6 tipp, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges súlygyarapodáshoz
Általánosságban elmondható, hogy a hízni vágyó embernek az ellenkezőjét kell tennie, mint annak, aki fogyni akar, de az is fontos, hogy miből készülnek ezek a plusz kilók. Ideális esetben a súlynak az izomtömeg miatt is növekednie kell, nemcsak a zsír miatt, mivel a magasabb zsírszint növelheti az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Hogyan biztosíthatjuk, hogy súlygyarapodásunk legyen, amely izomtömegből és zsírból is áll? Sportolunk és ügyelünk arra, hogy elegendő fehérjebevitelünk legyen (1-1,5 g/testtömeg-kg jó kezdet lenne).
Oké, röviden beszéltünk az izomtömeg és a zsírtömeg arányáról, de annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is hízzunk, meg kell valósítanunk egy kalóriatöbbletet, vagyis ha Ionnak 2700kcal-t kell ennie a súlyának fenntartása érdekében, mivel ez meglehetősen aktív a szakmai környezetben, és hetente többször is mozog, akkor 3200kcal-t (500kcal többlet) kell ennie, hogy biztosítsa, hogy heti kb. 0,5 kg, ami meglehetősen nehéz lehet annak a személynek, aki esetleg nem élelmes, és nem tud enni annyit, hogy fenntartsa a súlyát. Az alábbiakban írtam néhány tippet, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik nem esznek annyit, hogy fenntartsák a kalóriatöbbletet és hízhassanak.
1. Ne hagyja ki a reggelit.
Mivel a gyakori étkezés fontos ahhoz, hogy elfogyaszthassuk a hízáshoz szükséges összes kalóriát, a reggeli lehetőséget ad arra, hogy kiadós étkezéssel kezdje a napot. A reggeli kihagyása nem a világ vége, de ha folyamatosan elhalasztja a nap első étkezését, sokkal nehezebb lesz rövidebb idő alatt elfogyasztania az összes szükséges kalóriát.
2. Növelje az étkezések gyakoriságát a nap folyamán.
Ez a pont az 1. ponthoz kapcsolódik. Ugyanazt az ételt osztják el 3 étkezésnél, ami nehezebben fogyasztható, mivel nagyon terjedelmessé válnak, de ha végül ugyanazt az ételt osztja el 6 étkezés során, akkor egyre kisebb mennyiségben, könnyebben fogyasztható.
3. Fogyasszon folyékony kalóriákat.
A fogyni vágyóknak általában azt ajánlják, hogy "rágják meg" az összes kalóriájukat, de ha a súlygyarapodás a cél, akkor a folyékony kalóriák (gyümölcslevek, tej) hasznosak lehetnek, de nem szabad ezekkel eltúlozni, vagyis készíthet egy frisset a néhány narancs közül, vagy ihat 500 ml teljes tejet, de egy üveg kóla napi 2 literes mennyiségben túl sok.
4. Használjon kalóriát tekintve sűrűbb ételeket.
Fontos, hogy az étrend a céltól függetlenül kiegyensúlyozott és egészséges legyen, de a zöldségek és gyümölcsök terjedelmesek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, ezért ne vigyük túlzásba, elegendő napi 5 adag. A kalóriabevitel növelése érdekében sűrűbb ételeket, például teljes tejet lehet használni sovány tej, sajt, magvak, olajos magvak, avokádó, szárított gyümölcsök, mogyoróvaj helyett.
5. Ne halassza el az evést, amíg éhes nem lesz.
Tiszteletben kell tartania az étkezés szerkezetét és gyakoriságát, és ideális esetben előre elkészíteni kell őket. Ha folyamatosan halogatja étkezését, akkor a nap végén rájön, hogy nagy mennyiségű ételt kell ennie, és ezt a hangerő miatt lehetetlen lesz megtennie.
6. Kövesse nyomon a fejlődését, és ennek megfelelően állítsa be.
Biztosnak kell lennie arról, hogy biztosan tudja, hogy amit csinál, rendben van.
A súly és esetleg néhány kerület elegendő:
-Ha a testsúlya és a kerület nagyobb mértékben nőtt, mint szeretné, állítsa be étrendjét, hogy kevesebbet fogyasszon.
-Ha nem különböztek, vagy akár csökkentek is, állítsa be étrendjét, hogy többet fogyasszon.
-Ha annyit nőttek, amennyit csak akartál, addig egyél, amennyit ettél.
Néhány ember számára nehezen tud hízni, és ez annak is köszönhető, hogy a test hajlamos olyan súlyszintre, amelyen "kényelmesnek" érzi magát. Akár e szint alá vagy fölé akar menni, a test ellenáll a változásoknak az éhség és az anyagcsere sebességének szabályozásával, és ha több kalóriát fogyasztanak a súlygyarapodás érdekében, az a válasz, hogy csökkentse az étvágyat és növelje az anyagcserét, így bizonyos esetekben az embernek ennie kell, annak ellenére, hogy tele van.