6 tipp, hogyan kell megfelelően étkezni, ha mozgásképtelen a sérülés miatt
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
Az Oregoni Egyetem, Amerikai Egyesült Államok ("Az esszenciális aminosav-kiegészítés a teljes térdízületi műtétet követő betegeknél") tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy azok a betegek, akik a térdműtét előtti héten és a térdműtétet követő két hétben kifejezetten esszenciális aminosavakat fogyasztottak az ételükkel, gyorsabbak voltak ismét alkalmasak voltak, mint azok a betegek, akik nem szedtek táplálék-kiegészítőket. Az aminosavakon kívül más tápanyagok is vannak táplálékunkban, amelyek a mozdulatlansági szakaszban is támogatják a test regenerálódását - a cikk ezeket írja le:
Hat tipp, hogyan kell megfelelően étkezni, ha mozgásképtelen a sérülés miatt
Vegyen be elegendő omega-3 zsírsavat
Közvetlenül sérülés után gyulladás lép fel a testben. Most megpróbálható elkerülni a túlzott gyulladást az élelmiszerek kifejezett kiválasztásával: Itt különösen hasznos az omega-3 zsírsavak, köztük az alfa-linolénsav és az eikozapentaénsav megnövekedett bevitele: ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, napi szükségletük 1-2 g . A halak, a lenmag, a lenmagolaj, a dió és a dióolaj gazdag ezekben a zsírsavakban.
Válasszon biológiailag kiváló minőségű fehérjét
Például egy szalagszakadás után a szükséges mozdulatlansági szakasz néhány naptól több hónapig tarthat. De a nem használt izmok sorvadnak. Az izomtömeg lebontásának csökkentésére szolgáló egyik intézkedés az, hogy elegendő esszenciális aminosavat kell bevennie, ezek izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Élelmiszer-kombinációk, amelyekkel az aminosavak napi szükséglete fedezhető, a következők:
- Burgonya tojással
- Búzacsíra joghurttal
- Kolbász, sajt vagy tojás kenyérrel
- Lencseleves hússal
- Kabát burgonya túróval
- hal rizzsel
Állítsa be az energiafogyasztást
A sérülés miatti mozdulatlanság csökkenti a napi energiaigényt. A súlygyarapodás elkerülése érdekében mérsékelten kell enni - de ne vigyük túlzásba: Például a mankóval járás megerőltetőbb lehet, mint a szokásos járás, és ennek megfelelően több energiára van szüksége. A mozdulatlanság alatti napi energiaigény nagyon durva ökölszabálya: (Magasság cm-ben - 100) x 30. Tehát: Ha 1,80 m magas, akkor napi 2400 kalóriára lenne szüksége.
Vegye figyelembe a tápanyag sűrűségét
Célszerű most magas tápanyagsűrűségű ételeket fogyasztani. A tápanyagsűrűséget úgy számítják ki, hogy a tápanyagtartalmat az energiatartalomhoz viszonyítják. (lásd a táblázatot).
Alacsony glikémiás terhelésű étkezések között
Napi három-öt étkezés fogyasztható. A snack értékének alapvető kritériuma az energiaáramlás profilja. Leírja az energiaforrások felszívódásának és lebontásának sebességét az anyagcserében, vagyis a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. Különösen a harapnivalókban található ésszerű szénhidrát-spektrum biztosítja az energia optimális rendelkezésre állását. A szénhidrátok ideális kombinációja például egy teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és mézzel. Először is, a test felszívja a mézből származó gyors energiát, amely néhány percen belül elérhető. Ezt az energiaforrást a gabona lassabban felszívódó szénhidrátjai egészítik ki - ez hosszú távon állandó szinten tartja a vércukorszintet és ezáltal a rendelkezésre álló energiát. Az elszigetelt édességek, például egy tábla csokoládé viszont gyors vércukorszint-emelkedést okoz, amely szinte azonnal visszaesik: Étkezés után gyakran csak még jobban éhes az édesség. Ha engedsz ennek, könnyen túl sok energiát tudsz magadba szívni, de a sérülési szünetben nem tudod ledolgozni, hízik.
Igyon eleget
A mozdulatlanság alatt történő kevesebb evés növeli a folyadékhiány kockázatát. Az ok: Azok, akik kevesebb ételt fogyasztanak, kevesebbet vesznek fel az ételben lévő vízből is. Javasoljuk, hogy napi 1,5-2 l-t igyon meg, ami azt jelenti, hogy a vér folyékony marad, a szervezetben lévő fontos tápanyagok oda kerülnek, ahol szükség van rájuk, ez pedig azt jelenti, hogy például az agy optimálisan van ellátva oxigénnel és szénhidrátokkal amely elősegíti a mentális teljesítőképességet és a koncentrációt, valamint ellensúlyozza a fáradtságot és kimerültséget a kényszerű pihenő szakaszban. Hasznos az ásványvíz, amely literenként legalább 1000 mg hidrogén-karbonátot és> 150 mg kalciumot tartalmaz, mivel mindkét hatóanyag fontos a csontok stabilitásának fenntartásához, amelyek - az izmokon kívül - a mozgásképtelenség fázisában is alulterheltek.
Következtetés
A sérüléssel kapcsolatos mozdulatlanság esetén a megfelelő táplálkozás tehet valamit a saját jólétének érdekében, és tudományos tanulmányok is azt mutatják, hogy bizonyos táplálkozási összetevők felgyorsítják a regenerációt. Ez az ismeret felhasználható egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával, különös tekintettel azokra az ételekre, amelyek a hasznos táplálkozási összetevőket tartalmazzák. Ezt az ételválasztást azonban nem szabad vallássá tenni: Az étrend nem gyógyíthat és nem tehet csodákat, csak támogathatja vagy enyhítheti.