6 ok, amiért nem tud fogyni - Intelligens edzés
Hogyan ne csüggedjünk, ha a skála jelentős erőfeszítések ellenére napokig (vagy akár hetekig) sem csökken? Mélységesen eszel, visszatértél a sporthoz, de semmi tennivaló, nem veszíthetsz. Bátortalan vagy, undorodsz és a feladás küszöbén állsz ...
Mielőtt megvásárolná a legújabb divatos zsírégetőt, vagy akár el is küldené az egészet, javaslatot teszek 6 okra, amelyek a gondjainak oka lehet !
1. Túl sokat eszel
Ha a testsúlya nem csökken, jó eséllyel több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött ! Folyamatosan megismétlem, a sikeres fogyás első elve az kalóriadeficit.
Ha nem ismeri a napi kalóriakiadást, és ha nem számolja a kalóriákat, akkor egy kicsit olyan, mintha megvakulna ... tapogatózik, talán nincs messze a kalóriahiánytól, de az erő észrevenni hogy becslései nem elég pontosak a céljaik eléréséhez.
Így megpróbálhatná még egy kicsit megközelíteni a fogyását módszeres, ha csak néhány hét alatt megbecsüli a DEJ-t és meghatározza a releváns hiányt.
A DEJ kiszámításához és a kalóriadeficit (hipokalorikus étrend) megértéséhez olvassa el a cikket: "Ha kalóriát kell számolnia a fogyáshoz?" "Ahol áttekintem a fogyás alapjait, és elmagyarázom, hogyan működik ez a megközelítés (nincs baromság!).
VIGYÁZAT: Ha úgy találja, hogy nem tud fogyni, miközben egy verébként eszik, a probléma valószínűleg máshol valószínű. Lehet, hogy az anyagcseréje sérült és lelassul ... ebben az esetben a kalóriabevitel csökkentése FELTÉTLEN NEM a megoldás ... ellenkezőleg. Nem normális, ha éhezni kell a fogyáshoz. Ne habozzon, írjon nekem, ha úgy érzi, ebben az esetben megpróbálhatunk együtt nyomozni !
2. Nem alszol eleget (és/vagy túl sokat stresszel)
Az egyedül alvás annyira megérdemel egy cikket, hogy eljátssza a alapvető szerepe a fogyásban ! Egy tanulmány bebizonyította krónikus alváshiány társadalmunk által kivetett nagyban hozzájárultak az elhízás kialakulása.
A részleges alvásmegvonás (PSD) energiafogyasztásra gyakorolt hatásáról szóló metaanalízis még ezt is jelzi akik nem alszanak eleget, átlagosan 385 kalóriát fogyasztanának mint egy ember, aki normálisan alszik. Azt is mondhatná, hogy a kalóriahiány fenntartása ilyen körülmények között közel lehetetlen !
Amikor nem alszunk eleget, nem engedjük, hogy testünk leválassza és feltöltse az elemeket. A nap folyamán felhalmozódó stressz nem ürül ki, és fontos szerepet játszhat a súlygyarapodásban is (olvassa el a tanulmányt).
3. Ön visszatartja a vizet
Az emberi test körülbelül 60% vízből áll. A mérleg Az általunk előállított folyadékok, az általunk felszívódó folyadékok (ivóvíz vagy az ételben lévő víz) és az elveszített folyadékok (vizelet, széklet, izzadás) között lehetővé teszik a stabil belső környezet fenntartását. Ez a homeosztázis a fiziológiai szabályozás folyamata, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk minden létfontosságú funkciónkat.
Azonban előfordul, hogy ez az egyensúly megbomlik, és a test több vizet tárol, mint amennyit eltüntet. Eredmény, nehezebb súlyú és duzzad !