6 TIPP, amelyek segítenek gyorsabban elaludni
Ha egyik oldalról a másikra fordul, miközben az elalvásért küzd, reggel úgy érezheti magát, mint egy zombi. De mielőtt altatót szedne, talán van még valami, amit kipróbálhat. W. Chris Winter, az "Alvási megoldás: Miért zavart az alvásod és hogyan kell beavatkozni" című könyv szerzője néhány tippet ad nekünk.
1. Ne próbálkozz annyira
Voltál már ilyen figyelem középpontjában, és csak akkor, amikor könnyebben elengeded ezt az ötletet, veszed észre, hogy minden elkezd a helyére kerülni. Ugyanez vonatkozik az alvásra is. Minél jobban próbálsz elaludni, annál inkább izgatott álmatlanságba kerülsz.
2. Kapcsolja ki az összes lámpát
Amikor kikapcsolták az áramot a házban vagy a lakásban, észrevehette, hogy aznap éjjel sokkal jobban aludt. Valószínűleg lefeküdt, amikor lement a nap, és napkeltekor felébredt. Ennek oka, hogy amikor a fő fényforrás a nap, a test belső órája szinkronizálódik vele. És a nap lassan lemegy, ami a melatonin (az alvást vonzó hormon) szekréciójának természetes horgonya.
A melatonin szintjének néhány órával lefekvés előtt meg kell jelennie, és reggel eltűnik. De a Colorado Egyetem kutatóinak egy új tanulmánya kimutatta, hogy a mesterséges fény és a kütyükkel teli világunkban a hormonszint általában hibákat követ el, ha hosszabb ideig nem alszunk, és napnyugta után sem alszunk el, mint kellene. Viszont visszaállíthatjuk a belső óránkat. Ennek érdekében csökkentenünk kell a fényintenzitást, és kerülnünk kell a kék fényt kibocsátó elektronikus eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt, bezárjuk a redőnyöket és kivesszük a világító órákat vagy egyéb készülékeket a hálószobából.
3. Fürdessen meg forró vízzel
Stressz hormon - a kortizol és a testhőmérséklet csökken, amikor elalszunk. Így amikor kilép a fürdőszobából vagy a forró zuhanyból, a teste gyorsan lehűlni kezd, utánozza a kortizol csökkenését és alvást vált ki. Emellett nagyon pihentető, ami még mindig nagyban hozzájárul.
4. Viseljen zoknit
Ha meleg és puha zoknit visel, ez nem csak nagyon kényelmes, de felmelegíti a lábakat, ezáltal az erek kitágulnak, és segítenek a hő újraelosztásában.
a test többi része. A kutatók azt találták, hogy ez jelet küld az agynak, hogy ideje aludni.
5. Hagyja elméjét elkalandozni
Ha elvonja a figyelmét attól, hogy mennyit szeretne elaludni, helyzetváltozás lehet azoknak az embereknek, akik keményen próbálnak elaludni. Ha hagyja, hogy az agya valami könnyű és élvezetes dologra koncentráljon, gyakran csodákat tesz. Mielőtt észrevenné, a reggeli ébresztő hangja ébreszt.
6. Csak lélegezzen
A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos meditáció, amely megtanít a légzésére és a jelen pillanatra összpontosítani, segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben a stressz szintjének csökkentésével. Azonban a meditáció, amikor lefekszel, valószínűleg nem oldja meg azonnal a problémádat, rendszeresen gyakorolni kell, ezért amikor elalszik, az agyad pontosan tudja, mit kell tennie.