6 ételhibát anélkül, hogy észrevennéd
Sajnos a dokumentáció hiánya minden nap hibákat követ el, anélkül, hogy észrevenné, ami hosszú távon negatív hatásokat eredményezhet, amelyek mind az egészséget, mind az alakot érintik. Még akkor is, ha mindig elfoglalt vagy szökésben van, vannak megoldások arra, hogy betartsunk néhány egyszerű, de rendkívül hasznos, egészséges táplálkozási szabályt.
AZ ISMERETLEN ÉLELMISZER-ÚTMUTATÓ: a tányér titkai
6 ételhiba anélkül, hogy észrevennéd:
1. Hagyja ki a reggelit
Egy 2016-ban Romániában végzett és a Mediafax által idézett tanulmány azt mutatja, hogy a felmérésben részt vevő nők 56% -a szinte naponta kihagyja a reggelit, és tízből 9 román reggelizik, otthon, úton vagy munkahelyen 11 óráig.: 00. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy soha ne hagyják ki. Siet a munkába, és nincs türelme főzni, de vannak gyors és egészséges megoldások. Néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, amely mindössze néhány perc alatt készült ilyen kenyérpirító, egy könnyű salátával együtt tökéletes kezdete annak a napnak, amelyben nem pazarolja az idejét, és megszerezheti a szükséges rost- és vitaminadagot.
2. Vásároljon friss ételeket az egész hétre
A szupermarketben eltöltött idő megtakarítása érdekében sok nő úgy dönt, hogy egy teljes hétre készletet készít. De a gyümölcsök és zöldségek idővel elveszítik tápértéküket. Szokja meg, hogy legalább ezeket a termékeket néhány nap alatt megvásárolja, pontosan az Ön fogyasztására 48 órán belül. Így mindig élvezheti frissességüket.
3. A városban gyakrabban eszel, mint otthon
4. Meneküljön a jó zsírok elől
A másik végletben, ahol a súlygyarapodástól való félelem miatt igyekszik nem enni zsírt, megkockáztatja, hogy a napi menüből kizárja azokat a jó zsírokat, amelyeket lazacban, avokádóban, diófélékben, mogyoróban és magvakban talál. Természetesen fontos, hogy tartsunk egy átlagos adagmennyiséget, és ne felejtsük el, hogy az egészségesnek tekintett ételek túl nagy mennyiségben fogyasztva is meghízhatnak.
5. Távolítsa el az ételek egészséges részét
A gyümölcsök és zöldségek héja a legfontosabb részük - írja a WebMD amerikai kiadvány. Sajnos gyakran előfordul, hogy az almát, az uborkát vagy a paradicsomot a héjuk eltávolítása után szolgálják fel, a gyümölcsök, különösen a legfontosabb ott található tápanyagok esetében. Még akkor is, ha turmixot vagy gyümölcslevet készít, mindig tartsa meg a pépet, mert különben csak olyan kalóriákat fog fogyasztani, amelyek elhíznak.
6. Túlságosan támaszkodik a feldolgozott élelmiszerekre
Minél könnyebbek, zsírmentes tejtermékek vannak, annál jobban feldolgozottak, ami azt jelenti, hogy tápértékük és minden tulajdonságuk nagymértékben csökkent. Kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, és próbáljon friss termékeket vásárolni, amelyeket főzhet.