6 hiba, amelyet el kell kerülni a magas fehérjetartalmú étrenden
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mióta Karl Lagerfeld egy ugyanolyan karcsú sziluettre redukálta magát a Hedi Slimane karcsú öltönyeinél a Dior Homme számára fehérjében gazdag étrenddel, a sok fehérjét, azaz húst, tojást és tejterméket tartalmazó étrend a fogyás trendje. Azért is, mert a fehérjék támogatják az izomépítést. Ennyi fehérje csak akkor egészséges, ha elkerüli néhány hibát.
6 hiba, amelyet nagy fehérjetartalmú étrend közben követ el
1. Helytelen állati fehérjeforrások
Azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, sok húst várnak. A tojás és a sajt pedig marhahúshoz és csirkéhez kerül. Ez csak akkor egészséges, ha a hús jó minőségű; Az orvosok figyelmeztetnek a feldolgozott húskészítményekre, például a kolbászra, amelyhez tartósítószert és egyéb adalékot adnak. A növényi fehérjeforrások jobbak az egészséges táplálkozáshoz.
2. Nincs elég növényi fehérje
Követheti-e a magas fehérjetartalmú étrendet vegánként vagy vegetáriánusként? Valójában a hús nem az egyetlen lehetőség a magas fehérjetartalmú étrendben. Ellenkezőleg: a fehérje mellett a növényi fehérje fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekből a hús gyakran hiányzik, valamint rostokat tartalmaz az egészséges emésztés érdekében. A sok fehérjét tartalmazó növényi eredetű ételek közé tartozik a bab, a lencse, a brokkoli, a zabpehely és a szója.
3. Túl sok fehérje
Mennyi fehérje a túl sok fehérje? Ugyanezt a kérdést kell feltenni a magas fehérjetartalmú étrend során is, mert a túl sok fehérje megterheli a vesét. Aki korábban vesebetegségben szenved, annak nem szabad fogynia fehérjében gazdag étrend mellett.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Nem iszik elég vizet
A rengeteg víz minden étrend része. A magas fehérjetartalmú étrendben a víz még fontosabb, mert a fehérjék aminosavakra bomlanak a szervezetben. Ez nitrogént szabadít fel, amelyet csak folyadék segítségével lehet megkötni és kiöblíteni a szervezetből. Alapszabály a magas fehérjetartalmú étrendhez: minden testtömeg-kilogrammra igyon naponta 50-60 ml vizet.
5. Felejtsen el más ételeket
A sok fehérjére támaszkodók gyorsan tabunak tekintik a szénhidrátokat. Az egészséges étrendnek azonban tartalmaznia kell más ételeket is a tápanyaghiány megelőzése érdekében. Egészséges szénhidrátok találhatók a zöldségekben és gyümölcsökben, valamint vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok.
6. Sok fehérje, de nincs testmozgás
A fehérje izmokat épít, de: Azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, de nem sportolnak, nem kapnak hat csomagot. Az izomépítés érdekében a táplálkozási szakemberek legalább két súlyzós edzést ajánlanak hetente. A magas fehérjetartalmú étrenddel történő kombináció ezután optimálisan elősegítheti az izomépítést.