6 tipp, hogy biztosan fogyj!

tipp

1. hiba: gyorsan egyél

Ez nagyon gyakori rossz szokás ... És mégis, az étkezés szállítása táplálkozási hiba, amelyet nem lehet megbocsátani !

Miért ? Mivel egy szendvics teljes sebességgel történő lenyelése, még elfoglalt ütemterv mellett is, nem ad elegendő időt az agynak az ételek ízesítésére.

Az eredmény: nem váltja ki a jóllakottság jelét, és a testet nem figyelmeztetik kellő időben, hogy meg kell állni! Ezután tovább eszik, és elkerülhetetlenül felesleges kalóriákat fogyaszt.

2. hiba: folyékony kalóriák lenyelése

Az alkohol, tejszínkávé, gyümölcslé és más üdítők által biztosított folyékony kalóriák hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz ...

Az amerikai klinikai táplálkozási folyóiratban megjelent amerikai tanulmány éppen azt mutatta, hogy a cukros italok nem befolyásolják a jóllakottság érzését.

Következmény: lenyeljük a kalóriákat, miközben megtartjuk az éhségérzetet !

Néhány emlékezetes adat:

  • 1 pohár tiszta szőlőlé (15 cl) = 99 kal.
  • 1 doboz Minute Maid (100% narancslé pép nélkül) = 155 cal.
  • 15 cl muskotály = 240 cal.
  • 4 cl Pineau des Charentes = 74 cal.
  • 1 nagy pohár (20 cl) szójalé = 110 cal.
  • 15 cl vörösbor (12 °) = 104 cal.
  • 1 adag bécsi Nescafé = 68 kalória ...

3. hiba: amerikai stílusú részek

Nagyobb és nagyobb adagokhoz szoktunk, főleg azokban az éttermekben, amelyek "mindent elfogyaszthatnak" büfét kínálnak ... Mindenekelőtt ne gondold, hogy a testednek valóban szüksége van ilyen mennyiségre naponta.

Emlékeztető: egy nőnek napi 1800–2600 kalóriára van szüksége, egy férfinak 2000–3500 kalóriára ... Egyedül a fagyasztott Picard tőkehal brandade 588 kalóriát tartalmaz !