6 tipp a jó légzéshez és a jól oxigénes testhez
Ha hatékonyan lélegzik, a légzése zökkenőmentes, egyenletes és kontrollált lesz. Nyugodtnak kell lennie, és elegendő levegővel kell rendelkeznie erőlködés nélkül. A légzést könnyedén, csendesen vagy csendesen kell végrehajtani. A has minden belégzéskor kitágul, és minden kilégzéssel összehúzódik.
Számos dolgot tehet a légzés javítása érdekében. Íme néhány módszer arra, hogy könnyebben és hatékonyabban lélegezhess:
1. Állítsa be alvási helyzetét
Alvási helyzete szintén befolyásolhatja a légzését. Kipróbálhatta, hogy az oldalán alszik, párnákkal felemelt fejjel és egy párnával a lábai között. Ez elősegíti a gerinc összehangoltságát, ez pedig segít a légutak nyitva tartásában és megakadályozhatja a horkolást. Vagy aludjon a hátán hajlított térdekkel. Tegyen egy párnát a feje és a térde alá. Nem ajánlott alvási apnoe vagy horkolás esetén.
2. Változtassa meg életmódját
Tartsa egészségesnek a tüdejét a pozitív életmód révén. Fenntartja az egészséges testsúlyt és tápláló ételeket fogyaszt, beleértve az antioxidánsokban gazdag ételeket is. Kerülje a dohányzást, a közeli dohányosok és környezeti irritáló anyagok belélegzését. Javítja a beltéri levegő minőségét légszűrők alkalmazásával és az irritáló anyagok (például mesterséges aromák, penész és por) csökkentésével.
3. Meditálj
Gyakorolja a meditációt rendszeresen a légzésére összpontosítva. Segít ellazulni.
4. Gyakoroljon jó testtartást
A jó helyzet gyakorlása segít abban, hogy a gerinc mellkasa és mellkasi régiója teljes mértékben kitágulhasson. A bordaketrec és a rekeszizom képes lesz teljes mértékben kibővíteni és növelni a test elülső részének mozgástartományát. Általánosságban elmondható, hogy a jó helyzet gyakorlásával hatékonyabban és jobban tudsz lélegezni, lehetővé téve a mindennapi és a fizikai tevékenységek könnyebbségét.
5. Énekelj
Megfontolhatja az énekórákat a légzés és a tüdő működésének javítása érdekében. A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő, rendszeresen éneklő emberek képesek jobban kezelni a betegség tüneteit. Énekléssel a tüdőbetegek megerősítették légzési izmaikat.
6. Feküdj le és feszülj fel
Tegyen lépéseket a vállak, a mellkas és a hát feszességének enyhítésére. A testtartás javítása érdekében olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek a rugalmasságra, az állóképességre és a nyújtásra összpontosítanak. Nyújthat nyújtásokat vagy masszázsokat a feszült területek ellazításához. Célszerű olyan tevékenységeket is folytatni, amelyek aktívak. Ezek lehetnek úszás, evezés vagy bármilyen tevékenység, amely mozgásba hoz.
Nagyon sokféle légzési technika létezik, amelyeket kipróbálhat. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése segíthet abban, hogy nagyobb tudatosságot és ellenőrzést szerezzen a légzése felett. Egyéb előnyök, például mély relaxációs érzés, jobb alvás és több energia jelentkezhet.