6 stabilitási labda gyakorlat tónusú testhez
A labda gyakorlatok az egész testet edzik - a gyomortól a lábig
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a klasszikus irodai szék hátulját erősítő alternatívák, és minden gyógytornász számára kötelezőek: színes testlabdák. Most azonban tornafelszerelésként dobja le kissé poros arculatát. Mert: A testlabdás gyakorlatok valódi bennfentes tippek a meghatározott hasizmok, a gyönyörű lábak és a szilárd fenék számára. Megmagyarázzuk a trend edzés összes előnyét, és bemutatjuk a legjobb fitneszgyakorlatokat, amelyekkel gyorsan beleforgathatja magát személyes álmai testébe.
Ez a 6 legjobb stabilitás labda gyakorlat
Az igazán hatékony edzés érdekében be kell építenie ezeket a gyakorlatokat otthoni személyes edzéstervébe, és 15-szer meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat.
A stabilitási labda gyakorlatok legfontosabb edénye:
1. gyakorlat: deszka bedobással
- Ez a gyakorlat karokat, vállakat, feneket és combokat edz, nagyszerű edzés (hát- és hasizmok). Ideális gyakorlat a fogyáshoz!
Vigye testét deszka vagy fekvőtámasz helyzetbe. A kezed a vállad alatt van, a stabilitási labda a térd alatt van, és az egész tested egyenes vonalban van. Most húzza a térdét a felsőteste felé, tartsa ott két másodpercig, majd hagyja, hogy lassan visszaguruljon a labda kiinduló helyzetébe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. gyakorlat: átlós ropogás
- Ez a gyakorlat az egyik kedvenc labda hasi gyakorlatunk: edzi az oldal hasizmait.
Feküdj az oldaladon a labdádra, hogy az derekadon legyen. Most keresztezd a karjaidat a fejed mögött, és emeld a felsőtestedet a lehető legmagasabbra - most már érezned kell az oldalsó hasizmaidat. Ezután lassan hozza vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
Fogyjon le egy testlabdával: Kiváló minőségű labda a Tresko-tól
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. gyakorlat: felülés
- Az oldalsó hasizmok mellett edzheti az egyenes hasizmokat is. Így ez a labda hasi gyakorlat ideális kiegészítő mindazok számára, akik általában szilárdabb, laposabb gyomorra vágynak az edzés során.
Ehhez helyezze a labdát a háta alá, és tegye a lábát úgy, hogy a combjai 90 fokos szöget zárjanak be a padló felé. Tegye a kezét a fejére, vagy keresztezze a mellkasa előtt, és emelje fel a felsőtestet egyszerre - mintha klasszikus felüléseket végezne. Tartsa röviden a legmagasabb ponton, majd süllyedjen vissza, és ismételje meg a gyakorlatot. A hasizmoknak megfelelően égniük kell!
4. gyakorlat: fekvőtámasz
- Ez a gyakorlat edzi a karjaidat, a magodat és a fenekedet, és segít a fogyásban.
Két különböző módon lehet a labdát nyomni. Egyszerűen válassza ki azt, amellyel a legjobban kijön magának, vagy integrálja őket felváltva az edzésbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. verzió: Támassza alá magát a stabilitási gömbön, igazítsa ki a testét, majd kissé engedje le a felsőtestet.
2. verzió: Feküdj hasra a labdára, majd gördítsd a combod alá. Tartsa magát a padlón lévő kezeivel. Minél tovább nyomja a testlabdát a bokája felé, annál nehezebbé és intenzívebbé válik. Szuper hatékony gyakorlat haladóknak!
Edzés labda - Eredeti Pezziball
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Guggolás
- Ezt az egyszerű gyakorlatot a fenék megerősítésére és a szép, karcsú lábak biztosítására használják.
Álljon háttal a falnak vagy az ajtónak, és nyomja a fitneszlabdát a hát alsó részén. A lábad csípőre nyílt. Most hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval - mintha leülne. Ügyeljen arra, hogy a térde a lábujja mögött maradjon. A feneked ugyanolyan feszült, mint a lábad, a súly a sarkadon van. Lassan lépjen vissza a kiinduló helyzetbe, mielőtt megkezdi a következő ismétlést.
6. Csípőemelés
- Ez a gyakorlat labda gyakorlat biztosítja a végső repedés alját. Az edzés a hátadat is erősíti.
Feküdj a hátadon, teljes felsőtested laposan a padlón, egyenes lábad pedig a labdán. Most nyomja a csípőjét a mennyezet felé, hogy az egész test egyenes vonalat képezzen. Tartsa öt másodpercig. Ezután lassan engedje le ismét a fenekét. Ha karjait a testével párhuzamosan helyezi a padlóra, ezek segítenek megőrizni egyensúlyát a labdán.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyakorló labda gyakorlatok: Így hatékony a Pezzi labdával való edzés
A testlabda, más néven Pezziball, remek univerzális fitnesz rajongók számára. Akár a terhességi torna, akár az egészséges hátizmok fizioterápiás gyakorlása során, akár a Pilates, akár az otthoni hasizom edzés eszközeként: a testlabda sokoldalú. És alkalmas fitness kezdőknek és haladóknak egyaránt. Mitől ilyen különleges? Nagyon könnyen:
- A gyakorlat labda edzi őket koordináció.
- A labda javítja a Egyensúlyérzék.
- Az edzés a gyakorlattól függően igényes az összes fő izomcsoport a gyomortól a lábakon át a hátáig, és ezáltal a fogyásban is segít.
- A stabilitási labdán végzett gyakorlatok javítják ezt hozzáállás.
E sokoldalú előnyök oka: A labda ingatag és instabil, ezért minden mozdulat mindig egy teljes testből álló edzés, amely folyamatosan kihívást jelent az összes fő izomcsoportra - és a mélyebb izmokra is - az egyensúly fenntartása érdekében.