6. hét - A fogyás különféle módszereinek értékelése - Diéta; Diéta

Mindegyikük ismeretében képes lesz maga meghatározni, hogy melyikük a legalkalmasabb és legbiztonságosabb módszer az Ön esetében, és ezért nem kell többé hiába költeni mindenféle termékre, amely nem segít a fogyásban.

Az elhízás kockázati tényező számos betegségben: magas vérnyomás, köszvény, cukorbetegség, koszorúér- és szívelégtelenség, hiperlipidémia (túlzott vérzsírszint), epekő, légzési elégtelenség, reumás betegségek (a definíció Larousse-ból származik, Orvosi szótár, Bukarest, Enciklopédikus Kiadó, 1998).

Tehát nem néhány hónapon belül kezelhető probléma. A szakemberek tudják, hogy ez hosszú erőfeszítés, és hogy a hatékony és egészséges fogyáshoz fogyókúrás programra vagy diétára van szükség, amely idővel elősegíti a fogyást a hatások meghosszabbítása érdekében. Ellenkező esetben minden időpazarlás lesz.

A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrend
Ezen étrendek közül sok az inzulinnal kapcsolatos elméletekre támaszkodik, amelyek növekedni fognak (azok szerint, akik támogatják ezen étrend jótékony hatásait) azoknál az embereknél, akik szénhidrátot fogyasztanak, és hogy az inzulin szerepe a zsír raktározása a szervezetben. És hogy eloszlassam ezeket az elméleteket, miért Japánban (amely bővelkedik a magas szénhidráttartalmú étrendekben - szemes rizs, zöldségfélék) az elhízás legalacsonyabb aránya?

Ezért az inzulin nem tárolja a kalóriákat zsírként, ha minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A fogyasztott kalóriák forrása, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír, nem számít, ha fogyni kell. Ha valóban több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni, az inzulin fontos szerepet játszik ezeknek a kalóriáknak a zsírsejtekbe történő szállításában.

És egy utolsó érv ezeknek a diétáknak az az, hogy az étrend korlátozásait figyelembe vesszük a betartásukban, és amelyek köztudottan egészségesek és hasznosak a testünk számára (gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék), mivel sok betegség megelőzésében segítenek.

A stressz csökkentése, az érzelmek és a sport irányítása segít növelni a szerotonin és az endorfin szintjét, és implicit módon küzdeni a vágyakozás ellen;

  • A "Sugar Busters" diéta - korlátozza a cukrok és néhány keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Ismét meg kell jegyezni, hogy semmi sem tárolódik zsír formájában, hacsak nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit a teste meg tud égni. Ennek a programnak az az elképzelése, hogy csökkentse a cukrok és az alapvető tápanyagokat nem tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, nagyon jó, de nem túl nagy bűntudat, amelyet az elhízás fő okozójaként az inzulinra dob. Ezenkívül a különféle ételek kombinációja megváltoztatja az inzulinválaszt;
  • "A zóna" diéta - ennek a diétának a szerzője azt állítja, hogy egy olyan menüterv elkészítése, amely minden étkezéshez vagy snackhez pontosan 30% fehérjét, 30% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmaz, segít belépni az égő kalóriák "zónájába". Nagyon valószínű azonban, hogy elveszít néhány kilót, mert az nem haladja meg a napi 1200-1700 kalória számát. De milyen könnyű ezt az étrendet követni egész életében ?

    • különféle

    Bizonyos ételekből álló étrendek

    • Az "Eat Right 4 Your Type" diéta - minden vércsoportnak megfelelő étrendet jelent, figyelembe véve a genealógiát. Például, ha Önnek A vércsoportja van, és ősei gazdálkodók voltak, akkor feltételezik, hogy vegetáriánus lesz (elkerüli az állati termékek fogyasztását);
    • "Beverly Hills" diéta - azt állítja, hogy az ételek nem megfelelő kombinációja súlygyarapodáshoz vezet. A diéta első két napjában csak bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket szabad enni; harmadik napon csak szőlőt eszel;
    • "Káposztaleves" diéta - szabadságot ad a káposztaleves, gyümölcs, kávé és tea fogyasztására a kívánt mennyiségben, de ezekre az ételekre korlátozódik.

    Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyors folyadékvesztést és implicit módon gyors fogyást okoz. De meddig ?
    Összefoglalva, a fenti étrendek értékelésével egy tanácsot adunk Önnek: ne tartson be korlátozó, kiegyensúlyozatlan, drága vagy egészségtelen étrendet a testének. Az enyhe kalóriahiány, sporttal és pozitivista hozzáállással kombinálva garantálja a hatékony, egészséges és tartós fogyást. Ezt az eredményt a szakterület számos szakembere hosszú kutatások után érte el.

    Fogyás programok csoportokban

    • Súlyfigyelők - ez a program alacsony kalóriatartalmú étrenden (nem tartalmaz ételkorlátozást), sportoláson és pozitív hozzáálláson alapul. A program magában foglal egy csoportterápiát is, amely rendkívül hasznos a megszerzett alak fenntartásában. A Súlyfigyelők programot pszichológusok, fiziológusok és táplálkozási szakemberek fejlesztették ki;
    • Jenny Craig - a Súlyfigyelőkhöz hasonló program. Az egyetlen hátrány, hogy a Jenny Craig márkanév alatt bejegyzett élelmiszerek fogyasztásával jár;
    • A "Névtelen túlfogyasztók" program - hasonló az Névtelen Alkoholisták programhoz. Nagyon hasznos azok számára, akik nem tudják kontrollálni az étvágyukat;
    • A TOPS (Fontos Távolítás Fontosan) program - lehetőséget ad arra, hogy saját étrenddel álljon elő, hogy megbeszélhesse más önkéntesekkel és a szakterület szakembereivel;
    • A "Megoldás" program - nem az étrendre összpontosít, hanem az egészséges életmód, a sport, az érzelmi kontroll, a pozitivista attitűd és az elme, a test és a szellem nevelésére vonatkozó elképzelésekre.

    Hogyan értékelje étrendjét ?

    Szinte bármilyen fogyókúrás étrend segíthet a csúnya súlycsökkenésben, de csak akkor, ha elég motivált. Amikor egy adott étrend mellett dönt, akkor azt kell gondolnia, hogy életre szólóan alkalmazza.

    Melyek a tartós hatású fogyás szükséges elemei ?