6 trükk a fogyáshoz a böjt alatt
Az éhomi időszak rendkívül előnyös a test számára, és akár néhány kiló fogyásban is segíthet, feltéve, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn.
Ha folyamatosan böjtöl, akkor jó esély van arra, hogy az időszak végén karcsúbb alakja legyen, tökéletes az ünnepek előtt. Ehhez megfelelő menüvel kell rendelkeznie, mert szerződés esetén pont az ellenkezője történhet: hízni.
A böjt nem jelenti sült krumplit, zacuscát, szójaételeket vagy zöldségpástétomot, mindezt kenyérrel kombinálva. A böjt alatt az étrendnek minél több szezonális gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Mit kell tennie, hogy a böjt alatt NEM hízik? Íme néhány trükk:
Egyél sok zöldséget. A szezonálisak, de a fagyasztottak is kiválóak ebben az időszakban. Válasszon gyökérzöldségeket (sárgarépa, zeller, cékla), de olyan zöldségeket is, mint a borsó, bab vagy káposzta, amelyek energiát biztosítanak ebben az időszakban.
Óvakodj a böjtöléstől! A zöldségpástétom, a sajt vagy a szójametszet nemcsak egészségtelen és egészségre veszélyes, hanem hizlaló is. Kerülje a klasszikus ételek „zöldséges” változatát, vagy olvassa el figyelmesen a címkét. Sok termék esetében ezek üres kalóriák, tápérték nélkül, tele tartósítószerekkel.
Korlátozza a szénhidrátokat. Kenyér, hasábburgonya, tészta, perec - korlátozott mennyiségben található meg az étrendben, és ebben az időszakban nem lehet kapocs.
Vigyázzon a margarinra! Egy szelet pirítós margarinnal a reggeli korrekt és ártalmatlan változatának tűnhet, de a margarin egy egészségtelen étel, amely nemcsak nem táplálja, hanem növeli a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Alternatív megoldás: tegyen avokádó pasztát kenyérre margarin helyett.
Egyél halat és tenger gyümölcseit! Minden hétvégén és munkaszüneti napokon halat engednek ki. Használja ki ezeket a lehetőségeket a halak, a kaviár és a tenger gyümölcseinek fogyasztására. Ezek a legegészségesebb választások közé tartoznak, és választhat egy zsírosabb halat is, kiegészítve az állati fehérje hiányát az étrendben.
Ne félj a diótól és a magtól! A napi egy marék dió vagy mag fontos jó zsírforrást biztosít Önnek, és mindig az étrendjében kell szerepelnie, nemcsak a böjt alatt. Egy maroknyi pörkölt és sótlan dió, mandula vagy kesudió csillapítja az éhségedet, ha nincs más választásod.