6 ok, amiért nem fogy le, még akkor sem, ha testmozgás és egészséges táplálkozás - Kanal D Románia
Nagyon elkeserítő lehet, ha nem fogyunk, annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozunk és testmozgunk, de ez a két tevékenység összetettebb, mint amilyennek látszik, és szorosan kapcsolódik más szempontokhoz, amelyek ha elhanyagoljuk őket, hatással lesz eredményeinkre a felesleges kilók elleni küzdelemben. . Íme 6 ok, ami megakadályozhatja a fogyást.
1. Ne vezessen pontos nyilvántartást arról, hogy mennyit és mit eszel
A fogyáshoz nagyon fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy mennyit és mit eszel. Sok embernek fogalma sincs, mennyit esznek egy nap alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egyértelmű nyilvántartást vezet az étrendről, az eredmények jobbak. A naplókat használó és az étkezésüket fényképező emberek folyamatosan és lelkiismeretesen fogyasztottak több kilót, mint azok, akik nem.
2. Ne egyél elegendő fehérjét
Ha fogyni akar, a fehérje a legfontosabb az étrendben. A napi adagban lévő 20-30% fehérje százaléka akár napi 100 extra kalória elfogyasztását is eredményezheti, emellett napi néhány száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ugyanakkor drasztikusan csökkentik az étkezések közötti vágyakat és rágcsálnivalókat, mert a fehérje szerepet játszik a grelin, amely az éhség hormon, kiválasztásában. De nem mindig sikerül megszereznünk a szükséges fehérjebevitelt, amely segítségünkre lehet a fogyás folyamatában, és ezért tanácsos bizonyos helyzetekben fehérjeporokat használni, amelyek kiegészítik és kiegészítik a szükséges fehérjét a célunk eléréséhez. A fehérjeporok étrend-kiegészítőként amellett, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét biztosítják számunkra, segítenek kontrollálni a bevitt kalóriákat és más makrotápanyagokat (szénhidrátok és zsírok) is.
3. Nem alszol eleget vagy elég
A minőségi alvás az egyik legfontosabb tényező a testi és szellemi egészség szempontjából, és természetesen a testtömeg szempontjából is. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány vagy a nyugtalan alvás az elhízás egyik legmagasabb kockázati tényezője. A rosszul alvó embereknek 55% az esélyük az elhízásra.
4. Nincs mindig elegendő vize.
A megfelelő vízfogyasztás elősegíti a fogyás folyamatát. Ezt egy 12 hetes vizsgálatban is megfigyelték, amelynek során azok az emberek, akik fél perces vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több testsúlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Kimutatták azt is, hogy a víz fogyasztásával a test által elfogyasztott kalóriák száma 25-30% -kal nő 90 percen keresztül.
5. Ne egyél tudatosan
A "tudatos étkezés" nevű technika az egyik leghatékonyabb eszköz lehet a fogyás folyamatában. Ez magában foglalja az étkezés ütemének lelassítását, az étkezés közbeni egyéb tevékenységek feladását, amelyek elvonják a figyelmünket, élvezzük az összes korty ételt, és egyúttal figyelünk azokra a természetes jelekre, amelyek elmondják az agynak, amikor testünk elegendő ételt kapott.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatos étkezés jelentős fogyáshoz és a kényszeres evés epizódjainak csökkenéséhez vezethet.
6. Túl stresszes vagy
A stressz és a hízlalás vagy a fogyás folyamatának akadályozása kéz a kézben jár. Az állandó stressz számos viselkedési vagy anyagcsere-változáshoz vezethet, például:
Magas kortizolszint - akárcsak az alváshiány esetén, a túlzott stressz is megnöveli ennek a hormonnak a szintjét. És ez nemcsak növeli az étvágyat, hanem növeli a hasi zsírlerakódást is.
Élelmiszer utáni sóvárgás - amikor stresszesek vagy boldogtalanok vagyunk, sokan megkönnyebbülést keresünk az úgynevezett "kényelmi ételektől", amelyek gyakran gazdagok cukorban és telített zsírokban.
Az edzés csökkentése - az általános stressz, fáradtság állapota arra késztet bennünket, hogy helyesen hagyjuk abba az edzést.
Ez csak néhány oka annak, hogy miért nem lehet fogyni. Bizonyosan vannak olyanok is, akiket felfedezhetsz útközben, de már van kiindulópontod a dilemmád megoldásához.