6 energia koktél a téli zsírhoz
1. Baywatch - Bikini lélegzet
Lélegezzen mélyen az orrán át a gyomrába, és gondolja magában: „Bikini figura, jövök.” Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és lassan számoljon négyig, vagy némán mondja négyszer: „Álomfigura, jövök. - Ezután lassan lélegezzen ki újra a száján keresztül. Végezze el ezt a légzési technikát naponta háromszor, tíz ismétléssel - ideális esetben közvetlenül étkezés után, mert egy extra oxigénadagnak fel kell élesztenie a szervezet anyagcseréjét. Fontos, hogy ne terhelje túl magát, a légzésnek kényelmesnek kell maradnia.
2. Kung Fu lehelet
Ez a légzési technika már az indiai jógik körében népszerű volt. Meg kell lazítania a hasfalat, ellazítani az izmokat, és ezen felül támogatnia kell az emésztést. Döntse hátra a fejét, és vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül. Hangos, erős "Ha" -val a száján keresztül, ismét kilégezze ki. Kilégzéskor emelje fel a fejét. Az optimális siker érdekében: minden étkezés előtt végezzen öt ilyen légzési szekvenciát.
3. Váltakozó orrlyuk csevegés
Üljön egyenes háttal egy székre vagy a földre, esetleg egy összehajtott takaróra. Húzza hüvelykujjával zárva jobb orrlyukát, és lélegezzen be a balján keresztül, lassan számolva hatig. Háromig tartsa vissza a lélegzetét. Cserélje ki az orrlyukat a következő leheletkor. Az orr mindkét oldalát naponta egyszer hatszor meg kell ismételni. A légzési technika állítólag egyensúlyba hozza az idegrendszert; Pam Grout főleg stresszes nap előtt javasolja.
4. Geometriai légzés
Ezt a technikát bármikor könnyedén elvégezheti, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik: négyig számoljon, amikor belélegzi a gyomrát. Tartsa a levegőt a tüdejében, és számoljon újra négyig. Kilégzéskor számoljon újra négyig. Ha ezt a gyakorlatot három-négy percig megismétli, észrevehetően csökkenti a stressz szintjét - mind fizikailag, mind mentálisan. Lélegzés közben képzeljen el egy háromszöget, amely minden sarkon négyig számol. Ez segít a pihenésben.
5. Az istennő lélegzése
Álljon egyenesen, a lábai a váll szélessége körül legyenek. Lélegezzen mélyen a gyomrába, és próbálja a lehető legintenzívebben érezni a földet maga alatt. Mély sóhajjal lélegezz ki, mindent elengedve és ellazulva. Pam Grout azt javasolja, hogy ezt a légzőgyakorlatot cipő nélkül végezzék, hogy kapcsolatba kerüljenek a talajjal.
6. „Vegyél 20-at!” - légzés
Ez a légzési technika négy rövid lélegzéssel kezdődik, amelyet hosszú lélegzet követ. Húzza be és ki az orrán keresztül a lélegzeteket (a száj lélegzése is lehetséges). Gyakorold a sorrendet anélkül, hogy közben visszatartanád a lélegzeted. Ismételje meg a sorrendet négyszer, hogy a légzési mozgások szünet nélkül kapcsolódjanak össze - mint egy kör. Ezt a légzési technikát úgy tervezték, hogy elősegítse az energia felszívását a levegővel. Ez az energia állítólag összehozza a testet és az elmét. Grout reggel javasolja ezt a gyakorlatot.