6 szabály az egészségesebb táplálkozásra 2019-ben - Bella Praxis Pașcani
A gyógyulás fontos lépése az étrend megváltoztatása. Ez lépésről lépésre való orientációt jelent az agyat és a testet tápláló ételek - például zöldségek és gyümölcsök, valamint egészséges fehérjék és zsírok - felé.
Hat szabály vagy ötlet segíti az egészségesebb táplálkozást. Lehet, hogy már követi ezeket az ajánlásokat. Minél többet fogadja el ezeket az ötleteket, annál jobbnak és egészségesebbnek fogja érezni magát.
KONCENTRÁCIÓ A SZERV SZERINT A JÓ KALÓRIAFOGYASZTÁSOKRÓL
A kalóriák számítanak. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor biztosan hízni fogsz. Ahogy hízik, az egészségügyi problémák fokozatosan kialakulnak. Fontos: az elfogyasztott kalóriák minősége többet számít, mint a mennyiség. Hasonlítson össze egy 600 kalóriás ételt, amely egy pohár szénsavas édes italt és egy szelet pizzát tartalmaz, amely elősegíti a gyulladást a szervezetben, egy 540 kalóriás étellel, amely halból, zöldségkeverékből és egy tabletta csokoládéból áll. fekete desszert.
VÁLASSZON VÍZET A FEJEZET ZÖLDKALÓRIAI INGYEN
Az emberi agy 80% -ban víz. A mindössze 2% -os kiszáradás megakadályozza a figyelmet, memóriát és fizikai teljesítményt igénylő feladatok végrehajtását. Naponta körülbelül 8 pohár vizet javasolunk inni. Ha 30 perccel étkezés vagy harapnivaló előtt megiszik egy pohár vizet, kevesebbet fogyaszthat, és jóllakhat. Kerülje azonban a víz fogyasztását az étellel, mivel a gyomorsav hígításával lassítja az emésztést. És próbáld korlátozni a dehidratáló italok, köztük a koffein, az alkohol és más vízhajtók bevitelét.
FOGYON EL KIS MENNYISÉGET AZ IDŐBEN A NAP ALATT
Gondoljon a fehérjére, mint gyógyszerre, amelyet kis adagokban kell bevenni minden étkezéshez és snackhez. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, csökkenti a vágyat és több kalóriát éget el, mint a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek fogyasztása. A fehérje biztosítja a szervezet számára a szükséges aminosavakat is. A dió, a magvak, a hüvelyesek, a szemek és a zöldségek a szükséges 20 esszenciális aminosav egy részét tartalmazzák. A hal, a baromfi és a legtöbb húsfajta mindezt tartalmazza. Amennyire a költségvetése megengedi, vásároljon olyan állati fehérjéket, amelyek nem tartalmaznak hormonokat és antibiotikumokat. Drágább lehet, mint a gazdaságokban termelt ipari állati fehérjék, de jó befektetés az egészségére. Vigyázzon, ne vigye túlzásba a fehérjéket, mivel ezek extra nyomást gyakorolhatnak a vesére és elősegíthetik a gyulladást. A fehérjéhez juttatott napi összes kalória 15-25% -a egészséges szint.
BARÁT ZSÍROKKAL
Általában a zsírt továbbra is negatívnak tekintik, annak ellenére, hogy a jó zsírok elengedhetetlenek az egészséghez, és nem emelik a koleszterint. Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend káros az agy és más szervek számára. Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik jó zsír- vagy fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 42% -kal, illetve 21% -kal alacsonyabb volt az enyhe kognitív károsodás és a demencia kialakulásának kockázata. Akik szénhidrátalapú étrendet fogyasztottak (például kenyér, tészta, burgonya, rizs és cukor), azoknak a kockázata 400% -kal nagyobb volt. A jó zsír nem a probléma - a cukor az.
EGÉSZSÉGES SZÉNHidrátok választása
Az úgynevezett "intelligens" szénhidrátok elengedhetetlenek az élethez, mivel tápanyagokban gazdagok, segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkentik a vágyakat. A legtöbb zöldség, hüvelyes és gyümölcs, például alma, körte és bogyós gyümölcs, amelyek alacsony glikémiás indexűek (valószínűleg nem növelik a vércukorszintet), intelligens szénhidrátok. Az alacsony glikémiás indexű, alacsony rosttartalmú szénhidrátok egészséget lopnak, mert elősegítik a gyulladást, a cukorbetegséget és a depressziót.
A nőknek naponta 25-30 gramm rostot kell fogyasztaniuk; férfiak, 30-38 gramm. A magas rosttartalmú ételek, például brokkoli, bogyók, hagyma, lenmag, dió, zöldbab, karfiol és zeller gyorsan és hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzetét.
TELJESÍTENE A TÁBLÁT SZÍNES ZÖLDÖNYVEKKEL ÉS GYÜMÖLCSÖKKEL
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása rendkívüli egészségügyi előnyökkel jár. Bőséges mennyiségű tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosítanak, amelyek a jó egészséghez szükségesek. A növényi élelmiszerek a rák megelőzésében és a gyulladás csökkentésében is hozzájárulnak, ami hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához., szívbetegség, ízületi gyulladás, emésztőrendszeri rendellenességek, magas vérnyomás és sok más betegség.