6 ok a kardio edzés elvégzésére reggel
2018. január 12
Futás, gyors séta, úszás, kerékpározás. Miért gyakorolja egyre több követője ezeket a tevékenységeket? kardió edzés kora reggel ? Milyen előnyökre számíthat, ha arra törekszik, hogy az ébresztőóráját egy órával tovább gyakorolja? Itt van 6 jó ok arra, hogy reggel kezdje el a testmozgást.
A reggeli éhgyomorra történő sport jót tesz a vonalnak !
Az éhgyomorra végzett fizikai aktivitás nagyon hasznos lehet a megvalósításban fogyás kielégítő. Tüzelőanyag nélkül a test növeli hajlandóságát a zsírszövet energiává történő átalakítására, ami a zsírtömeg csökkenéséhez vezet: a lipidek fogyasztása ötször nagyobb lenne, amikor fiatal mivel a glikogénkészletek a legalacsonyabbak.
Ezen kívül semmi olyan, mint egy kardió edzés reggel az alapanyagcsere (a szervezet napi alapvető energiafelhasználása) fokozása érdekében: a kalóriákat folyamatosan égetjük a nap folyamán, még a munkamenet után is.
Végül, amikor reggel edzünk, bebizonyosodik, hogy jobb étrendet tartunk. A fizikai testmozgás során az éhségérzetet elnyomó hormon növekedésének köszönhetően kevesebb étvágyunk lesz a reggelihez, és egész nap jobban választjuk meg ételeinket. Pszichológiailag, mivel emlékezünk arra, hogy reggelente erőfeszítéseket tettünk, nem akarjuk elrontani azzal, hogy chipseket vagy sütiket tömünk magunkhoz: hogy jutalmazzuk a testét ezért a munkáért, inkább egészséges és jó dolgokat adunk neki.
Szükség van azonban arra, hogy a sportot éhgyomorra ésszerű és progresszív módon gyakoroljuk: a 30 perc és 1 óra közötti időtartam hetente kétszer vagy 20 perc egy héten négyszer nagyrészt elegendő ahhoz, hogy gyorsan eredményt érjünk el a sziluetten.
Figyeljen az izom- és ízületi ébredésekre is sportolási gyakorlat esetén nagyon röviddel felkelés után! A sérülések kockázatának korlátozása érdekében kezdjen jó bemelegítéssel, például rövid ugrások sorozatával vagy néhány perces sétával.
Reggel eddzen készülj fel egy versenyre
A maratonisták edzéséből, a fiatal érdekes lehet az állóképességi versenyekre való felkészülés részeként. Az American Council on Exercise kutatása szerint azok a sportolók, akik nem sokkal az ébredés után gyakorolnak, hajlamosabbak ellenállóbbá válni. Ez arra készteti a testet, hogy mozgósítsa zsírtartalmait, hogy azokat üzemanyagként használja hosszú ideig tartó erőfeszítések során.
Fontos az edzés a sportesemény idején is, mert ez befolyásolja a cirkadián ritmust (egyéni alvás/ébrenlét ciklus). Így azok az emberek, akik reggel rendszeresen sportolnak, megszokják, hogy a nap ezen szakaszában készen állnak az erőfeszítésekre. Ezért ha reggel elvégzi a maratoni edzését, jobb eredményeket érhet el a D-napon, mivel ez a fajta futás általában korán kezdődik. Ráadásul, ha mindig ugyanabban az időben edz most és a versenynap között, kialakul a rutinja, és tudni fogja, hogy mindent megtett azért, hogy a legjobbat érje el a rajtvonalhoz. !