6 étel, amely meghízik, pedig egészséges
Annak ellenére, hogy gazdag antioxidánsokban, fehérjékben és jó zsírokban, ezek az "egészségforrások" lehetnek hizlaló élelmiszerek is. Mivel magas a kalóriatartalmuk, ha nem mérsékelten vagy megfelelő időben fogyasztod őket, kockáztatod, hogy néhány plusz kilóval felébredsz. Az egészséges nem feltétlenül jelenti azt, hogy barátságos az alakkal, ezért vigyázzon, hogyan fogyasztja az alábbi ételeket, ha nem akar hízni.
1. Ügyvéd
Gyümölcse egy szuperélelmiszer, amelyet rendkívül sokféle ételkombinációban kezdtek el fogyasztani, desszertként vagy főételekben. Minden avokádó körülbelül 10 gramm rostot és kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint egy banán. Ezenkívül segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a rák és a cukorbetegség kockázatát, valamint javítja a bőr megjelenését. Az avokádót azonban nem szabad túlzottan fogyasztani, mivel a hizlaló élelmiszerek kategóriájába tartozik. A magas zsírtartalom miatt - még akkor is, ha jók, egyszeresen telítetlenek - és annak a ténynek a miatt, hogy divatban van, nem túl nehéz túllépni a mértéket. Tehát annak ellenére, hogy több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, az avokádónak magas a kalóriatartalma is. Ha csak a test egészségének előnyös tulajdonságait használja, fogyasszon mértékkel avokádót.
2. Dió és mogyoró
Típusuktól függetlenül rendkívül egészségesek és gazdagok a szervezetben szükséges jó zsírokban. De ne felejtsd el, hogy ezek is hizlaló ételek. Tehát, ha egészséges snackre vágysz, rendben van, ha megeszel egy kis adag diót és mogyorót, körülbelül annyit, amennyi egy kézbe belefér. Körülbelül 150-200 kalóriát fog fogyasztani, attól függően, hogy milyen típusú diót és mogyorót kínálnak, azaz pontosan hány kalóriát kell tartalmaznia egy snacknek.
3. Fehérjeszelet
A fehérje rendkívül jó, és nem hiányozhat senki étrendjéből, akár sportol, akár nem. És ha a fehérjeszeleteket úgy választja, hogy fedezze a napi étrend hiányosságait, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az ajánlott kalóriaszámot. Könnyű ezt megtenni, mert a legtöbb bár sok cukrot tartalmaz, így ízletesek és könnyen fogyaszthatók. A fehérjeszelet eltávolításához a hizlaló élelmiszerek kategóriájából a kulcs ismét a mértékletesség. Csak egy adag felét fogyaszthatja, amikor szüksége van rá, vagy egészségesebb alternatívákra koncentrálhat.
4. Szárított gyümölcsök
Annak ellenére, hogy tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, a szárított gyümölcsök legtöbbször sok cukrot tartalmaznak, ami végül semmissé teszi az ilyen típusú gyümölcs előnyeit. Ráadásul legtöbbször egy egész zacskó szárított barackot fogyasztasz, mondjuk, annak ellenére, hogy csak uzsonnázni akartál! A legegyszerűbb módszer, ha ezeket a zsíros ételeket kizárja az étrendből, és a friss gyümölcsökre összpontosít. De ez utóbbit is mértékkel kell fogyasztania.
5. Gluténmentes ételek
Hacsak nincs allergiája, ne vonzza a gluténmentes ételeket. Több kalóriát tartalmaznak, mint gluténmentes ételek, de kukoricakeményítőt és más kevésbé egészséges összetevőket is tartalmaznak. Ha még mindig kerülnie kell a glutént, akkor koncentráljon olyan ételekre, amelyek természetesen nem gluténmentesek, mint például a quinoa vagy a köles.
6. görög joghurt
Finomabb és fehérjében és zsírban gazdagabb, mint a szokásos joghurt, de könnyen a hizlaló ételek kategóriájába sorolható. És annál is inkább, mivel az internet bővelkedik olyan receptekben, amelyekben a görög joghurtot gyümölcsökkel, mézzel, gyümölcsmártásokkal stb. Ha el akarja fogyasztani, próbálja ki az egyszerű lehetőséget. Ha mégis édesíteni szeretné, fogyasszon kisebb mennyiséget a nap első részében. Végül, ahogy valaki egy pillanatban elmondta, még a fű is (salátákra, spenótra stb. Utalva) meghízik, ha túlzásba viszi. Fontos, hogy mérsékelten fogyasszon annyit, amennyire szüksége van, és ne vigye túlzásba kulináris élvezetekkel. És ha mégis megteszi - mivel emberek vagyunk és nem tudunk ellenállni a csábításoknak - ne felejtsen el tornázni. Nem feltétlenül az edzőterembe, hanem a mozgáshoz, bármi is legyen: biciklivel, gyermek robogókkal, görgőkkel, gyalogokkal stb., Úgyis élvezed. A testmozgás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem lelkileg is felpezsdít, ezért azt javaslom, minél gyakrabban végezze el.