6 tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne hagyja ki a reggelit; Blog
Egyél reggelit, mint egy király!
Egyél gyémántot reggelinél, és egész nap ragyogsz!
Azok, akik reggeliznek, megerősíthetik, hogy ezek a mondások igazak. Mi történik, ha kihagyja a reggelit? Hallja ezeket a szavakat, és csak bűnösnek érezheti magát. Tudod, hogy enned kell, de nehéz, mert úgy érzed, hogy a gyomrod még mindig alszik. Tudja, hogy a reggeli nagyon fontos - a reggel jól megválasztott ételek valóban segíthetnek az egész napos ragyogásban. A kérdés: "Miért nem vagy éhes, és mit tehetsz ez ellen?".
Annak kiderítése, hogy miért nem ehet reggel, nehéz lehet. Néha ez csak egy szokás, amelyet régóta tapasztal - soha nem volt szokása reggelizni. És mivel a nap első része problémamentesen telik, azt mondod magadnak, hogy nem feltétlenül kell enned. Lehet, hogy nem vagy éhes, mert túl sokat ettél a vacsoránál, és szinte lefekvésig uzsonnáztál. Lehet, hogy nem szereti a reggeli ételeket, vagy egy csésze kávéra támaszkodik, hogy reggelig kitartson.
Azok, akik nem esznek reggel, valószínűleg hallották az összes okot, amiért meg kellene próbálniuk nem hagyni ezt a fontos ételt. Ha emlékeztetőre van szüksége, összefoglalom. Reggel felébredve már régóta étkezés nélkül van. Még akkor is, ha aludt, testének kifogytak az ellátmányai a rendszerek működésének fenntartása érdekében. Ha reggel nem tölti fel ezeket a tartalékokat, akkor nem lesz elegendő fizikai és szellemi energiája ahhoz, hogy problémamentesen átvészelje ezt a napot. Ezenkívül a reggeli elfogyasztása jobb testsúly-szabályozással és jobb általános étrenddel jár. Azok döntő többsége, akik lefogytak, majd állandó testsúlyt tartottak, szinte naponta reggeliznek. Másrészt azok, akik kihagyják a reggelit, több zsírt, koleszterint, kalóriát és cukrot, valamint kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek.
Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a reggeli jobb étkezésben, olyan tippek, amelyek segítenek "egész nap ragyogni". Próbálja ki ezeket a kis lépéseket az egészséges szokás kialakításához:
Egyél keveset és túl sok kalória nélkül
Kezdetnek próbáljon ki kicsi, könnyen emészthető tápláló ételeket. Próbáljon ki egy fehérjeturmixot vagy egy darab zsírmentes tehénsajtot, vagy egy keményre főtt tojást és egy darab gyümölcsöt.
Fehérjét tartalmaz
A fehérje azért fontos, mert nem csak jóllak, hanem mentálisan is éber. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik sok fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak reggelire, délben kevesebb mint 200 kalóriát fogyasztanak.
Ossza fel az ételt kisebb snackekre
Nem kell egyszerre enni. A reggeli folyamán igyuk meg a turmixot, együk meg a darab sajtot vagy a tojást az elején, a gyümölcsöt pedig egy órán belül vagy később.
15 perccel korábban kelj
Reggel 15 perc jelenthet változást azok számára, akik kirohannak az ajtón. Nem csak arra lesz ideje, hogy gyorsan készítsen valami ennivalót, de lehetőséget ad a rendszernek az ébredésre.
Egyél, amit szeretsz
Nincs olyan szabály, hogy reggelente reggelizni kellene. Néhány falat csirke vacsorára és néhány grillezett zöldség elegendő lehet ahhoz, hogy a napod jól induljon.
Ne bízzon a kávéban és a muffinban
Sokan nem tartják magukat reggelinek, amikor kávét és muffint rendelnek a kávézóban. De ez az ártatlan kávé egy puha muffinnal együtt több mint 700 kalóriát és 6 teáskanál zsírt ad a napi étrendbe.
Ez a bejegyzés 2012. augusztus 17-én, pénteken 12: 56-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.