6 szokás a túlsúly és az elhízás ellen
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 2014-ben több mint 1,9 milliárd felnőtt volt túlsúlyos. Ezek közül több mint 600 millióan voltak elhízottak. Ezek a számok különösen aggasztóak, mivel az 1980-as évek óta az elhízottak száma megduplázódott !
Az elhízás a csúnya megjelenésétől eltekintve számos betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatát növeli.
A globális statisztikák szerint évente 2,8 millió ember hal meg elhízás miatt, vagyis naponta 6850 ember hal meg. Az elhízás az 5. leggyakoribb halálok világszerte, a harmadik az iparosodott országokban.
Annyi kárt okoz, mint a dohány, és az elhízás okozta halálesetek száma meghaladja az összes háború áldozatait. A túlsúlyos emberek többsége prediabetikus, és nagy a kockázata a súlyos betegségek kialakulásának. És a legrosszabb az, hogy nem is tudják.
Amikor a hasi zsírfelesleggel kezd hízni, akkor betegségeket elősegítő állapotba kerül.
Az inzulin, a zsírtermelés és a hasban történő felhalmozódás kulcsfontosságú eleme
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amelynek feladata a vér glükózszintjének szabályozása. Ha azonban túl sok mennyiségben választódik ki, elősegíti a zsírraktározást. Valójában a magas inzulinszint elősegíti a súlygyarapodást, főleg a has körül, serkenti a gyulladást, valamint az oxidatív stresszt.
Ez egy igazi ördögi kör: rezisztenssé válsz az inzulinnal szemben, amelynek hatására a tested hasi zsírt termel és tárol. A túlsúlyos emberek gyakran panaszkodnak étkezés utáni fáradtságra, instabil vércukorszintre, alacsony nemi vágyra és alacsony jó koleszterinszintre (HDL). Ezeknek az embereknek magas a triglicerid szintje és a véralvadási problémák is.
Az inzulinszint csökkentése kevesebb hasi zsírt eredményez, mivel az inzulin éhessé teszi és tárolja a hasi zsírt. A cukorbetegség és annak minden szövődményének megelőzése érdekében a fogyás a legjobb.
Az első tennivaló a hasi zsír csökkentése érdekében: csökkentse a cukor fogyasztását
- A cukor és káros hatásai az egészségre
Az inzulin magas szintje befolyásolja más hormonokat, például a jóllakottsági hormont, a leptint. Amikor az inzulin blokkolja a leptint, a tested úgy gondolja, hogy éhes még egy nehéz étkezés után is. Gondolkodott már azon, miért éhes mindig egy kiadós étkezés után? Az inzulin- és leptinrezisztencia emelkedése generálja ezt az érzést.
A cukor minden más ételnél jobban képes megváltoztatni az anyagcserét, sőt az agyának kémiáját is annak érdekében, hogy rezisztenciát teremtsen az inzulinnal és annak minden következményével szemben.
A cukor kalóriái különböznek a fehérje, zsír, szénhidrátok vagy zöld zöldségek kalóriáitól. A cukor zavarja az étvágy kontrollálásának minden szokásos módját. Valahogy összekeveri a jóllakottság "radarait". Több cukor fogyasztásával ösztönzi az anyagcserét, hogy hasi zsírrá alakuljon át.
Ne essen túlzásba a feldolgozott élelmiszerekkel, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami komoly túladagolás veszélyét jelentheti. Például az Egyesült Államokban a cukorfogyasztás átlagosan napi 30 teáskanál cukrot jelent személyenként az American Heart Association 2014-es tanulmánya szerint. !
- Fruktóz és veszélyei
A fruktóz az a cukor, amely leginkább károsítja az anyagcserét: egyenesen a májba kerül, ahol elkezd hízni. Ez nagyobb inzulinrezisztenciát vált ki, és magas inzulinszinthez vezet a vérben. Ez az ellenállás arra készteti a testet, hogy mindent elrakjon, amit eszik, és veszélyes zsírt termeljen: hasi zsírt.
A fruktóz káros a szervezetre és különösen a májra, amely zsírossá válik. A máj májsejtjeiben felhalmozódó zsír felelős a gyulladásért, ami viszont súlygyarapodást, elhízást és inzulinrezisztenciát okoz. Igazi ördögi kör !