6 módszer a szivattyúk és az érrendszer növelésére
A szivattyú nagyszerű érzés edzés közben. Az izmok és a bőr feszültségének érzése határozza meg a jó edzést. Ha testépítőként azonosítja magát, akkor erre az érzésre kell törekednie a progresszió mellett. De amúgy mi a szivattyú az izomban?
A pumpát az edzett izom megnövekedett véráramlása eredményezi. Ez nemcsak jó érzés, hanem annak jele, hogy több oxigén és tápanyag jut be az izomsejtekbe. A szivattyú ezért javíthatja az izomépítést, a gyógyulást és az edzés általános eredményeit.
A szivattyú másik előnye az izomzat megnagyobbodása. A fascia úgy működik, mint az övek, és összekapcsolják az izmokat. Amikor több vér jut az izomba, akkor a fasciák kitágulnak, és a növekvő izom felszakad.
Tudnia kell ezt a hat tippet, ha tovább szeretné fejleszteni a szivattyúkat!
1 - Töltse fel szénhidrátokkal
Edzés előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot kellett volna fogyasztania. Rich Gaspari azt mondja, hogy ha testedzés közben jó pumpát szeretne, akkor izmait glikogénnel kell feltölteni. A glikogén nemcsak a testmozgás energiaforrása, hanem az izmok nagyméretű és telt.
A glikogén hiánya az oka annak, hogy az izmok alacsony szénhidráttartalmú étrenden néznek ki. A jó szivattyúhoz teljes glikogénkészletekre van szükség, és ezt csak akkor érheti el, ha elegendő szénhidráttal látja el a testet!
2 - Igyon több vizet
A víz egy másik tényező, amely miatt az izom nagynak és teltnek tűnik. A test 70% -ban vizet tartalmaz, és az izmok dehidratált gyümölcsöknek vagy zöldségeknek ráncosnak tűnnek, ha nincs elegendő víz bennük. A rendszeres hidratálás növeli a vér térfogatát, így az izom nagyobb lesz. A nagyobb vérmennyiség nagyobb pumpát is jelent edzés közben.
Edzés előtt és alatt mindenképpen kell inni.
3 - Tartsa feszültség alatt az izmokat
Lassabban és kontrolláltabban hajtsa végre a gyakorlatokat. Próbáljon több ismétlést végezni készletenként elegendő súly mellett. Jó ökölszabály, hogy szivattyúnként 12-15 ismétlést kell végezni a jó szivattyúkhoz. Ha a súly túl könnyű, akkor a szivattyúk nem jók, ezért válassza ki a megfelelő súlyokat, hogy 12-15 ismétlés után meghibásodjon.
4 - super and drop mondatok
A szuper- és cseppkészletek drasztikusan növelhetik az izom véráramlását, és ezáltal növelhetik a szivattyút.
A szuperhalmaz azt jelenti, hogy egymás után két vagy több különféle gyakorlatot hajt végre, például először a bicepsznek, azután a tricepsznek.
A cseppkészlet ugyanazt a gyakorlatot végzi, és ha az izmok kudarcot vallanak, akkor csökkentik a súlyt és hozzáadnak egy vagy több további készletet. Ez azt jelenti, hogy több vér áramlik az izomba, és a szivattyú növekszik. Egy tipikus cseppkészlettel kétszer-háromszor csökkentik a súlyt.
5 - Rövidítse a szüneteket
Ha jó szivattyút szeretne, akkor ne tartson túl hosszú szünetet. A rövidebb szünetek több véráramlást eredményeznek az izomban, és így több szivattyút. A súlyokat mérsékelten magasan kell tartani, különben elveszíti a rövidebb szünetek előnyét. A szüneteknek körülbelül 40 és 60 másodperc között kell lenniük. Minél rövidebb a szünet, annál intenzívebb az edzés.
6 - Kiegészítők
A nitrogén-oxid vagy NO természetes módon fordul elő a testben, és rendkívül reaktív molekula, amely szerepet játszik a sejtek közötti információ továbbításában. A NO fő feladata a vénák fellazulásának és kiszélesedésének ellenőrzése, ami megkönnyíti a vér áramlását. A NO nem működik úgy, hogy kiszélesíti a vénákat és több vér áramlik.
Egy jó szivattyúhoz erősen ajánlott olyan kiegészítők, mint az arginin, az agmatin és a citrullin.