6 hajnali szokás, amelyek meghíznak - Egészségadag
Nehezen fogysz? A fő akadály a reggeli rutin lehet. Ismerje meg a 6 reggeli szokást, amelyek meghíznak és megakadályozzák a cél elérését.
Sokan kerülik az ételek hizlalását, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak és rendszeresen edzenek, hogy lefogyjanak plusz kilókat. Fontos kideríteni, hogy mik ezek a reggeli hizlaló szokások, kiküszöbölni őket a napi rutinból.
Minden erőfeszítés ellenére néhány ember nem éri el a kívánt eredményt. Idővel elkedvetlenednek, hisz minden munkájuk hiábavaló.
Az egészséges fogyáshoz fontos figyelembe venni a reggeli szokásait. Bár jelentéktelennek tűnnek, akadályt jelenthetnek a fogyásban, mivel befolyásolják az anyagcsere aktivitását és megakadályozzák a megfelelő energiafogyasztást a nap folyamán.
1. Túlzott alvás és egyéb reggeli hízlalási szokások
Az a szokás, hogy éjszakánként kevesebb mint hét órát alszol, súlygyarapodáshoz vezet. A túlzott alvás azonban sem előnyös.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egymás után több mint 10 órát alszanak, a testtömeg-index növekedésével néznek szembe.
Úgy tűnik, hogy a túlzott alvás növeli a kortizol szintjét is. Ez a hormon nemcsak stresszt, hanem túlzott étvágyat is okoz.
A szakemberek azt javasolják, hogy éjszakánként hét-nyolc órát aludjunk megszakítás nélkül, hogy élvezze a minőségi alvást.
2. Ne tartózkodjon elég sokáig a napon
Bár úgy tűnik, hogy ennek a szokásnak nincs köze a súlygyarapodáshoz, ezt bebizonyították a napfény segíti az anyagcsere aktiválását a nap első óráiban.
A kutatók azt találták, hogy a reggeli ultraibolya sugarak egészségesek. Energiával töltik fel a testet és serkentik az anyagcsere aktivitását.
Ha minden reggel 20-30 percig tartózkodik a napon, akkor érezni fogja a napsugarak pozitív hatását a testtömegére.
3. Túl keveset eszel a reggelinél és más reggeli hízlalási szokásoknál
Az egyik leghízlalóbb reggeli szokás az alacsony tápanyagtartalmú reggeli felszolgálása.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Bár egyesek ezt nem veszik figyelembe, nagyon fontos megadni a testnek a szükséges energiát hogy a nap folyamán működjön.
A reggelinek 500 és 600 kalória között kell lennie a következő forrásokból:
- szénhidrátok
- fehérje
- antioxidánsok
- Egészséges zsírok
- vitaminok
- ásványok
4. Túl sokat várjon a reggelire
Egy fehér szokás, amely meghízik, az az, hogy túl sokat vársz az evésre, miután felébredsz. A testnek energiára van szüksége minden funkciójának aktiválásához. Bár van némi tartaléka az éjszaka folyamán, a legtöbbjük reggelre kimerült.
Ezenkívül a gyomor üresnek érzi magát, ezért növeli a gyomorsav termelését. Ez gyulladáshoz vagy gyomorhurut tüneteihez vezethet.
Így, ajánlott az ébredés utáni első órában enni. Ha lehetséges, tálaljon egészséges italt, például teát vagy meleg vizet citromlével.
5. Tegyen túl sok tevékenységet sietve
Számos tevékenység végrehajtása az ébredés után azonnal azt érzi, hogy korlátozott az ideje. Aztán elkezd sietve mindent csinálni.
Bár ez a "sebesség" segít elvégezni minden tennivalóját, ne felejtsük el, hogy ez szorongásos állapotot is kivált, amely befolyásolja a testtömegét.
Ha 20-30 perccel korábban ébred, elkerülheti ezt a helyzetet.
6. Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és egyéb reggeli hizlalási szokások
A délelőtti harapnivalók nagyszerű módja annak, hogy csillapítsa az éhségérzetet, amely akkor következik be, amikor már elégett néhány kalóriát. A probléma az, hogy sokan a kereskedelemben feldolgozott ételeket választják.
Annak ellenére, hogy ízletesek, ezek a termékek sok kalóriát és káros anyagot tartalmaznak. Éhséged kielégítése helyett csak elfedik. Így úgy érzi, hogy még többet szeretne enni.
Néhány percig mégis jól érzed magad a zsírok és a cukor a feldolgozott élelmiszerek összetételében az éhség újbóli megjelenéséhez vezetnek.
Ezért ajánlatos egészséges alternatívákat választani:
- Egy marék dió
- Egy gyümölcs
- Egy csésze tea vagy turmix
- Egy csésze sima joghurt
Mint láthatja, vannak bizonyos reggeli szokások, amelyek meghíznak. Mostantól próbálja elkerülni őket, és megfelelő döntéseket hozni az egészséges test és a harmonikus alkat élvezete érdekében.