6 étel, amelyek segítenek enyhíteni az asztma tüneteit
A diagnózis felállítása után az asztmás betegek gyakran gondolkodnak azon, mit tehetnek a betegség tüneteinek enyhítésére a mindennapi életben. A diéta itt segíthet - vannak olyan ételek, amelyek fogyasztása esetén előnyösek a légzőrendszer számára.
Nincs olyan varázsital, amely gyógyíthatná az asztmát. Az étrend megváltoztatása azonban segíthet a tünetek kezelésében. Az orvosok egyetértenek abban, hogy az asztma tüneteinek enyhítéséhez egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendre van szükség.
Az asztmásoknak azt javasolják, hogy tartsanak étkezési naplót, hogy jobban megértsék az asztmás tüneteik és az étkezésük közötti kapcsolatot. Például a nagyon fűszeres ételek reflux tüneteket okozhatnak, amelyek nagyon hasonlítanak a tipikus asztma tünetekhez.
De melyek az ételek különösen jóak az asztmával küzdő emberek számára? Összeállítottuk a 6 legjobb ételt, amelyet egészségesen fogyaszthatunk az asztma diagnosztizálásakor:
1. Egészséges zsírok
Lehet, hogy hallott már a mediterrán étrend pozitív hatásairól. A mediterrán térségben az emberek sok olívaolajat, halat, teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak. Sok egészséges zsír van benne, amelyek különösen jót tesznek a szív egészségének. Azoknak a gyermekeknek, akik étrendjüket erre a diétára alapozzák, kisebb a kockázata az asztma későbbi kialakulásának.
De légy óvatos - nem minden zsír egyforma. Növényi alapú zsírokról (olívaolaj) és omega-3 zsírsavakról (halak) beszélünk, amelyek összekapcsolódtak az asztma gyulladásszintjének csökkentésével. Semmi köze a pizzához, hamburgerekhez és hasonlókhoz!
2. Bogyók
Eper, málna, áfonya. A színes gyümölcsök rostok, vitaminok és antioxidánsok egészséges keverékét tartalmazzák. A bogyókról ismert, hogy csökkentik a gyulladást. A szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen fogyasszon különféle bogyók keverékét - ez is kibővíti az Ön által fogyasztott antioxidánsok spektrumát.
3. Bab
Az egészséges bélflóra segíti a testet abban, hogy távol tartsa a gyulladásos betegségeket, például az asztmát. A bab prebiotikumokat tartalmaz - az "étel" bélbaktériumoknak meg kell tenniük a munkájukat. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap legalább egy maroknyi babot egyenek.
4. Gyömbér
A gyömbér nem csak gyomorfájdalmak esetén segít, hanem az asztma tüneteinek enyhítésében is. A gyömbér bizonyos összetevői ugyanis segítik a légutak ellazulását.
5. Spenót
A sötét leveles zöldségek, például a spenót vagy a svájci mángold tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Különösen a folát - egy B-vitamin - lehet különösen támogató az asztmások számára. Egy 2016-os tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a gyermekek, akik nem kapnak elegendő mennyiségű folátot és D-vitamint, nyolcszor nagyobb eséllyel szenvednek súlyos asztmás rohamokat, mint azok a gyermekek, akik elegendő mennyiségben fogyasztják ezeket a tápanyagokat.
6. Paradicsom
A paradicsom rengeteg antioxidánst is tartalmaz, de viszonylag kevés kalóriát - éppen ezért tökéletesen illeszkedik az "asztmaellenes étrendbe". És ez még nem minden: mint a gyömbér, a paradicsomlé is ellazítja a légutakat.