6 étel a jobb alvásért NŐI EGÉSZSÉG
Lefekvéskor 6 olyan ételt kezdenek, amelyek ma jobban alszanak
Itt nagyon sok dolog van, amit meg kell tanulnunk spórolni. Például biztosan megtehettük volna az egyik vagy a másik cipő nélkül. Az alvás viszont nem tartozik ebbe a listába, mert itt nem érdemes spórolni. Egy nyugtalan vagy túl rövid éjszaka után nemcsak rossz kedved van - nem, elménk és egészségünk is szenved az alváshiánytól.
Aki álmatlanságban szenved, túl jól ismeri a problémát: Időben lefekszel, és teljes 8 órás alvás vár rád. De ahelyett, hogy békésen szunnyadna, dobáljon és forduljon meg örökre, majd egy bizonyos ponton könnyű álomba merüljön, amelyből reggel teljesen elgondolkodva ébred. Ne aggódj, ennek most vége!
Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a jobb elalvásban. Fogadjunk, hogy van legalább egy ilyen otthon? Akkor ma este tesztelje közvetlenül a hatékonyságát.
1. Dió
A dió nemcsak nagyszerű snack az étkezések között, a ropogós magok melatonint is tartalmaznak. A melatonin egy hormon, amely támogatja az emberek nappali-éjszakai ritmusát, és biztosítja, hogy álmosak legyünk. A test általában felszabadítja a melantonint, amint sötétedni kezd kint. Ha 1-2 órával lefekvés előtt megesz egy marék diót, megnő a vér melatoninszintje, és könnyebben elalszik.
2. lazac
Azt már tudjuk, hogy a tengerből származó fehérjebomba nemcsak szuper egészséges, de szuper ízletes is. De tudta azt is, hogy a lazac jobb, mint bármelyik altató? (Majdnem.)
A lazac az egészséges omega-3 zsírsav-dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazza, amely serkenti a szervezet saját melatonintermelését. A melantonin pedig - amelyet már a dióból is ismerünk - fáraszt. Tervezzen tehát gyakrabban étrendben lazacot, és hamarosan jobban alszik.
3. Kesudió
Még egy normál méretű kesudió (40 g) adag is 117 milligramm magnéziumot tartalmaz - ez már a napi 350 milligramm szükséges 33 százalékát fedezi. A magnézium egy ásványi anyag, amely különösen fontos a sportolók számára, mivel fontos szerepet játszik izmainkban és megfelelő működésükben. De a sportolás során nem csak a nap folyamán, az éjszakai ásványi anyagból is részesülünk: az éjszakai izomrángások és a láb görcsjei mindenkinek ismerősek. Nem csak fájdalmasak, hanem az elalvást is megakadályozzák.
Néha még álmából is felébredünk egy csúnya görcs miatt. Ez leginkább magnéziumhiánynak köszönhető - és nagyon könnyen orvosolható (étrend-kiegészítők nélkül is). Csokoládé és Társa helyett, csak lefekvés előtt rágcsáljon néhány egészséges kesudiót. A tök- és napraforgómag, a lenmag, a mandula és a dió is sok magnéziumot tartalmaz, és gyakrabban kell szerepelnie a menüben.
4. Tojás
A tojásnak nem csak az izomépítés és a fogyás menüpontjában kell szerepelnie, hanem lefekvés előtt is: a tojások sok triptofánt tartalmaznak. A triptofán egy esszenciális aminosav (fehérje építőelem), amelyet a test nem képes előállítani, ezért étkezés közben naponta be kell venni.
A triptofánra szükség van többek között a szerotonin - a jól ismert boldogsághormon - előállításához. A szerotonin viszont nemcsak boldoggá tesz, hanem a szervezet saját melantonin alvási hormon szintézisére is felhasználja. Ezt nemcsak ételtől kaphatjuk meg (lásd dió), hanem saját magunk is előállíthatjuk. Tehát, ha tojás vagy este, akkor támogatod a melantonin termelést és gyorsabban elfáradsz. Tipp: A sajt (Edam), a tonhal, a szójabab, a sertés és a lencse szintén triptofánban gazdag étel.
5. Rizs
Amerikai tudósok azt találták, hogy 600 gramm fehér rizs 4 órával az alvás előtt gyorsabban elalszik. Hm, 600 gramm? Ez tényleg sok! Jó hír: még kis mennyiségű rizs is hozzájárulhat a jobb alváshoz. A rizsben található szénhidrátok állítólag növelik a triptofán koncentrációját a vérben. A fehér rizshez képest azonban a barna rizs (barna rizs) az egészségesebb választás, mert sokkal rostban gazdagabb, ezért hosszabb ideig tartja teli. A teljes kiőrlésű változat magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalommal, például B-vitaminokkal és magnéziummal is rendelkezik. Mindkét anyag fontos a nyugodt idegek és izmok számára - fontos tényezők a pihentető alvás szempontjából.
6. Kamilla tea
A kamilla hagyományos gyógymód, és a múltban nem hiányozhat egyetlen jó gyógyszeres szekrényből sem. A kamilla nemcsak a gyomor-bélrendszeri problémákat vagy a gyulladásos folyamatokat enyhíti, az összetevők elősegítik az elalvást is, mert a kamilla pihentető és nyugtató hatással van a központi idegrendszerre. Az esti kellemes kamilla tea segít ellazítani az izmokat, enyhíti a szorongást és ezáltal elősegíti a jobb alvást.
Brit kutatók metabolikus termékeket találtak a kamilla teaivók vizeletében, amelyek a tea antibakteriális, izomlazító és nyugtató hatására utalnak. A tudósok emelt glicinszintet is találtak a vizeletben. A glicin egy aminosav, amelynek állítólag nyugtató és pihentető hatása van. Ha lefekszik lefekvés előtt, a jövőben egyszerűen kortyoljon 1-2 csésze kamilla teát. Ha nem szereti a teát, adhat néhány csepp kamilla illóolajat a fürdővízbe.
Ezt szem előtt tartva: élvezze az étkezést és aludjon jól!