6 módja annak, hogy a tél befolyásolja egészségünket
Az emberi testet befolyásolja a cirkadián ritmus, a "belső óránk", amely segít szabályozni a fontos funkciókat, beleértve az alvási ciklusokat, az ébrenlétet és a hangulatot. Télen azonban ez a ritmus zavart, ami hatással lehet a hangulatunkra, sőt a mentális egészségünkre is.
Télen a napok rövidebbek és sötétebbek, az éjszakák pedig hosszabbak lesznek. Az alacsony hőmérséklet miatt hosszabb ideig tartózkodunk bent, és ritkábban járunk edzőterembe. A napi rutin azonban arra kényszerít bennünket, hogy folytassuk tevékenységünket, mintha semmi sem változott volna. Ez a helyzet számos tényezővel együtt befolyásolhatja a hangulatot, sőt a mentális egészséget is.
A hangulatot a D-vitamin szintje is befolyásolja. A D-vitamin előállításához a szervezetnek minimális mennyiségű természetes fényre van szüksége, amely a téli hónapokban jelentősen csökken.
A tél testileg és lelkileg egyaránt hatással van ránk
A tél szezonális affektív rendellenességekre hajlamosít.
A szezonális affektív rendellenességek a depresszió egy olyan formája, amely az évszakok változásával függ össze. Rendkívüli álmosság, fokozott étvágy, érdeklődés elvesztése, stressz, szorongás, ingerlékenység, letargia vagy a társas tevékenységek elkerülése jellemzi őket. A tünetek általában ősszel kezdődnek, és a téli hónapokban tovább súlyosbodnak. Nagyon ritkán, tavasszal és nyár elején érzik őket. Az orvosok fényterápiát, rendszeres testmozgást és kognitív-viselkedési terápiát javasolhatnak a szezonális affektív rendellenességek leküzdésére.
A tél kedvez a száraz szem szindróma megjelenésének.
A szem égő, viszkető vagy homokos érzése néhány olyan jel, amely jelezheti a száraz szem szindróma jelenlétét - ezt az állapotot jellemzi, hogy a szem nem termel elég könnyet a szemgolyó kenésére. Gyakran előfordul télen a száraz és hideg levegő miatt. A tünetek csökkenthetők, sőt kiküszöbölhetők mesterséges könnyek alkalmazásával, az étrend megváltoztatásával és az orvos által előírt szemcseppek szedésével. A bonyolultabb eseteket műtéttel kezelik.
A hőmérséklet-változások kiválthatják a migrént.
Bár a migrén és a hőmérséklet-változás közötti kapcsolat kutatása nem végleges, gyaníthatóan erős kapcsolat van a kettő között. A szélsőséges hőmérsékletek, a hirtelen hőmérséklet-változás és a légnyomás fontos szerepet játszanak a migrén kiváltásában. Forduljon orvoshoz, ha a migrén több hétig fennáll!
A hideg téli időjárás kiszárítja a bőrt.
A bőr az első olyan szerv, amelyet szemmel láthatóan érint a hideg és a fagy télen, amikor alacsony a páratartalom beltéren és szabadban egyaránt. Ezért kell a bőrre sokkal nagyobb figyelmet fordítani. Próbáljon rövid zuhanyokat és nem hosszú fürdőket venni, amelyek hajlamosak még jobban kiszárítani a bőrt. Használjon egész nap hidratáló krémet, és ne felejtse el a fényvédőt. A közhiedelemmel ellentétben télen a napsütés ugyanúgy károsíthatja a bőrt, mint a forró nyári napokon.
A tél kedvez az étkezési szokások megváltozásának.
A tél folyamán a test megváltoztatja az energiaszintet, az anyagcserét és még az étkezési preferenciákat is. Ellensúlyozhatja a kevésbé egészséges ételek fogyasztásának vágyát azáltal, hogy okos ételeket választ: házi levesek, feldolgozatlan, alacsony nátriumtartalmú ételek. Javasoljuk, hogy kerülje az állandó forró csokoládé és sütemények fogyasztását.
A hibernációs időszak felboríthatja az edzéstervet.
A hideg napok és a sötét téli éjszakák a hibernálásra és a lustálkodásra ösztönzik, ami befolyásolhatja súlyát és hangulatát. Próbáljon a lehető legaktívabb lenni, akkor is, ha nem jár edzőterembe. Sétáljon, mászzon gyakrabban a lépcsőn, és végezzen néhány könnyű gyakorlatot otthon. Ne felejtsd el, hogy különféle téli sportok állnak a rendelkezésedre: síelés, korcsolyázás stb.
Hogyan lehet leküzdeni a tél egészségre gyakorolt negatív hatásait?
Sok mindent tehet a tél hangulatára gyakorolt negatív hatásainak csökkentése, sőt minimalizálása érdekében.
Fenntartja jólétét!
A testmozgás, egy pihentető tevékenység, mint például a meditáció, és a barátokkal való kapcsolatok fenntartása az egészséges életmód fenntartásának alapvető eleme. A testmozgás enyhíti a stresszt, a napi 30 perces testmozgás pedig elősegíti az endorfinok ("boldogsághormonok") felszabadulását, növeli a hangulatot.
A meditációval kapcsolatban vannak olyan tanulmányok, amelyek bebizonyították, hogy ez a relaxációs technika javítja a depresszióban és szorongásban szenvedő emberek tüneteit. Ez minden bizonnyal elősegíti a közérzet fenntartását. És akkor érhet el eredményeket, ha naponta 10 percig meditál. Nagyon sok alkalmazás és videó használható erre a célra. Választhat más meditatív gyakorlatokat is, például jógát vagy egy kényelmes sétát a parkban.
Táplálkozz egészségesen!
Az egészséges ételek fogyasztása télen nehéz lehet, de megéri a fáradságot, mert az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a jó hangulat fenntartására. Fogyasszon magabiztosan gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolják a hangulatot. A transz-zsírtartalmú ételek a következők:
• Margarin
• Sült ételek: fánk, sült krumpli, csiga
• Növényi olajok
• Magas olajtartalmú ételek: pite, sütemény, pizza
• Félkész fagyasztott termékek
• Snackek: chips, ostya, pattogatott kukorica
Tekintse meg a táplálkozási szakember által ajánlott téli bevásárlólistát Mihaela Bilic!
Aludj eleget, de ne túl sokat!
A pihentető alvás az egyik legfontosabb tényező a jó hangulat és a mentális egészség megőrzésében. Számos klinikai tanulmány arra utal, hogy szoros kapcsolat áll fenn az alvás minősége és a hangulat között. Valójában a tudósok azt állítják, hogy a depressziós betegek mintegy háromnegyedének álmatlanság tünetei vannak. A somnológia szakemberei szerint egy felnőttnek éjszakánként 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége napi tevékenységének teljesítéséhez.
Amikor orvoshoz kell fordulnom?
Depresszió bármely évszakban előfordulhat, és bár egyesek nagyon könnyen túljutnak rajta, fontos, hogy minél előbb forduljon pszichológushoz, ha a depresszió alábbi jeleit észleli:
• A nap nagy részében depressziós vagy
• Elvesztette érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban örömmel végzett
• Nem sikerül elaludnia, vagy nem alszik tovább a szokásosnál
• Lehamitokkal utazik, vagy napközben hiperaktív
• Fáradtnak és kevésbé energikusnak érzi magát
• Nem fontosnak vagy túlzottan bűnösnek érzi magát
• Fókuszáljon jobban, mint máskor
• Gyakran gondol az öngyilkosságra