6 gyakorlat slam labdákkal az erősebb lábak és farizmok érdekében
Húzza meg és tonizálja a fenékizmait ezekkel az innovatív ballon gyakorlatokkal.
Ez egy részleges előkészítés. A többi mozdulatot megtalálhatja a Life by Daily Burn oldalán.
Ha egy slam labdát nézel, nem biztos, hogy a láb és a kapzsiság gyakorlatok jutnak eszedbe. De ha ezt a rosszul súlyozott labdát beépíti a zsákmány rutinjába, az alsó fele keményen fog dolgozni. A gyenge combizmok, a farizom és a csípő térd- és hátfájást okozhatnak. Tehát, ha arra törekszik, hogy megerősítse ezeket az izmokat, miközben erőt épít, a pusztító golyók két legyet képes megölni egy nagy, giccses labdával.
Gerren Liles, az Equinox Master Trainer projektje és a Reebok ONE Elite nagykövete előszeretettel használja egy gyors edzéshez. "A Slamball egy egyszerű eszköz, amely lehetővé teszi, hogy számos dimenzióban és irányban mozogjon, és feladatként szolgáljon az ereje és ereje fejlesztésére" - mondja Liles.
A feszesítés és az alakformálás mellett a Slamball instabil környezetet teremt, amely arra kényszeríti a testet, hogy erősebben dolgozzon a súly egyensúlyában. (Stability Challenge, bárki?) És mivel a mozgás különböző szintjein fog mozogni, a magján, a lábán és a karján is dolgozni fog.
"A labda felhasználható támpontként a stabilitás megteremtéséhez, amint az a bolgár guggolásban és a tap-fúróban is látható lesz." Ez egyfajta guggolás-ellenállásként is használható, elülső bombákkal és combhajlító hurkokkal "- magyarázza Liles. Vizsgálja meg, mennyire sokoldalú lehet ez a helytakarékos eszköz a következő hat gyakorlatban.
Ezek a mozdulatok nemcsak az alsó felét dobják meg, hanem a boka mozgékonyságát, mozgékonyságát és javult reflexeket is. Adjon hozzá intenzitást, és ez növeli a pulzusát - mondja Liles. Készítsen 8 és 1 között
1. Zömök bolgár
Ez a zömök változat okozza az egyensúlyt. Annak érdekében, hogy a lábad ne érje el a labdát, vedd el a magodat, hogy jobban irányíthasd magad - mondja Liles Hogyan kell Állj lábbal egy durranás előtt. Forduljon a jobb lábával, és tegye a lábujjait a labdára (A) . Tartsa a súlyát a bal sarkán, lassan eressze le testét egy emelkedőben, és hajlítsa a jobb térdét a padló felé. A bal térdnek 90 fokos szögben kell lennie a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a bal térde a bokája felett legyen. (B) .
RATED: 6 guggolás variáció a test teljes erejéhez
2 .
Ezzel az opcióval vigye a farizomhidakat a következő szintre, ami szintén erősíti a combizmait. A labda hiányzó felülete további kihívást jelent a mozgás lelassítására.
Társítva: 5 olyan edzőgép, amelyek nem érik meg az Ön idejét.
Hogyan kell ] Feküdj a hátadon, emeld fel a csípődet a földről, Le a földre. (A) . Húzza a sarkait vezérléssel az aljára, és hajlítsa meg a lábakat. A csípődnek még nagyobbnak kell lennie, amikor megnyomja a fenékizmait, hogy hozza a sarkát (B) . Lassan mozgassa a lábait eredeti helyzetükbe (C) .
3. Négyes kiterjesztés
A csípőd, a combod és a feneked a tested egyik legnagyobb izomcsoportja. Ez az egyszerű lépés mindhárom elemet tartalmazza, és segít több kalória elégetésében az edzés során. Hogyan kell Ülj laposan a hátadon, és helyezd a labdát a borjak közé hajlított térddel, hogy felemelhesd a fejed a talajtól, és az álladat emeld a mellkasodhoz. (A) A csípő mozgatása nélkül vigye egyenesen a lábait a mennyezetig (B) Ezután hajlítsa meg térdeit, amíg a labda hozzáér a lábának hátuljához, és ne felejtse el mélyen befordulni, hogy mozgásba taszítsa a földet. (C) .