6 recept a ropogós gabonafélékre, amelyek nem híznak el - Diéta; Diéta

A túlzott mennyiségű finomított cukrot tartalmazó kereskedelmi gabonafélék elkerülése érdekében otthon különféle kombinációkat készíthet ropogós reggeli müzlikből. Lásd 6 egészséges és nagyon könnyen elkészíthető receptet!

A finomított cukor mellett számos kereskedelmi gabonaféle tartalmaz glükózszirupot vagy barnacukorszirupot, valamint egyéb összetevőket, amelyeket nem ismer, és amelyek együttesen nem viszik be a szervezetbe a tápanyagokat. Sőt, a túlzott cukormennyiség miatt ezek a termékek hízhatnak.

Miért ne készítene reggelire nagyobb mennyiségű ropogós gabonapelyhet otthon? Ezenkívül az ízlésétől függően csak egészséges alapanyagokat fog használni.

Íme 6 recept az otthon gyorsan elkészíthető ropogós gabonafélékhez! Alapanyaga a zabpehely, és ha azt szeretné, hogy gabonaféléje gluténmentes legyen, a zabpehelyet helyettesítheti kibővített quinoával/amarantával/köleskel vagy hajdinával.

A teljes kiőrlésű gabonák mellett a nyers diófélék/magvak, valamint a szárított gyümölcsök és fűszerek is egyéb összetevők, amelyeket ízlésétől függően használhat. A készítmény megkötéséhez szükséges folyékony összetevőként használhat banánpürét, szezámpépet, mogyoróvajat/mandulát, mézet és hidegen sajtolt kókuszolajat.

1. Egész szemek mézzel, az egyszerű változat

Szüksége lesz: 2 csésze zabpehelyre, 2 evőkanál repce/kókusz/finomítatlan napraforgóolajra, 1/4 csésze mézre és 1/4 teáskanál tengeri sóra.

Keverje össze az összes hozzávalót, és szórja meg egy sütőpapírral bélelt tálcában. Miután a sütő felmelegedett, helyezze a tálcát a sütőbe, és hagyja kb. 30-35 percig, sütés közben többször keverje össze az összetevőket.

2. Ropogós gabonafélék mazsolával és fahéjjal

Szüksége lesz: 2 csésze zabpehely, 2 evőkanál növényi olaj, 1/4 csésze természetes méz, 2 evőkanál mazsola, 1/2 teáskanál fahéj, 1/2 teáskanál szerecsendió, 2 evőkanál mag őrölt len és 1/4 teáskanál tengeri só.

Az összes hozzávalót összekeverjük, és sütőpapírral bélelt tálcába szórjuk.

Miután a sütő felmelegedett, helyezze a tálcát a sütőbe, és hagyja kb. 30-35 percig, az összetevőket többször kevergetve sütés közben.

3. Ropogós gabonafélék mogyoróvajjal és kókuszreszelékkel

Szüksége van: 2 csésze zabpehely, 2 evőkanál növényi olaj, 1/4 csésze méz, 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál kókuszreszelék, 1/4 csésze sózatlan mogyoró, 1/4 csésze dehidratált eper és 1/4 teáskanál tengeri só.

Az összes hozzávalót összekeverjük, és megszórjuk egy sütőpapírral bélelt tálcában. Miután a sütő felmelegedett, helyezze a tálcát a sütőbe, és hagyja kb. 30-35 percig, sütés közben többször keverje össze az összetevőket.

4. Ropogós gabonafélék dióval és quinoával

Szüksége lesz: 2 csésze zabpehely, 2 evőkanál növényi olaj, 1/4 csésze köles/quinoa/hajdina, 3 evőkanál apróra vágott dió, 2 evőkanál chia mag és 1/4 teáskanál tengeri só.

Keverje össze az összes hozzávalót, és szórja meg egy sütőpapírral bélelt tálcában.

Miután a sütő felmelegedett, helyezze a tálcát a sütőbe, és hagyja kb. 30-35 percig, sütés közben többször keverje össze az összetevőket.

5. Ropogós gabonafélék kakaóval

Szüksége lesz: 2 csésze zabpehelyre, 2 evőkanál növényi olajra, 1/4 csésze mézre vagy nyers cukorra, 2 evőkanál kakaóporra, 2 evőkanál kis darab étcsokoládéra és 1/4 teáskanál sóra a tenger.

6. Ropogós gabonafélék quinoával és fahéjjal

Szüksége van: 2 csésze zabpehely, 2 evőkanál hidegen sajtolt kókuszolaj, 1/4 csésze természetes méz vagy barna cukor, 2 evőkanál quinoa, 2 evőkanál chia mag, 2 teáskanál fahéj és 1/4 teáskanál tengeri só.