6 tipp az osteoarthritis hatékony megelőzéséhez - Egészségügyi adag
Tekintettel arra, hogy az osteoarthritis meglehetősen súlyos egészségügyi problémákat okoz, elengedhetetlen lépéseket tenni annak kialakulásának megakadályozására.
Meg akarja előzni az osteoarthritist? Először ismerjen meg néhány alapvető információt erről az állapotról. A következőkben, 6 tippet tárunk fel az osteoarthritis megelőzésére.
Mi az osteoarthritis?
Az osteoarthritis a csontrendszer olyan betegsége, amely férfiakat és nőket egyaránt érint. A betegség inkább az idősek körében terjed.
Az osteoarthritis a környező porc és csontok degeneratív állapota. A porc degeneráció általában 50-55 éves korban nyilvánul meg, kifejezett tünetekkel.
- A porc kollagénből áll, és fő feladata a minimális súrlódás biztosítása az ízületen belül, azaz két csont között.
- Ennek a szövetnek a degenerációja vagy eltűnése fájdalmat okoz, mert a porc már nem képes elősegíteni a mozgást és a párnás sokkokat. Ebből adódóan, Az osteoarthritis a gyulladás és az ízületi deformitások fő oka.
Ha az állapot krónikussá válik, mozgáskor gyengédséget és fájdalmat okozhat. Emiatt az osteoarthritist időben kezelni kell. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az állapotot és annak tüneteit, például az ízületi fájdalmat és repedéseket. Könnyebb megelőzni, mint kezelni.
Honnan tudhatom, hogy osteoarthritisem van-e?
Az osteoarthritis fiatalokban ritkábban fordul elő. A helyszín szempontjából, A legtöbb esetben az osteoarthritis tünetei különösen a következő ízületekben kezdenek megnyilvánulni:
- Kezek és ujjak
- Derék
- csípő
- Térd
- Könyök
Tippek az osteoarthritis megelőzésére
1. Kalciumfogyasztás
A kalciumbevitel elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához. Emiatt a kalciumnak jelen kell lennie a napi étrendben.
Az osteoarthritis megelőzésén túl a kalcium segít megelőzni vagy késleltetni más degeneratív állapotok kialakulását, mint például a nőknél meglehetősen gyakori betegség, az osteoporosis. A kalciumbevitel biztosításához használhat étrend-kiegészítőket.
2. Zöldségben és gyümölcsben gazdag étrend
Az egyik legjobb tipp az osteoarthritis megelőzésére gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek mind a csontok, mind pedig a test számára előnyösek.
Például a C-vitaminban gazdag ételek a következőket tartalmazzák:
- citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin)
- Eper
- Zeller
- Sárgarépa
- Fejes káposzta
- Brokkoli
3. Fogyás
Az elhízás napjainkban is meglehetősen gyakori egészségügyi probléma, és az osteoarthritis másik oka.
A túlsúly nagyobb nyomást gyakorolhat a térdére amelyek megtartják az egész test súlyát. Hatással lehet az ízületi porcra is.
4. Több mozgás
A rendszeres testmozgás és a sportolás további tipp az osteoarthritis megelőzésére. A testmozgás segíthet elkerülni az ízületi betegségeket, de figyelnie kell a sportolás módjára is. Ha tornát végez az edzőteremben, vigyázzon a helyes helyzet megőrzésére, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást a csontokra és a porcokra.
Ezenkívül, ha fut, figyeljen arra, hogyan lép, és kiszámolja a megtett távolságot a testsúlyától függően. A következő gyakorlatokat javasoljuk:
- Pilates
- Jóga
- Stretching gyakorlatok
- Úszás
- Kerékpározás, a szív egészségére előnyös gyakorlat.
5. Helyes helyzet
A hátsó helyzetnek helyesnek kell lennie. Jó, ha van ergonomikus székünk. Változtassa meg ülő helyzetét is, ha nem érzi jól magát.
Javasoljuk, hogy óránként vagy 50 percenként kicsit mozogjon. Nyújtson nyújtó gyakorlatokat, majd folytassa a tennivalókat. Sokszor a munka miatt vagyunk rossz helyzetben, vagy nem megfelelően gyakorlunk. Valójában ezek az elemek elősegítik az osteoarthritis megjelenését.
6. Forduljon orvoshoz
Amikor a fájdalom bizonyos tüneteit észleljük, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, és ne halassza el ezt. Orvosa képes lesz megállapítani, hogy osteoarthritis-e és információt ad a súlyosságáról. A fájdalom enyhítésére kezelést is javasolhat. Fontos, hogy rendszeresen konzultáljon orvosával a porc állapotának felmérése érdekében, különösen a diagnózis után.
Ha valaha olyan törést vagy traumát szenvedett, amely nem gyógyult meg teljesen, nagyobb az esély az osteoarthritisre, mivel ez közvetlenül érinti a porcot.
7. Porcápolás
Jelenleg sok hasznos étrend-kiegészítő van a szervezet számára. Osteoartritisz esetén, Javasoljuk a glükózamin, a hidrolizált kollagén és a hialuronsav kiegészítéseit. Így a porc, amely az egész test csontjait támogatja, ellenállóbb lesz.
Nyugodtan alkalmazza ezeket a tippeket az osteoarthritis megelőzésére. Ne felejtsük el, hogy a vas egészségéhez egészséges életmódot kell folytatni, megfelelő étrenddel és jótékony szokásokkal. Ezenkívül ne feledje, hogy amikor ízületi fájdalmakról van szó, elengedhetetlen egy megbízható szakemberrel való konzultáció.