6 nap alatt fogyjon 6 kilót turmixokkal

Gyorsan elkészíthető, ízletes és ideális a zsírlerakódásokra: A házi turmixok igazi hízelgők. A kilók leadásához egyszerűen cserélje ki a napi két ételt egy turmixra - et voilà!

alatt

Még akkor is, ha a szezonális összetevőknek mindig az első választásnak kell lennie, télen is használhat fagyasztott termékeket, például spenótot vagy bogyókat. Az üvegekben vagy dobozokban lévő ételektől eltérően a legtöbb tápanyag van bennük.

A töltőanyag

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 1 kezeletlen mész
  • 75 g mazsola
  • 2-4 szár borsmenta
  • 300 g fagyasztott málna
  • 500 ml kefir
  • 30 g búzakorpa
  • 4 evőkanál méz

készítmény

  1. Mossa le a meszet forró vízzel, dörzsölje szárazra, vágja ketté a gyümölcsöt, és nyomja ki a felének levét.
  2. A maradék meszet vékony szeletekre vágjuk.
  3. Áztassa a mazsolát egy éjszakán át lime juice-ba és 75 ml vízbe.
  4. Mossa meg a mentát, rázza szárazra, szedje le a leveleket. Finoman pürésítse a málnát, a kefirt, a mazsolát, a mentát, kivéve a díszítéshez szükséges dolgokat, a búzakorpát és a mézet turmixgépben.
  5. Rendezzük poharakba, díszítsük mentával és mésszel.

Adagonként kb. 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH

A zsírégető

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 2 alma
  • 1 banán
  • 500 ml szójatej
  • 2 teáskanál chia mag
  • Őrölt fahéj
  • friss menta köretnek

készítmény

  1. Mossa meg az almát, dörzsölje szárazra, negyedszer, távolítsa el a magot.
  2. Vágja a pépet nagy darabokra.
  3. Hámozza meg és nagyjából aprítsa fel a banánt.
  4. Az alma- és a banándarabokat keverje össze a szójatejjel, finomra pürésítse.
  5. Keverje hozzá a chia magokat, és fahéjjal ízesítse.
  6. Díszítsd a turmixot menta levelekkel.

Tipp: Természetesen a turmix tehető tejjel is elkészíthető, de a szójatej ideális kombinációjával - sok fehérje, kevés zsír és kalória - melegíti a zsírégetési folyamatot és sokáig telít. A zsírölő fűszeres fahéj megfelelő működéséhez legalább 1 g-ot, azaz ½ teáskanálnyit kell naponta elfogyasztani.

Körülbelül 117 kcal adagonként, 5 g E, 3 g F, 14 g KH adagonként

A zöld energizáló

Hozzávalók 4 adaghoz

készítmény

  1. Hámozza meg a kivit, távolítsa el a kemény szárat középen, durvára vágja a pépet.
  2. Mossa meg az almát, dörzsölje szárazra, negyedelje le, távolítsa el a magot, durvára vágja a pépet.
  3. Spenótot mosson meg, válogasson, szárítson meg.
  4. Hámozza meg és aprítsa fel a gyömbért. Tegye az összes elkészített összetevőt egy keverőbe, kb. 500 ml vízzel, és finomra pürésítse. Ossza fel a turmixot négy pohárra.

Tipp: Ha az alma-kivi turmixhoz 2 evőkanál chia magot adunk, és az elkészítés után körülbelül fél órán át meredeken hagyjuk, pudingszerű állagú lesz. Tehát élvezettel kanalazható, és hosszabb ideig jóllakik.

Adagonként kb. 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH

A méregtelenítő

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 500 g retek
  • 500 ml író
  • 2 evőkanál citromlé
  • só
  • Paprikapor, nemes édes
  • 1 ágy kerti zsázsa

készítmény

  1. Tisztítsa meg, mossa és negyedelje a retket.
  2. Finoman pürésítjük íróval és citromlével turmixgépben. Ízlés szerint ízesítjük sóval és paprikával.
  3. Rendezze a turmixot jégkockákra.
  4. Vágjon egy kis zsázst az ágyból, és díszítse vele a turmixot.

Jó tudni: Az illóolajokban gazdag retek serkenti az emésztést és kiöblíti a vizet a testből. Ezen kívül tartalmaznak súlycsökkentő tápanyagokat C-vitamint és magnéziumot. A zsázsa aromás, kissé forró levelei megtámadják a zsírlerakódásokat, és új energiát adnak Önnek.

Kb. 63 kcal adagonként, 6 g E, 0 g F, 8 g KH adagonként

A vitalizáló

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 4 szárított datolya
  • 2 narancs
  • 2 banán, fagyasztva fagyasztóban legalább 3 órán át
  • 1 körte
  • némi citromfű a körethez

készítmény

  1. Áztassa a datolyákat vízben körülbelül 1 órán át.
  2. Hámozzuk meg a narancsot, és válasszuk szét a filét.
  3. Hagyja rövid ideig megolvadni a banánt, majd vágja nagy darabokra.
  4. Mossa meg a körtét, szárazra dörzsölje, negyedelje és távolítsa el a magot. A pépet is vágja darabokra.
  5. Az elkészített gyümölcsöket a datolyával és 300 ml vízzel turmixgépbe tesszük, és mindent finomra pürésítünk.
  6. Osszuk el a turmixot négy pohár között, és díszítsük citromfűvel.

Tipp: A dátumok kiválóan alkalmasak turmixok édesítésére. Az édesség mellett rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Adagonként kb. 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH

A reggeli köszöntés

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 2 alma
  • 2 kivi
  • 2 banán
  • kb. 100 ml szójaital
  • 1 marék citromfű levelek
  • 1 érett mangó
  • 1-2 ek méz

készítmény

  1. Az almákat megmossuk és negyedeljük, a magot eltávolítjuk. Nagyjából aprítsa fel a pépet.
  2. Hámozzuk meg a kiviket és a banánt, vágjuk őket is.
  3. Finoman pürésítse meg a gyümölcsöt jégkockákkal (kb. 300 g), szójaitalral és a citromfű levelének felével turmixgépben.
  4. Ha a turmix még krémesebb, adjon hozzá még egy adag szójaitalt.
  5. Hámozza meg a mangót, vágja le a pépet a kőről, majd kockákra.
  6. Tegye a mangókockákat 4 fa nyársra, csepegtessen mézzel. Töltse a turmixot négy pohárba, tegye bele a mangó nyársakat.
  7. Díszítsük a megmaradt mentalevelekkel.

Tipp: Ha a turmix vegán lenne, cserélje le a mézet juharszirupra.

Kb. 96 kcal adagonként, 2 g E, 1 g F, 19 g KH adagonként

A homoktövis tele van C-vitaminnal.

A homoktövisbogyó bogyói a citrom C-vitamin-tartalmának csaknem tízszeresét jelentik, és jót tesznek turmixokhoz: