6 gyakorlat egy parkban
A nyár maximális kihasználása érdekében alakítsa át udvarát edzőteremmé, és ezzel az 5 gyakorlattal maximalizálja a napon töltött időt.
1. Az ugrás (ugrás nélküli opcióval)
Cél: erősítse meg a farakat, a láb hátsó részét és a comb elejét.
Indítson el egy ugrás nélküli ugrással, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elsajátította-e a merülés mozgását.
Ehhez vigye előre az egyik lábát, miközben egyidejűleg hajlítsa meg mindkét lábát. Próbáljon meg kilencven fokos szöget zárni a térdénél, és akadályozza meg, hogy a hátsó láb térde megérintse a talajt.
Térjen vissza úgy, hogy mindkét lábát összehozza, majd sétáljon vissza a másik oldalra. Vigyázzon, hogy a magja legyen egyenes (hátul egyenesen a lába mögött), és ne felejtse el bevonni a hasát, hogy segítsen megtartani a jó testtartást (a váll és a csípő igazítva).
A sorozat 60 másodpercig tartson.
Most hajtsa végre az ugrást. Arról van szó, hogy mindkét lábat egyszerre kell kinyitni (jobb láb elöl, bal láb mögött), miközben egy ugrást végez. Hátramenet a megugrással.
Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg másodszor és harmadszor.
2. Az egylábas guggolás
Cél: kardiovaszkuláris testmozgás, amely magában foglalja a comb és a farizom izmait.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és a sarkát a fenékhez hozza („sarok-popsi”). Ismételje meg ugyanazt a mozgást a hátsó lábbal.
A mozgás intenzitásának növelése érdekében növelje annak amplitúdóját azáltal, hogy a mozgást az egyik lábán guggolássá alakítja.
Tegye ezt a szakaszt hatvan másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a kívánt alkalmak számát.
3. A tábla
Cél: a has és a kar izmainak megmunkálása, az egyensúly megteremtése mellett.
Menjen a földre a kezével és térdével.
Menj át a lábujjadon, majd emeld fel a tested, miközben a vállad, a farizom és a sarka igazodik.