6 egyszerű légzőgyakorlat a lebukáshoz - Aeroscan
A tiFiziológiailag a légzés nagyon szorosan kapcsolódik a test más reakcióihoz és folyamataihoz. Tudatos használat esetén rövid idő alatt kikapcsolódhat és belső békét találhat.
A légzésszám és a mélység nagy jelentőséggel bír. A kutatók úgy vélik, hogy a percenként hat légzés gyakorisága megnyugtató pszichológiai és élettani hatásokkal jár, beleértve a vérnyomás és a pulzus csökkentését. Ezenkívül az agyad röviden több oxigént kap. De elég elmélet. Itt hat különböző légzési technikát találhat, amelyeket kipróbálhat.
Légzőgyakorlat kezdőknek
Feküdj nyugodtan a hátadon, tedd a kezed a gyomrodra és csukd be a szemed. Lélegezzen be az orrán keresztül, és próbálja meg engedni, hogy a lélegzet a gyomrába áramoljon (a hasfal felemelkedik). Tartsa rövid ideig a lélegzetét, és hagyja, hogy kétszer annyi ideig folyjon ki az orrán vagy kissé nyitott száján, mint amennyit belélegzett. Tartson egy rövid szünetet a következő belégzés megkezdése előtt. Néhány lélegzetvétel után tegye a kezét a mellkasára és tudatosan lélegezzen ezen a területen: Lélegezzen be az orrán keresztül - rövid szünet - lélegezzen ki teljesen és hosszan az orrán vagy a kissé nyitott szájon keresztül. Ismételje meg mindkét variációt legalább 10 lélegzetvételig.
Könnyen hangzik, és így van: Számolja a másodperceket, amikor belélegzi és kilégzi. Például lélegezzen be 5 másodpercig, majd 5 másodpercig. Fontos, hogy az orrán keresztül és a száján keresztül lélegezzen be.
Ez a légzési technika ellazítja, enyhíti a szorongást és gyorsabban elalszik. Emlékeztet a meditáció vagy a jóga tipikus légzési technikáira. Mielőtt elkezdené, üljön le kényelmesen egy székre vagy fotelre, és le is feküdhet. Most helyezze nyelvének hegyét az ínyre, közvetlenül a felső elülső fogak mögé. Kilégzés, amíg a tüdeje teljesen kiürül. Most lassan lélegezzen be az orrán keresztül - 4 másodpercig. Tartsa lélegzetét 7 másodpercig, miközben nyugodt marad. Most 8 másodpercig erőteljesen és zajosan lélegezzen ki a száján keresztül.
Üljön vagy álljon fel egyenesen, húzza hátra a vállát, és lazán tegye a kezét a gyomrára. Most próbáljon meg néhány lélegzetvétel után tudatosan lélegezni a gyomrába - ha lehetséges, anélkül, hogy felemelné a mellkasát. Ezután elkezdi a légzési gyakorlatot:
- Lélegezzen lassan és mélyen, négyig számolva.
- Tartsa a lélegzetét hatig.
- Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, és számoljon nyolcig.
- Ismételje meg mindent ötször, és már használta a csillag-lehelet technikát.
Lábujj tudatos légzéssel ingadozik
Köztudott, hogy a légzőgyakorlatoknak pihentető hatása van. Miért nem kombinálható tehát két relaxációs technika? Emelje meg mindkét nagy lábujját háromszor fel és le, miközben mélyet lélegzik. Ezután tartsa vissza a lélegzetét három lábujj emelő számára. Ezután kétszer hosszabb ideig lélegezzen ki - vagyis hat lábujj emelő. Szívesen változtathatja a lábujjak emelésének számát az inhalációs/kilégzési sorrendben, amíg meg nem találja az ideális ritmust. A fontos az, hogy semmiképpen ne érezze megerőltetőnek.
Váltakozó légzés a stressz ellen
Álljon vagy üljön fel egyenesen, a legjobb, ha behajlik és becsukja a szemét. Vegye jobb kezét az orrához, és hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. Lélegezzen be lassan és mélyen a bal orrlyukán keresztül. Most csukja be a gyűrűjével, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Most engedje el a hüvelykujját a jobb orrlyukból, és lassan és szándékosan lélegezzen ki. Ismételje meg a légzést fordítva, tartsa csukva a bal orrlyukát, miközben mélyen és lassan szívja be a jobb oldalát.