6 nehéz gyakorlat felnőtteknek

Legtöbbször a magas termés megtérül. Kosárlabdapályán vagy teniszpályán szinte biztos, hogy alapvető előnye lesz mindenkivel szemben. De egy súlyzóban ? Bocsi de nem. Ami a súlyemelést illeti, az alacsonyabb srácok gyakran előnyben vannak magasabb társukkal szemben, egyszerűen azért, mert bizonyos gyakorlatok elősegítik biomechanikájukat.

Hosszabb végtagjaik miatt a magas embereknek nagyobb mozgástartományban kell támogatniuk a terhelést, így hajlamosabbak a sérülésekre, mint kisebb társaik.

Megjegyezhetünk bizonyos nevezőket, amelyek közösek a nagyoknál:

1. Az idősebb embereknek általában nehezebb a sovány tömeg megszerzése.
2. A felnőttek nehezebben teljesítik a klasszikus erőmozgásokat teljes amplitúdón.
3. A felnőttek hajlamosabbak az ízületi kényelmetlenségekre, ha más gyakorlókhoz hasonlóan kezelik őket.

Halolaj - OMEGA 3

Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

• Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
• Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
• A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
• Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
• 10% kedvezmény kóddal MUSCU

De a méret önmagában nem diktálja azt a képességet, hogy kitűnjön az erőnléti edzésen. Akkor is igazán magas lehet és kivételes biomechanikával rendelkezik, ami előnyt jelent a kisebb gyakorlókkal szemben. például, Brian shaw négyszer nevezték ki a világ legerősebb emberének, és a holtversenyben több mint 500 kilót sikerült cipelnie.

Brian Shaw a bal oldalon. Jay Cutler, volt Olympia úr, mínusznak tűnik a szomszédban ...

Brian hihetetlenül magas az ugyanazon sportág más tagjaihoz képest, de az arányai és a biomechanikája alapján módosította és elsajátította a gyakorlatokat.

Olivier Richters: 2,18 méter 135 kilóért ! Jeff Seiddel ...

A fent bemutatott hátrányokkal együtt íme a 6 leggyakoribb gyakorlat, amellyel a „felnőttek” általában küzdenek. És minden mozdulathoz egy kedvezőbb alternatívát vagy módosítást javasolnak.

1 - padnyomás

Miért nehéz a felnőttek számára:

A fekvenyomás kétségtelenül nagyszerű gyakorlat a testtömeg és az erő felépítéséhez, de a lapockák, a mellkasi gerinc és a vállízületek komoly ellenőrzésére is szükség van. Ha az emberek ragaszkodnak ahhoz, hogy mindenki a mellkasára emelje a rudat, a sajtó nemcsak megalázó, hanem potenciálisan veszélyes is lesz, ha hosszú karokat ad az egyenletbe.

Helyébe a következő lép:

A fekvenyomás a súlyzókkal és a lejtős prés a rúdnál. A súlyzóprés, mivel két szabad súlyt használ, segít támogatóbb és kényelmesebb helyzetben találni a vállát. Ezenkívül hatékonyabb forma a mellizmok felépítésére. A lejtős sajtó eleve biztonságosabb is, mert nem ugyanazokon a meggyőződéseken megy keresztül a mellkasra hozandó rúdról, hanem azért is, mert kevésbé igényes a vállízületekre nézve.

2 - Hagyományos holtpont

Miért nehéz a felnőttek számára:

A holtemelés jó teszt a puszta erő és erő szempontjából, mert méri, hogy mekkora súlyt tud felemelni a földről. A holtverseny problémája, hogy mindenkinek, lábmérettől függetlenül, 23 cm körül kell felvennie a rudat a talajtól. Ez az egyetlen felvonó, amelynek mozgástartománya a berendezés magasságán és nem a gyakorló anatómiáján alapul. Sőt, a kivételesen hosszú lábú felnőttek nehezen tudják megtartani a súlyukat, mivel több térdhajlításra van szükségük a mozgás végrehajtásához. De találd ki: hacsak nem vagy versenyképes erőemelő, nem kell a hagyományos holtemelő.

---