz. Gyakorlat 3
A gyermek helyzete az egyik legkönnyebb helyzet. Egy mozgalmas munkanap után, amikor esetleg túl sok időt töltött a székben, a gyermek helyzete ellazítja a hát és a kéz izmait.
A nagy lábujjak közel vannak egymáshoz, a térdek pedig elég szélesek ahhoz, hogy a törzs a lehető legközelebb ereszkedjen a talajhoz. A kezed kinyújtható a fejed felett vagy a test közelében, ha pihentetőbbnek találod. Várjon néhány percet, hogy összpontosítson a teljes légzésre, és érezze, ahogy teste belesüpped a matracba.
Sz. Gyakorlat 4
Sz. Gyakorlat 5.
A fa helyzete nagyon jól nyújtja az egész testet, javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Hajlítsa meg a jobb lábát, és támassza alá a talpát az ellentétes comb belső oldalán. Húzza meg a bal támasztólábat, valamint a hasat. A tenyér a mellkashoz ragasztva feszült. Többször mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, megtartva ezt a testtartást.