6 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hasától Fantasia Pizza - kulináris magazin
A hasi zsír problémát jelent, ezért szabaduljon meg a hasától!
Megszabadulni a hasától! A hasi zsír csak azért nem probléma, mert csúnya.
Valójában a hasi területen a zsírfelesleg szorosan kapcsolódik olyan betegségekhez, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
Emiatt a hasi zsírvesztés jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ezenkívül segíthet meghosszabbítani az életét.
A hasi zsírt általában a derék kerületének mérésével számolják. Ez otthon egyszerűen elvégezhető egy egyszerű mérővel.
A férfiaknál a 102, a nőknél a 88 centimétert meghaladó bármilyen mérés hasi elhízást jelent.
Szerencsére számos bevált stratégia létezik, amelyekről kiderült, hogy a hasi zsírra gyakorolnak hatást, nem pedig a test más területeire.
1. Ne egyen cukrot/édességet, és kerülje a cukros italokat
A cukor nem szabadul meg a hasától, éppen ellenkezőleg! Ha sok cukrot eszel, a máj túlterhelődik a fruktózzal, és kénytelen zsírrá alakítani.
A folyékony kalóriákat az agy nem "rögzíti" ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül összesen több kalóriát fogyasztasz.
Ne feledje, hogy ezen elméletek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és magas rosttartalmúak, amelyek enyhítik a fruktóz negatív hatásait.
Ha csökkenteni kívánja a finomított cukor mennyiségét, el kell kezdenie olvasni a címkéket. Még az egészséges élelmiszerként forgalmazott ételek is hatalmas mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
2. Több fehérje - hosszú távú stratégia a hasi zsír csökkentésére
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó. Megszabadulni a hastól és a fehérjétől!
Tehát igyekezzen növelni a fehérjében gazdag ételek fogyasztását. Vagyis egész tojás, hal, tenger gyümölcsei, zöldségek, diófélék, hús és tejtermékek.
Amikor az emberek elveszítik a szénhidrátokat, étvágyuk csökken és fogyni kezdenek.
Csak a finomított szénhidrátok (cukor, cukorka, fehér kenyér stb.) Kerülése elegendő legyen, különösen, ha magas a fehérje bevitel.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend életet menthet például a 2-es típusú cukorbetegek számára. Szabaduljon meg a hasától, és biztosan egészségesebb lesz!
4. Egyél magas rosttartalmú ételeket, különösen viszkózus rostokat, ha meg akarsz szabadulni a hasától
Az élelmi rost többnyire emészthetetlen növényi anyag. Segítenek a fogyásban, de nem minden rost egyforma. Ha érdekel, hogyan lehet fogyni zöldségfélék fogyasztásával, olvassa el a Diszociált étrendet, weboldalunkon.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb oldható és viszkózus rost hatással van a súlyra. Ezek olyan szálak, amelyek vízzel keveredve vastag gélt képeznek a bélben.
Ez a gél drámai módon lelassíthatja az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül, lelassíthatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A végeredmény hosszan tartó jóllakottság és csökkent étvágy. A vöröshagyma itt is segíthet.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rostok különösen hatékonyak lehetnek a káros hasi zsír csökkentésében.
A több rost megszerzésének legjobb módja, ha sok növényi ételt fogyasztunk. Például zöldségek és gyümölcsök. Úgy tűnik, hogy egyes gabonafélék sok rostot tartalmaznak, például teljes zab. Tehát a szálak megszabadulnak a hasadtól ...
5. A testmozgás nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében
A testmozgás minden elképesztő előnyének bemutatása meghaladja a cikk kereteit, de úgy tűnik, hogy hatékony a hasi zsír csökkentésében is.
Egy 6 hetes edzéses tanulmányban önmagában a hasizmok edzése nem befolyásolta a derék kerületét vagy a hasüregben lévő zsír mennyiségét. Más típusú testmozgás nagyon hatékony lehet, és ha akarja, megszabaduljon a hasától.
Kimutatták, hogy az aerob testmozgás (például séta, futás, úszás stb.) Jelentősen csökkenti a hasi zsír mennyiségét. A testmozgás szintén csökkenti a gyulladást és csökkenti a vércukorszintet. Az összes többi anyagcserezavar javulása, amely a hasi zsírfelesleggel jár.
6. Figyeljen étrendjére, derítse ki, hogy pontosan mit/mennyit eszik, és szabaduljon meg a hasától
A legtöbb embernek fogalma sincs, mit eszik.
Az emberek azt gondolják, hogy "sok fehérjét", "kevés szénhidrátot" esznek, de nagyon tévednek, ha így gondolják.
Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig mindent mérlegelned és mérned kell. De ha néhány napot egymás után csinálod, ez segíthet abban, hogy kitaláld, hol kell elkezdeni a változtatásokat.
Ha a fehérjebevitelt az ajánlások szerint 25-30% -ra szeretné növelni, akkor a fehérjében gazdag ételek fogyasztása nem lesz elegendő. Mérnie és pontosnak kell lennie a cél eléréséhez.