6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére - egészséged
6 egyszerű módszer a vízvisszatartás csökkentésére
A vízvisszatartás akkor következik be, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a test belsejében.
Folyadék-visszatartás vagy ödéma néven is ismert.
A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és az üregekben következik be. A kéz, a láb, a boka és a láb duzzanatát okozhatja.
Ennek számos oka van, amelyek közül sok nem súlyos.
Néhány nő terhesség alatt vagy a havi időszak előtt vízvisszatartást tapasztal.
Fizikailag inaktív emberek, például ágyban ülve vagy hosszú járatokon ülve, szintén érintettek lehetnek.
A vízvisszatartás azonban súlyos betegség, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.
Azokban az esetekben azonban, amikor a duzzanat enyhe, és nincs alapvető egészségi állapota, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.
Itt van 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.
1. Egyél kevesebb sót
A sót nátriumból és kloridból állítják elő.
A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt.
Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, a szervezet visszatarthatja a vizet. Valójában ezek az ételek jelentik a legnagyobb étrendi nátrium-forrást.
A vízvisszatartás csökkentésének leggyakoribb tippje a nátrium-bevitel csökkentése. Ennek hátterében azonban bizonyítékok vegyesek.
Számos tanulmány azt találta, hogy a megnövekedett nátrium-bevitel fokozott folyadékretencióhoz vezet a szervezetben.
Másrészt egy egészséges férfiakon végzett vizsgálat nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények az egyéntől függhetnek .
ÖSSZEFOGLALÁSA nátrium kötődhet a test vízéhez, a sóbevitel csökkentése pedig csökkentheti a vízvisszatartást.
2. Növelje a magnézium bevitelét
A magnézium nagyon fontos ásványi anyag .
Valójában több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a test működését .
Sőt, a magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.
Egy tanulmány megállapította, hogy napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást a premenstruációs tünetekkel küzdő nőknél (PMS) .
Más, PMS-ben szenvedő nőkkel végzett vizsgálatok hasonló eredményekről számoltak be .
Jó magnéziumforrás a dió, a teljes kiőrlésű gabona, az étcsokoládé és a leveles, zöldséges zöldségek. Kiegészítőként is kapható. A magnézium-kiegészítőket megtalálhatja a helyi drogériában vagy az interneten.
VONATKOZÁS S-kimutatta, hogy a magnézium hatékonyan csökkenti a vízvisszatartást, legalábbis azoknál a nőknél, akiknek premenstruációs tünetei vannak.
3. Növelje a B6-vitamin bevitelét
A B6-vitamin számos kapcsolódó vitamin csoportja.
Fontosak a vörösvértestek képződésében, és számos más funkciót látnak el a szervezetben.
Kimutatták, hogy a B6-vitamin csökkenti a vízvisszatartást a PMS-ben szenvedő nőknél.
A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.
B6-vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi drogériában vagy az interneten .
ÖSSZEFOGLALÁSA B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a PMS-ben szenvedő nőknél.
4. Egyél több magas káliumtartalmú ételt
A kálium több fontos funkciót ellátó ásványi anyag .
Például segít olyan elektromos jelek továbbításában, amelyek folyamatosan működtetik a testet. Ez a szív egészségének is előnyös lehet .
Úgy tűnik, hogy a kálium két módon segít csökkenteni a vízvisszatartást, csökkentve a nátriumszintet és növelve a vizelettermelést.
A banán, az avokádó és a paradicsom példák a káliumban gazdag ételekre.
ÖSSZEFOGLALÁSA kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy növeli a vizelettermelést és csökkenti a szervezetben lévő nátrium mennyiségét.
5. Próbáljon pitypangot venni
A pitypang (Taraxacum officinale) olyan növény, amelyet a népi gyógyászatban már hosszú ideje természetes vízhajtóként alkalmaznak.
A természetes vizelethajtók hozzájárulhatnak a vízvisszatartás csökkentéséhez azáltal, hogy gyakrabban vizelnek.
Egy tanulmányban 17 önkéntes 24 órán át három adag pitypanglevél-kivonatot vett be.
Figyelték folyadékfogyasztásukat és termelésüket a következő napokban .
Bár ez egy kicsi vizsgálat volt kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony vizelethajtó lehet.
Sőt, tanulmányok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos más potenciális előnye lehet .
ÖSSZEFOGLALÁSA pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen, ha levélkivonatként fogyasztják.
6. Kerülje a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors emelkedéséhez vezet .
A magas inzulinszint miatt a szervezet több nátriumot tart vissza, növelve a nátrium visszaszívódását a vesékben. .
Ez nagyobb folyadékmennyiséghez vezet a test belsejében.
Finomított szénhidrátok például a feldolgozott cukrok és szemek, például asztali cukor és fehér liszt.
ÖSSZEFOGLALÁSA finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulin szintjét a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium visszaszívódását a vesékben, ami nagyobb mennyiségű folyadékhoz vezet.
A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai
A vízvisszatartás csökkentését nem nagyon tanulmányozták.
Van azonban néhány más potenciálisan hatékony módszer a vízvisszatartás csökkentésére.
Ne feledje, hogy ezek egy részét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, tanulmányok nem.
ÖSSZEFOGLALÁSNéhány más étel és módszer segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, de hatásukat nem vizsgálták széles körben.
Következtetés
Néhány egyszerű étrendi változás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
Kezdetnek megpróbálhat kevesebb sót enni, például a feldolgozott élelmiszerek csökkentésével.
Ehet magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételeket is.
A pitypang bevétele vagy a finomított szénhidrátok kerülése megcsinálhatja a trükköt.
Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, akkor érdemes orvoshoz fordulni.