6 gyors fehérjetartalmú desszert - GymBeam Blog
A fehérje a nélkülözhetetlen alkotóeleme az izomtömeg építésének és regenerálásának folyamatában. Ezen felül képes arra, hogy órákon át jóllakottságot érezzen. Fehérje por az olcsó és egyszerű mód hogy a nap folyamán növelje a fehérje mennyiségét az étrendben. Ha már nem érdekli a fehérjeital, és szeretne kipróbálni valami újat, próbáljon ki egyet ezek közül 6 fehérje snack, amely kiegészíti az izom fehérje bevitelét!
1. Puding chia maggal
1-2 adagra van szüksége:
• érett banán
• 2 evőkanál fehérje (pl. True Whey)
• 250 ml tej (vagy mandula, rizs, kókuszdió vagy más)
• 2 teáskanál chia mag
Hogyan készítjük el?
Keverővel keverje össze a banánt a fehérjével és a tejjel. Ezután adjuk hozzá a keveréket egy csészébe, és alaposan keverjük össze a chia maggal. A keveréket betesszük hűtőszekrényben legalább 3 órán át, megerősíteni. Mielőtt a pudingot elfogyasztanák, lehetséges bogyókkal díszítjük.
2. Fehérjégkrém
Szükségünk van:
• 250 ml mandulatej vagy más
• 1 csésze fehérje (True Whey-t használtunk - fehér csokoládé aroma)
• néhány szelet banán, fagyasztva (opcionális)
Hogyan készítjük el?
Keverje össze az összetevőket. Ha inkább vastagabb állagú, kevesebb tejet használjon, és fordítva. Hagyja a fagyasztóban körülbelül egy órán át, majd fogyasztható. Fent hozzátehetjük étcsokoládé, mandula vagy gyümölcs. Jó étvágyat!
3. Zabpehely banánnal és dióval
Szükségünk van:
• 3-4 evőkanál zabpehely
• egy szeletelt banán
• 1 adag vaníliafehérje
• 2 evőkanál apróra vágott dió
• 1 pohár (250 ml) vízzel vagy tejjel
Hogyan készítjük el?
Öntsük a vizet/tejet a tálba, adjuk hozzá a zabpelyhet és tegyük mikrohullámú sütőben 1-2 percig. Jól keverjük össze, és hagyjuk néhány percig hűlni. Adjunk hozzá fehérjét, banánt, diót és alaposan keverjük össze. Voálá!
4. Csokoládék
Szükségünk van:
• 8 mag mag nélkül
• 1 mértékű fehérje
• 2 evőkanál mogyoróvaj (sima)
• ¼ csésze finomra vágott mogyoróval (vagy más dióval)
• 100 ml tej
• 4 teáskanál agave szirup
• 2 teáskanál fekete kakaó
Hogyan készítjük el őket?
Keverővel keverje össze a datolyákat, a fehérjéket, a tejet, a mogyoróvajat, az agavé szirupot, a kakaót és a fél diót. A keverék legyen kissé ragacsos, így könnyedén alakíthatja a golyókat. Ha az anyag túl száraz, adjon hozzá még néhány datolyát vagy agave szirupot. Másrészt, ha az anyag túl rugalmas, adjon hozzá mogyorót vagy fehérjeport. Öntött golyók fogyaszthatók kókusz vagy kakaó borítja.
5. Áfonyás palacsinta
3 palacsintához szükségünk van:
• 2 tojás
• 1 mértékű fehérje
• 2 teáskanál zabkorpa
• 1 oszlop afin
Hogyan készítjük el őket?
Az összes hozzávalót jól összekeverjük, szórja meg a serpenyőt olajjal, és kapcsolja be a tűzhelyet mérsékelt lángon. A fényezés körülbelül egynegyedét tésztával töltjük meg és öntsük a forró serpenyőbe. Addig sütjük, amíg apró buborékok nem jelennek meg a felületén, majd forgassuk meg a palacsintát, és kb. Két percig pirítsuk a másik oldalon. Kész!
6. Fűszeres muffin mandulával és almával
12 muffinhoz szükségünk van:
• 2 csésze (csésze = 250 ml) mandulaliszt
• 5 csésze fehérje
• 4 tojás
• csésze cukrozatlan almalé/püré
• 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj
• 1 teáskanál fahéj
• 1 teáskanál szegfűszeg
• 2 teáskanál tepsi
Hogyan készítjük el őket?
Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Megolvasztjuk a vajat, és egy tálban összekeverjük a többi hozzávalóval. Ezután a papírkosarakat egy tepsibe helyezzük, és a tésztát a forma kb. Betesszük a sütőbe és Kb. 20 percig sütjük.
Határozottan hisszük, hogy ezek a receptek bármelyike felkeltette a figyelmét, és nemcsak izmait, hanem ízlelőbimbóit is örömmel tölti el. Ha tetszett a cikk és támogatni szeretné, megoszthatja.