6 egyszerű gyakorlat egy kidudorodó aljhoz
Közeledik a tavasz, így valószínűleg már nyitott szemmel álmodozol azokról a ruhákról és könnyű nadrágokról, amelyeket hamarosan viselsz. De hosszú ősz és hideg tél után a tested már nem mutat olyan jól, főleg, ha nem sokat sportoltál, és zsíros és magas kalóriatartalmú ételek csábítottak el. Az egyik első hely, amely megmutatja, hogy sürgősen mozognia kell, a hátulja.
Laposabbá válik, narancsbőr borítja és nincs meghatározása, ezért itt az ideje, hogy újjáélessze! Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek egy domború szamár megszerzésében.
A fenéknek vagy a farizmoknak intenzív stimulációra van szükségük a zsírlerakódások elégetéséhez. A hátsó rész alakformálása és meghatározása egyszerű gyakorlatokkal végezhető, amelyek tartozékként tartalmaznak egy fitnesz rudat és egy székletet vagy egy lépcsős támaszt.
Helyezze a rudat a vállára, és hajlított kézzel tartsa. Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, és hajlítsa meg. Amint feláll és az egyik lábára teszi a súlyát a lépcsőn, a másik lábát fel kell emelni, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal, szünetet tartson 30 másodpercig, és folytassa az új gyakorlatsort.
Összesen 3 sávos gyakorlatot kell elvégeznie, de ha egyáltalán nem rendelkezik fizikai edzéssel, az első napokban csak egyre korlátozódjon.
2. Hajlító és súlygyakorlatok
Egy másik gyakorlat, amely intenzíven fogja dolgozni mind a farizmait, mind a combjait, két súly használatával jár. Álljon fel egyenesen, háttal a lépcsőnek.
Mássza fel az egyik lábát, a másikon hagyja a súlyát, közben hajlítsa meg, mintha térdhajlításban lenne. A következő lépés az, hogy a lábat le kell emelni a lépcsőről, és előre kell hozni, addig emelve, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a másik láb egyenes helyzetben van.
Igényes gyakorlat, de fantasztikus eredményeket hoz, ha hetente legalább kétszer megismétli, 3 sorozatban 12-15 ismétléssel.
3. Hátsó lábemelés
Üljön hasra és emelje fel a törzsét úgy, hogy az alkarjára és a lábujjára támaszkodjon. Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát a földről, és 12-15-szer intessen fel és le, majd tartson egy kis szünetet és cserélje le a másik lábát.
Bár egyszerű gyakorlatnak tűnik, mégis hangot ad a hátadnak, és segít kidudorodóbb, étvágygerjesztőbb formában.
A Cumpana olyan gyakorlat, amelyre biztosan emlékezni fog az iskolai sportórákon. Nos, ez a gyakorlat tökéletes egy domború, szilárd fenékhez, de legalább hetente kétszer meg kell ismételnie.
Álljon fel egyenesen, az egyik lábát hozza vissza, amíg párhuzamos lesz a talajjal. Ugyanakkor hagyja a törzsét elöl, ameddig csak lehet.
5. Térdelés súlyokkal
A térdhajlítások tökéletes gyakorlatok a domború fenék megszerzéséhez, de fokozatosan növelik az ismétlések számát, nehogy izomláz legyen. Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és térdeljünk, miközben felemeli a karjait, és vízszintes helyzetbe hozza őket.
6. Oldalsúlyok súlyokkal
Az utolsó gyakorlat, amelyet egy szexi domború szamár számára javasolunk, az az, amelyben oldalsó hajlításokat kell végeznie súlyokkal. A guggolás elvégzése után hagyja súlyát kinyújtott lábán, amíg el nem éri a függőleges helyzetet.
Ebből a helyzetből hajlítsa meg azt a lábat, amelyre korábban támaszkodott, és nyújtsa vissza a másikat.