6 étel az aktív és egészséges agy számára - Egészségügyi adag
Tudta, hogy az étcsokoládé (a lehető legtöbb kakaóval) segít javítani a szív és az agy egészségét? Rendszeresen fogyasztva segít jobban érezni magát.
Ha úgy érzi, hogy mindennapi szokásai rosszak, és hogy jobb módszerre van szüksége ahhoz, hogy energiát és ételt szerezzen az agyának, akkor már nem kell a megtakarító megoldást keresnie. Íme néhány egyszerű tipp bizonyos agyi ételek fogyasztásához.
A táplálkozás fontossága az egészséges agy számára
Fontos, hogy ne felejtsünk el egy lényeges dolgot az agyról. A legtöbb energiát igénylő szerv, körülbelül 20%. Ezért nem szabad elhanyagolnunk, hanem olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek segítik a funkcióinak ellátását és javítják a keringést, elkerülve a trombák megjelenését.
Meg kell adnunk az agynak a megfelelő táplálékot, hogy működését ne érintsük hátrányosan. A rossz táplálkozás egyértelmű példája a reggeli lemondása.
Ha nem szolgálunk fel reggelit, vagy ha általában nem megfelelően étkezünk, akkor nehezen tudunk koncentrálni, és fáj a fejünk. Meg kell fontolnia azokat az ételeket, amelyek fogyasztása aktív, egészséges és fiatal tartja az agyadat. Szeretné tudni, hogy mik ezek? Emlékezik:
Aktív agyi táplálék
1. Zab
Szereted a zabot? Nagyon jó az agy számára, és fogyaszthatja, ahogy akarja természetes állapota, vagy akár a zabvízé. Sok olyan fehérjét és aminosavat tartalmaz, amelyek nagyon jóak az agy számára, telítetlen zsírokat, B1 és B3 vitamint, folsavat, E-vitamint, káliumot, szelént, foszfort, magnéziumot…
Egyszerűen csodálatos. Az agy működésének javításán túl, beleértve a memóriát, a zabpehely fogyasztása a szív egészségére is utal.
2. Banán - táplálék az agy számára
Hány banán van otthon? Ezek soha nem hiányozhatnak az asztalról. A banán gazdag glükózban, amely nélkülözhetetlen elem biztosítja a szükséges energiát aktív agy.
Tartalmaznak még B6-vitamint, folsavat és esszenciális ásványi anyagokat, például magnéziumot, kalciumot, foszfort és természetesen káliumot is.
A banán egészséges táplálék, amely energiát ad nekünk. Oldható rostokat tartalmaznak, amelyek serkentik a bélmozgást és megakadályozzák a székrekedést. Mivel gazdagok a B6-vitaminban, javítják a memóriánkat és jobban érezzük magunkat. Legyen óvatos, azonban a banán nem ajánlott, ha cukorbetegségben szenved.
3. Étel az agy számára - brokkoli
A brokkoli, az egyik legegészségesebb és ajánlott zöldség, a keresztesvirágúak csodálatos családjához tartozik, mint a kelbimbó vagy a karfiol. A keresztesvirágzók fehérjében, rostokban és vitaminokban, például A, C, E, K és B gazdagok.
A brokkoli, a B3 és B6 vitaminokban gazdag zöldség fogyasztása ajánlott a memória támogatására és javítására. Javaslat: tanácsos párolni vagy nyersen enni, mert ez a legjobb módja a tulajdonságainak megőrzésére.
4. Ételek az agy számára - diófélék
Ezt bizonyára már tudja. Az összes olajos mag közül az orvosok gyakran javasolják a dió fogyasztását az egészség érdekében, mert csökkentik a koleszterinszintet és támogatják az agy működését.
De mi a titkuk? A dió linolsavat, Omega 3-at, rostot, B1-, B2-, B3-, B6-vitamint, folsavat, magnéziumot, rézet, szelént, flavonoidokat és természetesen E-vitamint tartalmaz. Fogyasztásuk a szív és az agy számára jelzett, de legfeljebb 3 vagy napi 4 dió, mert elég magas a kalória indexük.
5. Táplálék az agy számára - egészséges zsírokkal rendelkező halak
Fontos az egészséges zsírokat tartalmazó hal fogyasztása. Az oka annak, hogy a zsíros halakat mindig ajánlják, az a többszörösen telítetlen esszenciális zsírok, például az Omega 3 magas tartalma, amely annyira szükséges a szív és az agy egészségéhez.
Ideális esetben zsíros halakat kell fogyasztanunk hetente 3 vagy 4 alkalommal. Ne feledje, hogy minden családtagnak el kell fogyasztania.
6. Csokoládé
Nem örülsz annak, hogy csokoládét is felvettünk erre a listára? Természetesen nem lehetett kizárni. De kétségtelenül mérsékelten és körültekintően kell fogyasztanunk, tekintve, hogy a legegészségesebb csokoládé a legmagasabb kakaótartalmú.
Állítólag a legjobb megközelítés napi 30 gramm étcsokoládé elfogyasztása. Ez egy csodálatos antioxidáns, amely káliumot, kalciumot, magnéziumot és az összes B-vitamint tartalmaz.
Ha rendszeresen és túlzás nélkül fogyasztja, a csokoládé nagyon egészséges tápanyagokat biztosít a szív és az agy számára. Csak egy darab ebből az ízletes ételből jólét érzését keltheti.
Az endorfinok termelik, az agy által kiválasztott elemek, amikor boldogok vagyunk, vagy amikor kedvenc ételeinket fogyasztjuk. Kétségkívűl, egy minden nap elfogyasztott csokoládé darab egészséges!
Ha aktív, egészséges és fiatal agyad van, ne felejtsd el ezeket az ételeket gyakran bevenni az étrendbe. Ne felejtsen el inni elegendő vizet és aktív életmódot.
Maradjon fizikailag és mentálisan aktív, ne felejtse el fejleszteni a kreativitását - olvassa el, ösztönözze minden nap érdeklődését és élvezze az életet.
Az új dolgok elsajátításának vágya és a megfelelő étrend sok jót tehet az agy egészségére. Mi lenne, ha ma elkezdene kicsit jobban vigyázni magára?