6 tipp a fogyáshoz anélkül, hogy éheznéd magad
Szeretne lefogyni néhány fontot, de nem kellene túlságosan korlátoznia az ételt? Akkor van valami számodra.
Az étkezés szórakoztató, és a fogyókúra ellenére is örömnek kell maradnia. Ezért összeállítottunk 6 egyszerű tippet az éhezés nélküli fogyáshoz, amelyeket oldalán használhat és sok kalóriát spórolhat meg.
De a legjobb tippek ellenére is a fogyás sikerének alapja az étrend és az egészséges ételek, amelyek alacsony kalóriasűrűséggel és nagy sűrűségű egészséges mikroelemekkel rendelkeznek. Végül az egyetlen dolog, ami számít a fogyásnak, az a kalóriahiány, amely a fogyás sikerének előfeltétele.
Remélhetőleg a fogyáshoz szükséges tippjeink gyorsabb és könnyebb fogyásban segítenek.
Egyébként az "Alacsony kalóriatartalmú főzés - 8 tipp a felesleges kalóriák megtakarításához főzés közben" cikkünkben elmondjuk, hogyan spórolhat felesleges kalóriákat főzés közben.
6 tippünk az éhezés nélküli fogyáshoz
1. Fogyasszon egy falatot étkezés előtt
Egy kicsi, egészséges étkezés előtti snack elfogyasztja étvágya előtt egy kicsit. Így lassan és élvezettel veheti el az ételt, és nem kockáztatja meg, hogy feleslegesen túllicitálja magát.
Próbáljon meg egy almát, egy banánt vagy egy kis adag alacsony zsírtartalmú kvarkot enni előtt. Meglátja, ez a kis trükk csodákra képes.
2. Vegye ki a kék edényeket a szekrényből
Kék, mint étvágycsökkentő? Könnyen hangzik, talán az is. Tanulmányok azt találták, hogy a kék szín vonzó ellentétet kínál a legtöbb étellel, és ezért nem hív fel minket a kelleténél többet ennünk.
Egyébként nem maga a kék szín, hanem az étel és a tányér közötti kontraszt. A következők érvényesek: Kerülje a tányérszíneket, amelyek jól harmonizálnak az étel színével.
3. Adj magadnak több időt enni
Olyan gyakran stresszelnek bennünket, hogy hajlamosak vagyunk az oldalunkon zabálni az ételeinket. Ez nemcsak az elveszett élvezet szégyene, hanem arra is csábít, hogy a kelleténél többet együnk. Mivel testünknek körülbelül 20 percre van szüksége, hogy regisztrálja, hogy tele van.
De ha az ebédszünet alatt megeszzük a hatalmas adag spagetti carbonara-t három szelet olívaolajban áztatott kenyérrel, és rendelünk egy finom desszertet az „éhség” befejezéséhez, akkor nem adunk esélyt a testünknek, hogy időben jelezze, hogy elég volt.
Szánjon rá időt evésre, élvezze az ízeket és adjon időt a testének az étkezés feldolgozásához.
4. Válasszon kisebb tányérokat
Olyan egyszerű lehet megtakarítani a felesleges kalóriákat, ha eszik: legközelebb csak a kisebb tányérokat kell megfogni!
Ennek két előnye van: Egyrészt kinyit egy kisebb adagot, másrészt ha kisebb tányérról eszik, akkor gyorsabban érzi jóllakását.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy agya a tányérján lévő üres helyet egy kisebb adaggal társítja, és ezért többet kér.
5. Kapcsolja ki a televíziót
A legjobb, ha étkezés közben kikapcsolja a tévét. Tanulmányok kimutatták, hogy a tévézés nagyobb valószínűséggel fogyasztunk egészségtelen ételeket és túlevünk.
Az izgalmas film figyelemelterelésének köszönhetően könnyen elveszítjük a jóllakottság érzését, és túl keveset koncentrálunk az evés valóban fontosabb tevékenységére. Ugyanez vonatkozik a számítógép előtti evésre is.
Tévézés közben a reklámokban szereplő összes finom chips, csokoládé vagy üdítő is elcsábít minket. Ezért a legjobb, ha nem nézel túl közel és hallgatod a reklámokat, hogy eleve ne táplálkozzon az egészségtelen finomságok utáni vágy.
6. Amit nem tudsz, attól nem lesz meleg
Ahelyett, hogy a teljesen elkészített ételt az asztalon szolgálná, hagyjon szem elől mindent, ami az első fogáshoz nem szükséges, például a konyhában.
Tehát ne vágja fel azonnal az egész kenyeret, hogy szépen beletegye a kenyérkosárba, hanem egyelőre hagyjon két szeletet. Az egész fazék spagettinek nem kell az asztalon lennie.
Mert ha az étel egész idő alatt az orra előtt van, az csak feleslegesen csábítja, hogy újra hozzáférjen hozzá.
Ha elkészült az első tanfolyammal, csak hagyjon magának egy kis időt az emésztésre. Végül is már tudja, hogy testének körülbelül 20 percbe telik regisztrálni, hogy tele van. Ha még mindig éhes, kaphat magának egy kis második fogást.
Amikor az étteremben tartózkodik, a legjobb, ha megkéri a pincért, hogy haladéktalanul távolítsa el az ételt, és vigye magával a kenyérkosarat is. Tehát a csábítás először látótávolságon kívül van, vagy legalábbis elérhetetlen.
Csak próbáljon ki és legyen következetes: Ha az ételt el nem látja, valóban segíthet a felesleges kalóriák csökkentésében.
Ha betartja tippjeinket, rengeteg felesleges kalóriát spórolhat meg anélkül, hogy túlságosan korlátoznia kellene magát étkezés közben. Reméljük, hogy élvezni próbálja ki!
Volt már néhány fogyókúrás tippje vagy esetleg más tippje arról, hogyan lehet spórolni a felesleges kalóriákkal evés közben? Várjuk megjegyzését.