6 módja annak, hogy igyunk több vizet A NŐK EGÉSZSÉGE
Növelje a vízfogyasztást 6 okos tipp, hogy minden nap több vizet igyon
Mindig sokat kell inni. De miért? Nos, a szervezete körülbelül 70 százalék vízből áll. Ezen "üzemanyag" nélkül semmi sem működne a testedben.
A test természetesen vizet is veszít vagy használ - átlagosan napi 3 liter. És ez a normális fogyasztás, különösebb fizikai stressz, például sport nélkül. 1,5 liter vizet használnak a test fontos funkcióinak fenntartására. De hogyan sikerül elfogyasztania a szükséges mennyiségű vizet? Tippjeinkkel!
Mi történik, ha túl kevés vizet iszik?
Ha túl keveset iszik, nem csak a szájszárazságban, vagy a szomjúságban veszi észre. Fáradtság, koncentrációs problémák és a teljesítmény csökkenése szintén lehetséges következményei lehetnek. Súlyosabb kiszáradás esetén fejfájás, hányinger és még zavartság is előfordulhat.
Mennyi vizet kell inni naponta?
Alapszabályként körülbelül 30–40 ml vizet kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Más szavakkal: Ha 60 kilogrammot nyom, a napi vízigénye átlagosan 2,1 liter (1,8 - 2,4 l). Nyáron és amikor sokat sportolsz, a folyadékigényed emellett növekszik.
Hogyan sikerül több vizet inni? 6 tipp
Sokaknak nehéz minden nap elegendő folyadékot inni. Mivel az üdítők, a kávé és a gyümölcslevek nem számítanak "vízpótlónak". De hogyan sikerül rendszeresen elegendő vizet inni - az időigény, a megbeszélések és hasonlók ellenére?.?
Összeállítottuk a 6 legjobb tippet a vízfogyasztás növelése és a test hidratálása érdekében. Tessék.
1. Ne igyon csak szomjas állapotban!
Még ha eleinte kissé logikátlannak is hangzik, a legjobb, ha nem iszik valamit, amikor már nagyon szomjas vagy, mert akkor kissé késő lesz. A szomjúság egyfajta figyelmeztető jelzés a testtől, amely állítólag hiányra figyelmeztet ("Halloooo, kérlek még vizet!").
A legjobb, ha reggel egy pohár vízzel kezdjük a napot, ez azonnal megindítja az anyagcserét. A citromlé csobbanása a vízben nemcsak több ízt ad, hanem fokozza a hatást.
2. Készítsen vizet készen bármikor, bárhol!
Távol, szem előtt: Ez az ivóvízre is vonatkozik. Ezért mindig legyen egy pohár vagy egy kancsó víz a közvetlen közelében. Sokaknak éppen ez az oka annak, hogy túl kevés folyadék szívódik fel.
Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő készlete van minden nap, amelyet rendszeresen tölt: egy üveg víz az ágy mellett és az autóban, egy kancsó az íróasztalon vagy a pihenőszobában - ez automatikusan emlékeztet arra, hogy igyon egy italt. Egy további palack azt is biztosítja, hogy mindig legyen víz magával.
3. Használjon gyönyörű és stílusos ivóeszközöket!
Azok, akik motiválni akarják magukat a testmozgásra, ösztönzésként sikkes, új sportruhákat vásárolnak. A logika iváskor is működik: A 2. pont megkönnyítése érdekében kényeztesse magát egy szép üvegkancsóval, egy nagy vizespohárral (esetleg nyomtatással) és/vagy egy új, stílusos palackkal.
Mert akár hiszed, akár nem: automatikusan gyakrabban fog hozzájutni. A szem iszik! A szalmák is növelhetik az ivási vágyat.