6 ok, amiért el kell kezdeni a biciklizést az Olympian Bryan Steel-szel - Myprotein Blog
Evangeline Howarth
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Lehet, hogy csak biciklit vásárolt, és fogalma sincs arról, hogy mindennap járjon-e vele, vagy az örökkévalóságig a garázs mögé temesse. Szerencsére most szuper okokra bukkant, hogy leporolja a nyerget, felvegyen néhány lycra nadrágot és elkezdjen pedálozni.
Könnyebb, mint valaha, kezedbe venni egy jó biciklit, de sokan még mindig küzdünk az indulásért, a karbantartásért, és ami a legfontosabb, motiváltságban maradunk. Az olimpia és a kerékpáros világbajnokság érmeseként, jelenleg edzőként Bryan Steel teljesen ismeri a pálya és az út minden nehézségét, de ugyanúgy ismeri a kerékpározás számos előnyét.
Mivel nem volt túl sportos gyerek, Bryan nyeregbe ült, amikor testvére elkezdett kerékpározni, és apja vett neki egy kerékpárt. Mint sokan közülünk, akiknek nincs meg a szükséges koordinációjuk más sportokhoz, Bryan is talált egy olyan sportot, amelyet a saját tempójában gyakorolhat, és nagyon jó időben elérheti.
Ma segít másoknak érmet szerezni, és megszokni a kerékpározást és a sportot. Programokat szervez a kerékpáros támogatására, nemcsak a sportban, hanem a kerékpáros klubok támogatására és a mítoszok lebontására is. Megtekintheti az Engage oldalát, ahol tippeket, támogatást és képzési programot talál, amely a kerékpározás helyes útjára áll.
Ha még mindig nem inspirálta az autó elhagyása és a biciklizés, íme a kerékpározás hat előnye, amelyet nem szeretne kihagyni.
1. Hihetetlen egészségügyi előnyök
Tanulmányok kimutatták, hogy az autó cseréje az országúti kerékpárra a működés érdekében jelentősen javítja a szív- és érrendszeri megjelenést 1. Valójában a kerékpározás autó vagy busz helyett hihetetlen módszer azok számára, akiknek "nincs időnk a sportolásra", hogy a sportot elfoglaltságba vezessük be.
Az általános egészségi előnyök mellett jelentős erőnövekedés várható az alsó végtagokban és a derékizmokban. A derék izmok erősítése elengedhetetlen a felsőtest stabilitásához kerékpározás közben, míg a lábak minden munkát elvégeznek ... ami nagyon jó a quadriceps számára.
2. Bárki gyakorolhatja
Bryan a kerékpározás iránti szeretete abból fakadt, hogy végre megtalált egy olyan sportot, amelyet még gyakorolni is tudott - "Ez egy olyan sport, ahol a testsúlyod támogatott" - mondja. "Lehet túlsúlyos, és még mindig pedálozhat. Nagyon csekély hatása van az ízületekre is, ezért kiváló azok számára, akik felépülnek olyan nagy hatású sportokból, mint a rögbi. Még akkor is, ha nagy hatású sportokat űz, a kerékpározás jó módszer az alacsony hatású testmozgás ellensúlyozására. ”
3. Álljon meg a forgalomban és pénzt keres ez idő alatt
Ha társasházban lakik, sokáig tarthat, amíg eljut az autójához vagy a tömegközlekedési eszközökhöz. Bryan azt mondja: „Gyakran gyorsabban érek el kerékpárral. Szép érzés, és az a tény, hogy gyorsabban haladok, mint az autók a forgalomban! ”
Ha fél attól, hogy erősen lakott területen kezdjen el kerékpározni, tanulmányok szerint a kerékpározás előnyei lényegesen nagyobbak, mint az autóvezetés folytatásának kockázata 2 .
4. Ez jót tesz a bolygónak
A jelentés szerint Brit kerékpározás, ha az autóutak csak 10% -át cserélnék kerékpárral, a szennyezés csökkentése évente 400 produktív életet takarít meg ... .
A kerékpározáshoz a vezetéshez szükséges úthely egyharmada is szükséges, ami súlyosan lebontja az utakat 3. Ami még rosszabb, mint minden nap a forgalomban ülni?
5. Kerékpáros barátokat szerzel
Bryan azt mondja: „A kerékpározás társadalmi sport. Ez az egyetlen sport, ahol órákon át mély beszélgetéseket folytathat, miközben úton van. "
Megtörheti azt a gondolatot, hogy órákig egyedül kell tartózkodnia az úton - sok kerékpáros klub létezik, férfiaknak és nőknek egyaránt, és minden korosztály számára. "Nem kell megijedni attól, hogy olyan macsó férfiakkal megy, akik 40 km/h-val haladnak" - mondja Bryan. "Minden ritmus és minden ember számára csapatok - munkám jó része arra ösztönözni az embereket, hogy keressenek egy nekik megfelelő csoportot."
Mivel az ország számos helyén kávézók vannak kerékpárosok számára, ahol megállhat egy süteményért, kávéért vagy csak néhány trükkért az új csoportjával, miért kell másként kezdenie?
6. Jó a közérzetedhez
Bizonyított, hogy a mérsékelt erőfeszítés segíti a hangulatot, és jótékony hatással lehet a szorongás megelőzésére és kezelésére 4. Bár további kutatásokra van szükség, senki sem tagadhatja meg az endorfin hullámát, amely eláraszt téged egy biciklizés után.
Bryan azt mondja: „Azt hiszem, amikor biciklizek, akkor ez a tökéletes alkalom a gondolkodásra. Ezt az időt arra használom, hogy megoldjam a munkahelyi problémáimat. "
Van-e egyéb gondja a kezdés előtt? Bryan itt van, hogy segítsen neked
"Az emberek számára az egyik legnagyobb aggodalom az, hogy veszélyes lenne" - mondja Bryan. - Sok minden, amit teszek, az, hogy segítsek az embereknek biztonságban érezni magukat, amikor bicikliznek. " Mivel évente egyre több kerékpárutat építenek, és több száz kütyü és kiegészítõ van a láthatóság érdekében, már nem kell félnünk a többi közlekedõtõl: tervezze meg útvonalait, ne habozzon, kövesse Szigorú közlekedési szabályok és biztonságban leszel.
"Edzési terveink az álló kerékpárokra is vonatkoznak, ha nem tudsz útra lépni" - mondja Bryan. Tehát ne kényszerítse magát arra, hogy csak az útra korlátozódjon - végül Bryan nyerte az érmét a velodromon. "
Bryan úgy véli, hogy "sok emberben hiányzik az önbizalom, és ezen szeretnék leginkább változtatni". Azt mondja, hogy "garantálhatom, hogy amikor először cserél gumiabroncsot a kerékpárján, esni fog és sáros lesz, ezért jobb, ha otthonában kényelmesen megismeri a kerékpárját, és egyszer cserél gumit a nappaliban."
A kerékpározás 1. szabálya: ne féljen meg egy fémdarabból (vagy szénszálból), és menjen kerékpározni! Számos előny vár Önre egészsége és boldogsága, valamint a bolygó számára - hogyan utasíthatja el a kerékpározás erejét?
1 Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger - Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). A kerékpározás egészségügyi előnyei: szisztematikus áttekintés. Skandináv Journal of Medicine & Science in Sport, 21 (4), 496-509.
2 De Hartog, J. J., Boogaard, H., Nijland, H., & Hoek, G. (2010). A kerékpározás egészségügyi előnyei meghaladják-e a kockázatokat? . Környezet-egészségügyi perspektívák, 118 (8), 1109-1116.