6 fitneszmítosz, amely állva tarthat - maradj fitt!
Ez a 6 fitneszmítosz hozzájárult sok motivált kezdő vagy akár haladó testépítő stagnálásához. Túljutni ezeken a hamis fitnesz hiedelmeken, és bölcsebb és erősebb ember lesz belőled, mint a világ többi része.
A Fitnessnek saját "történetek" könyve van. Biztos vagyok benne, hogy hallottál néhányról, például "a hased biztonságos megformálásának napi 1000 ropogtatással" vagy "a fiúról, akinek a lábai kidőltek egy súlyzó térd után.
Túl sokan hagytuk magunkat vezetni ezeken az ötleteken, amelyeket a körülöttünk élők azzal az egyszerű céllal hoztak létre, hogy félrevezessenek minket. De eljött az idő, hogy kiderítsük az igazságot, és végre konkrét eredményeket kezdjünk látni!
A 6 fitneszmítosz, amely a helyén tartott
1. A lapos hashoz feltétlenül szükséges a ropogás
Értem: a ropogás annyira megég, amikor csinálod, hogy csak csodákat kell tennie a hasaddal, igaz? Rossz! A legjobb és a legtöbbet ajánlott hasi gyakorlatok sem tesznek mást, csak erősítik a hasizmokat. Ez nem azt jelenti, hogy a ropogások nem hatékonyak, de ez a hatékonyság attól függ, hogy milyen célból edz.
Figyelj, mindannyiunknak vannak "négyzetei", függetlenül attól, hogy milyen testzsírszinttel rendelkezünk. Még egy 100 kg-os kövér embernél is vannak ilyenek, a probléma csak az, hogy egy zsírréteg alatt vannak elrejtve, és bármennyi ropogást is végez, csak akkor látja őket, ha megszabadul az összes hasi zsírtól.
A "négyzetek" megszerzésének egyetlen módja a megfelelő edzésterv betartása és az egészséges táplálkozás. Csak így lehet megszabadulni a zsírtól és láthatóvá tenni ezeket a hasizmokat.
Te megérted? A probléma általános megközelítése sokkal fontosabb, mint annak bármely apró részlete. Az izompiramis alapjával, az alapokkal kezdődik, és később, miután elkezd látni néhány eredményt, aggódhat olyan apró dolgok miatt, mint például, hogy hány ropást kell végeznie naponta.
Ezenkívül a ropogás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a hasi izmokat. Sok más van a hasi izmokat is érintő gyakorlatok:
- Lábemelések
- Elülső térdhajlások (elülső rúddal)
- Csomagtartó fordulatok
- L pozíció
- Hegymászók
- deszka
2. A fogyáshoz sok kardióra van szükség
Az alacsony vagy magas intenzitású kardio gyakorlatok nagyszerűek a tested számára. De ha fogyni akar, és úgy gondolja, hogy napi 2-3 órát kell futnia, akkor lehet, hogy rossz úton jár.
Egy normális embernek, aki le akar fogyni néhány felesleges kilóról, csak tiszta és egészséges étrendre és súlyzós edzésre van szüksége hetente 3-4 alkalommal. Ha kardiózni akarsz, akkor ne vigyük túlzásba, heti 2-3, kb. 30 perces kardio edzés elegendő. Nem kell elindulnia az egészségesebb és vonzóbb test felé vezető úton azzal a gondolattal, hogy órákat kell töltenie az edzőteremben vagy a szabadban kardio gyakorlatokkal.
Tehát akár új vagy egy kicsit fejlettebb, ne felejtsd el: kevesebb kardio gyakorlat súlyzós edzéssel kombinálva sokkal hatékonyabb, mint órákig tartó kardio.
3. El kell tűnnie a társasági életből, ha fogyni akar
Nincs olyan, hogy megpróbálja átalakítani a testalkatát, ami több életet látna a "jó" és a "rossz" szempontjából. Csak legyél óvatos, amikor legközelebb munkahelyeden vagy egy másik társadalmi csoportban tartózkodsz, és valaki jön egy tortával vagy egy javaslattal, hogy pizzázzon, azonnal két csoportot fog látni: akik részt vesznek az akcióban és süteményt esznek, vagy beleegyeznek pizzára járni, és akik nem.
Társadalmi életünk nagy része az ital és az étel körül forog. Gondoljunk csak arra, hogy mondjuk elmész moziba a barátaiddal, és miután tisztáztad, melyik filmet fogod megnézni, megjelenik a „mit rágcsálunk?” Kérdés. Csak nem kerülhetjük el az efféle dolgokat, hacsak nem inkább az antiszociális típus vagy, aki soha nem megy barátaival.
A tortát szeretné, de fitt testet is. Milyen választást kellene választania? Ha nagyon szeretné élvezni mind a randevút barátaival, mind a vonzó testalkatát, választhatja a középutat: megeszi a tortát, de csak egy darabot, moziba megy, de Coca-Cola helyett elveszi egy vizet és pattogatott kukorica helyett esetleg szárított gyümölcsöt vagy földimogyorót.
Menjen ki barátaival és legyen társaságkedvelő, de készüljön fel olyan egészséges harapnivalókkal, amelyek nem rontják el azokat az eredményeket, amelyekért keményen dolgozott az edzőteremben, és csak heti egy öröm alkalomra korlátozhatja magát, például egy pizzára.
4. A súlyzó fekvőtámaszai nem tesznek jót a térdének
A hat fitneszmítosz közül a negyedik olyan ötlet, amely sok kezdőt megijesztett, akik attól tartanak, hogy ha a súlyzót a hátukra teszik, és térdhajlást hajtanak végre, soha többé nem járnak. A térdelés az egyik legeredményesebb gyakorlat az erő növelésére és az izomtömeg fejlesztésére, nem beszélve arról a tényről, hogy növelik a tesztoszteron termelést.
A térdhajlító izmok sokasága dolgozik, beleértve a quadricepust, a feneket, a combokat és még a hasizmokat is a hát alsó részével együtt.
Nagyon lehetséges, hogy az egész életen át tartó leülés (egyéb tényezők mellett) csökkentette a térdre való képességét egy jó formával, amely az aljára megy. A nagy súlyú térdelés, mielőtt megtanulná a gyakorlat helyes formáját, szintén nagy bűnös lehet. De türelemmel, megfelelő tudással és a mobilitásra összpontosítva biztosan elsajátítja a térdét és elkerüli a sérüléseket.
A mozgás alsó része, amint a combok párhuzamosak a padlóval vagy akár alatta vannak, a térdhajlításnak az a része, amelynek a legtöbb előnye van. De ha teljes térdhajlítást hajt végre, amely az aljára megy, akkor ügyelnie kell a választott súlyokra.
Jobb a testtömeggel kezdeni, amíg meg nem kapja a megfelelő formát, majd fokozatosan hozzáadni a súlyt, mint kezdettől fogva sokat hízni és megsérülni.
5. A készülékek biztonságosabbak, mint a szabad súlyok
Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak egy eszközhöz fér hozzá egy bizonyos mozgáshoz, és nem használ szabad súlyt, például egy súlyzót, azt gondolhatja, hogy nem sérülhet meg, és hogy az eszközök biztonságosabbak, mint a szabad súlyok. De igaz ez?
A válasz nagy "attól függ". Igen, sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérti a térdét a lábszárnyújtás közben, mint a rossz formájú és túl nagy súlyú térdhajlítás során. De bár úgy gondolja, hogy megvédi magát, valójában növeli a jövőbeli sérülés esélyét, mert a gépeken végzett gyakorlatok kihasználják a szabad súly néhány előnyét, például a stabilizáló izmok megerősítését, amelyek olyan erősek, mint amilyennek látszanak.
Az egyetlen dolog, ami annyira megnehezíti a térdeidet - alapvetően, hogy a testednek stabilizálódnia kell az egész mozgás során - olyan hatékony és hasznos. A jól kivitelezett térdhajlítás "neveli" az izomcsoportokat az együttműködésre és a hatékonyságra, míg egy eszköz csak egy izomcsoportra összpontosít. De ez nem azt jelenti, hogy nem kell többé gépeken tornáznod, váltanod kell a szabad súlyok és a gépek között, hogy megdöbbentsd az izmaidat, és mind a tömeg, mind az erőnövekedés megszerezhető legyen.
6. A táplálékkiegészítők csak az izomtömeg növelésére szolgálnak
Mondhatnám, hogy csak két olyan klasszikus dolog van a fitnesziparban, mint maga a súlyzó: az a hang, amelyet egy óriási srác adott ki, miközben megrázta a fehérje turmixját, és a magazin borítói egy vadállatnak tűnő testépítővel.
Azt hiszem, már több tucatszor láttam őket. De sajnos a mai emberek csak a testépítést gyakorló emberekkel kezdik társítani a fehérje turmixokat vagy az étrend-kiegészítőket, például a kreatint, és fő céljuk az izomtömeg növelése. De a kiegészítők nem csak segítenek izomépítésben, és semmiképpen sem tesznek "vadállattá" egyik napról a másikra.
A kiegészítők ijesztőek lehetnek azok számára, akik még nem próbálták ki őket, de csak segítenek. Például, ha maratoni futó, kerékpáros vagy futballista vagy, a kiegészítők segíthetnek az edzések közötti felépülésben és a teljesítmény növelésében.
Tehát nem kell a kiegészítőket rossz dolognak tekintenie, csupán azért vannak itt, hogy segítsenek abban, hogy jobbá váljon abban, amit csinál.
Ez volt az a 6 fitneszmítosz, amely a helyén tarthat. Vigyázzon, ne essen abba a csapdába, amelybe a legtöbb ember beleesik az erőnlét kapcsán, és ne felejtsen el mindig információt keresni valamiről, ha kétségei vannak, vagy ha nem lát bizonyos eredményeket.
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!