6 gyakorlat a gyors fogyáshoz
Hogyan lehet gyorsabban fogyni ez egy olyan kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak, és nem mindig találjuk meg a választ. A következőkben javasoljuk Önnek 6 gyakorlat a gyors fogyáshoz.
Egy nemrégiben készült tanulmány egy olyan embercsoportot követett, akik akár 10 kg-ot is fogyhattak diéta, valamint kardio- és erőnléti edzés révén. A kardiócsoport számára 2 kg fogyott az izmoktól, míg az erőnléti edzőcsoport csaknem mind a 10 kg tiszta zsírt. Mondanom sem kell, hogy most valószínűleg könnyen elférnek a vékony J farmerben
Miért volt ilyen sikeres az erőnléti edzés?
Ez a fajta edzés az első számú szövetséges, amikor növelni akarja az izomtömegét. Minden kiló izomtömegre számítva várhatóan körülbelül 120 kalóriát éget el.
Íme 6 legjobb fogyásgyakorlat. Ezt az edzést hetente 2-3 alkalommal végezheti el, legalább egy szabadnapot hagyva közben. Minden mozgás "összetett" gyakorlat, ami azt jelenti, hogy több izomcsoportot céloz meg, így gyors és nyilvánvaló eredményeket fog elérni. Minden szett után pihenjen 30-60 másodpercig.
Guggolás és légprés
Megmunkált területek: quadriceps, combhajlító izmok, fenék, has, váll
- A. Álljon szétvetett lábakkal a váll magasságában, könyök hajlítva, mindkét kezénél a váll szintjén 2 kg-os ZIVA-súly, tenyérrel előre. Végezzen térdhajlítást (ne engedje, hogy térde elõre jöjjön), és tartsa egy pillanatig a helyzetét.
- B. Tolja a sarkát, és álljon fel, a súlyokat a fejére viszi. Vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorold 3 sorozat 15 ismétlést.
Emelés az egyik lábára
Megmunkált területek: hát, váll, bicepsz, has, quadriceps, combhajlító izmok, fenék
- A. Bal kezébe vegyen egy 2 kg-os ZIVA-súlyt. Hajoljon előre, hogy a háta egyenes legyen és szinte párhuzamos legyen a padlóval. Jobb kezével a szék támlájára támaszkodhat. Nyújtsa bal karját a padlóra, és emelje fel a jobb lábát, mintha T betűt alkotna.
- B. Lassan hajlítsa meg a bal könyököt, és emelje fel a súlyt, amíg a könyök a törzshöz nem ragad. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd engedje le a súlyt. 15 ismétlés után menjen a másik oldalra. Készítsen 3 készletet.
Lépés és bicepsz
Megmunkált területek: quadriceps, bicepsz, combizom izmok, fenék, has
- A. Álljon bal lábával egy erős padon vagy egy lépcsőn, mindkét kezében 2 kg-os ZIVA-súllyal.
- B. Tegye le a súlyát a bal lábára, és emelje a jobb lábát a lépcsőre, combja párhuzamos legyen a padlóval. Ugyanakkor vigye a vállára a súlyokat. Vissza a kiinduló helyzetbe. 15 ismétlés után menjen a másik oldalra. Készítsen 3 készletet.
"Delfin" statikus has
Megmunkált területek: hát, has, váll
- A. Üljön arccal lefelé, alkarjával a padlón, a hátán és a testén, hogy egyenes vonalat képezzen.
- B. Lélegezzen be, miközben felemeli a csípőjét, amíg egy fordított V-t nem alkot. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorold 3 sorozat 15 ismétlést.
Tisztelet és melankólia
Megmunkált területek: csípő, fenék, quadriceps, combizmok, has
- A. Álljon lábával vállszélességig, csípőre tett kézzel. Tegyen egy hatalmas lépést hátra átlósan a bal lábával, és hajtsa át térdével a jobb lába mögött (mintha meghajolna). Ugyanakkor vigye a bal kezét a padlóra a jobb lábán kívül.
- B. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlés után menjen a másik oldalra. Készítsen 3 készletet.
szuper nő
Megmunkált területek: hát, fenék
Üljön kinyújtott kézzel és lábbal arccal lefelé. Lélegezzen be, miközben a karját és a lábát olyan magasra emeli, amennyire csak lehet, tartsa néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe. Gyakorold 3 sorozat 15 ismétlést.
Ossza meg ezt a bejegyzést
Lehet, hogy ez is tetszik neked
Követők és visszahívások
[…] Súlyzó a padlón, és ismételje meg a mozgást 1 […]
[…] Keresi a módját, hogyan alakíthatja testét hatékony módon? Van néhány csodálatos gyakorlat, amely segít elérni fitnesz céljait. Ezek a gyakorlatok könnyűek, de […]
Hagyjon választ
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.
Kategóriák cikkek
partnerek
A legjobb értékelésű termékek
Kövess minket Facebookon
PÁLYÁK
Névjegyek
Ez a webhely sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében. A webhely böngészésének folytatása a sütik használatára vonatkozó irányelv elfogadását jelenti. A
Cookie-k és adatvédelmi beállítások
Kérhetjük a sütik beállítását az Ön eszközén. A cookie-kat azért használjuk, hogy értesítsen minket, amikor meglátogatja webhelyeinket, hogyan lép velünk kapcsolatba, hogy gazdagítsa felhasználói élményét, és hogy testre szabhassa kapcsolatát a weboldalunkkal.
További információkért kattintson a különböző kategóriák fejlécére. Néhány beállítást módosíthat. Ne feledje, hogy bizonyos típusú sütik blokkolása hatással lehet a webhelyeinkkel és az általunk kínált szolgáltatásokkal kapcsolatos tapasztalatainkra.
Ezek a sütik feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy a weboldalunkon keresztül elérhető szolgáltatásokat nyújthassuk Önnek, és annak egyes funkcióit felhasználhassuk.
Mivel ezek a sütik feltétlenül szükségesek a weboldal megjelenítéséhez, a visszautasítás hatással lesz a webhelyünk működésére. A böngésző beállításainak megváltoztatásával bármikor letilthatja vagy törölheti a cookie-kat, és kényszerítheti az összes cookie letiltását ezen a weboldalon. De ez mindig arra ösztönzi Önt, hogy fogadja el/utasítsa el a cookie-kat, amikor újból meglátogatja weboldalunkat.
Teljes mértékben tiszteletben tartjuk, ha el akarja utasítani a cookie-kat, de azért, hogy ne kérjen bennünket újra és újra, kérjük, engedje meg, hogy erre sütiket tároljunk. A jobb élmény érdekében bármikor szabadon lemondhat, vagy más sütiket választhat. Ha visszautasítja a sütiket, akkor az összes beállított cookie-t eltávolítjuk a domainünkből.
A domainjén lévő számítógépén tárolt sütik listáját biztosítjuk Önnek, hogy ellenőrizhesse, mit tároltunk. Biztonsági okokból nem tudjuk megjeleníteni vagy módosítani a más domainekről származó sütiket. Ezeket a böngésző biztonsági beállításaiban ellenőrizheti.
Ezek a cookie-k olyan információkat gyűjtenek, amelyeket vagy összesített formában használunk annak érdekében, hogy megértsük a weboldalunk használatát vagy a marketing kampányaink hatékonyságát, vagy hogy segítsenek nekünk testreszabni weboldalunkat és alkalmazásunkat az Ön élményének javítása érdekében.
Ha nem szeretné, hogy nyomon kövessük webhelyünkön tett látogatását, itt letilthatja a böngészőben a követést:
Különféle külső szolgáltatásokat is használunk, például a Google Webfonts, a Google Maps és a külső Video-szolgáltatókat. Mivel ezek a szolgáltatók olyan személyes adatokat gyűjthetnek, mint az Ön IP-címe, engedélyezzük, hogy itt letilthassa őket. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nagymértékben csökkentheti webhelyünk funkcionalitását és megjelenését. A változtatások az oldal újratöltése után lépnek életbe.
A Google reCaptcha beállításai:
A Vimeo és a Youtube videó beágyazása:
A következő sütikre is szükség van - Választhatja, hogy engedélyezi-e őket: