6 jel arra utal, hogy túlságosan korlátozza az ételét
Újra elhagyott? De néhány táplálkozási koncepció is nagyon megnehezíti. Megmondjuk, mire kell figyelni diétázáskor, hogy továbbra is velünk maradjon.
Mikor válnak a diéták kínzásokká? Gondolkodott már azon, hogy miért nem olyan egyszerű ragaszkodni a diétához? A diéták fő problémája: Különböző fogyókúrás programok kínzattá válnak, mert túl sok fegyelmet követelnek tőlünk, és ezt teljesen új szokásokkal kell még megszoknunk.
A diéták gyakran szigorú irányelvek betartását követelik meg arról, hogy mit, hogyan és mikor kell enni. Az ilyen szabályok nem csak motiválóak, és ritkán ösztönzik az egészséges tudatosságot a test jelzéseinek és szükségleteinek érzékeléséhez. Ehelyett önmagában a "kalória" szó miatt bűnösnek érezzük magunkat, mert félünk a túl sok fogyasztástól. Ez egyfajta pszichológiai nyomás, amelyet diétával szánunk magunkra. Sürgősen szabaduljon meg tőle!
Csökkentse a stressz szintjét, és emelje az ételek tudatosságát
Döntő fontosságú, hogy megpróbáljuk fenntarthatóan csökkenteni kilóinkat. Ditch szigorú diéta terveket, és összpontosítson eszik tudatosan. Így foglalkozik az étel tápértékével, odafigyel a testére és meghallgatja, mire van szüksége valójában. Néhány nap az élelmiszerigény valamivel nagyobb lesz, mint másoké, és ez teljesen rendben van. Képesnek kell lennie arra, hogy megadja magának ezt a szabadságot.
Ha túlságosan odafigyel az étrendre, akkor megnő a stressz szintje, ami szintén növeli a frusztrációt. Ha stresszel jár, az hatással lesz az alvásra, és a kortizol stresszhormon emelkedni fog - egyik sem segíti elő a fogyást, a legtöbb esetben ennek az ellenkezője áll fenn.
Fogyni csak azok érhetnek el, akik kevesebb kalóriával látják el testüket, mint amennyit a test elfogyaszt, logikusan hangzik. A kalóriabevitel csökkentése azonban csak egy a sok tényező közül, amely hozzájárul a fogyáshoz. A következő tippek segítenek öt általános diétás probléma kezelésében:
1. Nem jársz bulizni, mert félsz, hogy nem tudsz mindent megenni
A megoldás: Pihenjen Menj bulizni és érezd jól magad. Légy önmagad. Nem baj, ha hébe-hóba rágcsálsz és rágcsálsz. Ha muszáj, csak arra az ételre korlátozódjon, amely igazán vonzza Önt, és amelyet igazán kedve van enni. Ha nem ízlik, akkor hagyja abba az evést. Nem javul, minél többet eszel. Hasonlóképpen, ha jó íze van, élvezze. Egyél apró falatokkal, és élvezd minden másodpercét. Egyél lassan és kóstolj meg minden árnyalatot. Megint nem lesz jobb íze, ha többet eszel.
2. Nagyon szeretne desszertet, de rossz a lelkiismerete
A megoldás: A desszertet nehéz felmérni. Az édességek az agy jutalomközpontját célozzák meg, és megnehezítik a lelassulást. Ami a desszertet illeti, válaszoljon magának néhány kérdésre:
- Még nem vagy tele?
- Különleges alkalom-e?
Ha a válasz igen, akkor desszertet kell enni. És ne aggódj a "jobb, ha nem" miatt - csak élvezd. Lassítson, és szánjon rá időt. Akár 30 percig is eltarthat, amíg a gyomrod regisztrálja, hogy tele van. Ha lassan eszik, csökkenti a túlevés lehetőségét. Talán akkor csak fél desszertnek van helye. És ha megeszed az egészet, az sem a világ vége. Senki sem képes ellenállni a kísértésnek és a csábításnak egész életében. Adj egy kis szünetet!
3. Egészségesen és táplálóan eszel, de az élvezet mellőzik
A megoldás: Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy az ételnek karton ízűnek kell lennie. A párolt brokkoli és a csirke jó, de gyorsan megunja. Sokféle egészséges és tápláló étel van, amelyek nagyszerű ízűek. Nem baj, ha a reggeli müzlit juharsziruppal édesítjük, vagy humuszot fogyasztunk nyers zöldségként. Ne kerülje a vágott ételeket, mert ezek erőt adnak Önnek.
Ha szigorúan betartja preferenciáit, és ezek nem illenek 100 százalékban az egészséges táplálkozási tervbe, akkor meg kell találnia a módját, hogy kedvenc ételeit egészséges mértékben beépítse étkezési tervébe. Mert semmi sem rosszabb, mint a tiltások, mert ösztönzik az étvágyat. Sok olyan étel van, amely növeli az étel minőségét anélkül, hogy feláldozná az élvezetet. Lehet, hogy kell egy kis kreativitás, de az erőfeszítés megéri a fáradozást, ha közelebb visz a céljához, igaz? Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem tetszenek.
4. Folyamatosan nyers zöldségeket eszel, mert mindig éhes vagy
A megoldás: A diéta nem azt jelenti, hogy éheznie kellene. Mint már említettük, nem szabad megpróbálni egész ételcsoportokat kivágni. Meg fog lepődni, hogy mennyi kalóriát spórolhat meg étrendjén, például szénhidrátmentes étrend betartása nélkül.
Cserélje ki a kávét és a cukros üdítőket vízzel. Ha ízre van szüksége, adjon friss gyümölcsöt a vizéhez. Meg fog lepődni, hogy ennek eredményeként mennyi kalóriát lehet megtakarítani. Keressen egészséges zsírokat, rostokat, komplex szénhidrátokat és fehérjét az ételében. A tápértékek hosszabb ideig tartanak, vagyis lassabban égnek el, a vércukorszint állandó értéken marad és folyamatosan megakadályozza az éhséget.
5. Kerülöd az éttermekben való étkezést
A megoldás: Igaz, amikor megpróbálsz egészségesen étkezni, az éttermek valóban problematikusak lehetnek. Ne feledje, hogy nem kell mindent megenni, amit szolgálnak. Lemondjon a kenyérkosárról és más kezdőkről, és kezdje a főfogással. Fogyasszon lassan, és ne felejtse el, hogy a maradék ételt bepakolhatja, és hazaviheti. Ne feledje, hogy az éttermekben gyakran nagyon nagy az adag, szánjon rá időt, rágja össze az ételt és élvezze az ételt, nem kell mindent megenni. Hasznos lehet megkérdezni a pincérnőt, hogy be tudja-e pakolni az étkezés felét, mielőtt Ön elkezdene enni. Ha csak addig eszik eleget, amíg meg nem elégszik, soha nem lesz problémája.
6. A negatív gondolatok sújtanak, és állandóan rosszkedvű vagy
A fogyás és az egészség megőrzése mindig köze van az ön érzéséhez. Ha olyasmit teszel, ami aggaszt vagy bűntudatot okoz, akkor a projekt hosszú távon nem fog sikeresen véget érni. Engedje meg magának, hogy ennél kisebb adagokat fogyasszon. Maradj pozitív, és soha ne próbáld társítani az ételt olyan negatív érzésekkel, mint a megbánás.