6 szabály, amelyet be kell tartani a fogyáshoz anélkül, hogy bármit is mérlegelne
Néha nehéz eligazodni a fogyókúrák világában. Egyrészt azt mondják nekünk, hogy magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztanunk, hogy fel kell fizetnünk az étkezésekre, amelyek fogyni fognak, másrészt egy hetes diétát kell végeznünk, kizárólag banán, szőlő stb. .
Ma megosztok veled 6 egyszerű szabályt a fogyáshoz anélkül, hogy bonyolítanád az életedet !
Csökkentse szénhidrát (közepes vagy magas GI)/keményítő kvótáját
Van egy általános meggyőződés, amely azt mondja nekünk, hogy az étrendi lipideket/zsírokat kell csökkenteni ahhoz, hogy zsírokat tudjunk veszteni.
Ezt a tévhitet a kutatók megkérdőjelezték.
Még bebizonyosodott, hogy ezt az előzetes elképzelést lobbitevékenységekkel valósították meg. (ettől kapsz egy megjegyzést, amit keresni kell a dicóban ’és este kijönni, nincs semmi 😀)
Mindezt azért, hogy elmondjam neked, hogy ezek vannak szénhidrátok, amelyeket prioritásként csökkenteni kell hogy elkezd fogyni a testzsírod.
Nem azt mondom, hogy változtasson mindent egyik napról a másikra, sőt, ha ezt megteszi, növelheti a meghibásodások arányát.
Ezért azt tanácsolom, hogy fokozatosan vegye be. Személy szerint tanácsot adok neked hogy ezeket a dolgokat kiemelt sorrendben kiküszöböljük:
- Szódavíz és gyümölcslé
- Sütemények, sütemények, sütemények ...
- Hozzáadott cukor, főleg a kávé vagy tea
- Kész ipari ételek (azok, amelyeket vásárolhat a szupermarketekben)
- Kenyerek és egyéb pékáruk
- Minden gabonafélék és egyéb gabonafélékből készült termékek
- Krumpli
A végén, ami megmaradt, elmondja nekem?
Nos, joga lesz enni mindent, ami zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz! És ha nem tudod, több tucatnyian vannak !
Csak az első pont tiszteletben tartásával már le kellett volna fogynia az első hónaptól !
Növelje fehérje kvótáját
Mivel eltávolította a gabonatermékeket a tányérjáról, előfordulhat, hogy a tányérja kissé üres, igaz ?
Nos, a stratégia az lesz, hogy kompenzálja a bevitel növelésével a másik két makrotápanyaggal: lipidekkel és fehérjékkel.
Kezdjük a fehérjékkel !
Gyors magyarázatként a fehérje olyan tápanyag, amely segíti a fizikai aktivitás során károsodott izmok újjáépítését.
A legtöbb étel tartalmazza, de koncentráltabban megtalálható húsban, halban, tenger gyümölcseiben, tojásban és hüvelyesekben a zöldségfélék számára ... vagy sem (lencse, bab és csicseriborsó).
A testsúlycsökkenéshez felhasználják őket arra, hogy ne veszítsenek el túl sok izomtömeget, még felépítsék is őket.
De emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a napi fehérje mennyiségének növelése lehetővé teszi, hogy több zsírt fogyjon, de gyorsabban is teltebbé váljon! Hát nem nagyszerű ?
Mivel ebben a cikkben nem akarunk túlságosan belemenni a számításokba, ezért elmondom, hogy minden étkezéskor el kell fogyasztani, és hogy a fehérje mennyiségének a tányér 25-30% -át kell képviselnie, ill. ha akarod, főleg a sportosabbak számára !
Ne csökkentse a zsír kvótáját
Közvetlenül azelőtt beszéltünk róla, hogy a lipidek vagy az étkezési zsírok nem az ellenségei a fogyás keresése során! Éppen ellenkezőleg !
Az étrendi lipidek vagy zsírok kívánt testének minden hormonális tevékenység, jó agyműködés, több vitamin jó felszívódása stb. Röviden, ezek szükségesek a test normális működéséhez.
Ráadásul a fehérjéhez hasonlóan a zsír is gyorsabban teltebbé válik. !
De mindenekelőtt nagyon kellemes a zsíros vagy zsíros ételek fogyasztása a párolt vagy főtt ételek mellett, amelyek valóban unalmasak. !
Azt hiszem, Ön már ismeri a zsíros ételeket, például az olajat vagy a vajat, de ezek nem csak azok, amelyeket hozzáadhat a tányérjához !
Például Önnek lesz választási lehetősége hozzá az étkezéshez:
- Magok: például szezám vagy tök/tök
- Diófélék: kesudió, brazil, pekándió, makadámia ...
- Olajok: olíva, mindenféle diófélék, kókuszdió, avokádó
- Egyéb: avokádó, kókuszhús, tojássárgája ...
PS: Mindenesetre próbáld meg elkerülni az omega 6-ban túl gazdag olajokat mint az olaj napraforgó amely gyulladásos reakciókat okozhat.