6 trükk az optimális zsírégetéshez, ha a Donaueschingen TC fitneszstúdióban edz
Kardio edzés és zsírégető pulzus
A kardió edzés, vagyis a szív- és érrendszeri edzés az egyik legfontosabb elem a jó erőnlét eléréséhez a klasszikus erőedzések mellett. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardiovaszkuláris edzés és az izomépítő edzés jól megválasztott keveréke jelentős hatással van testünkre. Bármely mozgás végső soron kardiovaszkuláris edzéseket jelent, legyen szó cross-trainerről, futópadról, kerékpárról vagy csak lépcsőzésről. A kardió edzés másik mellékhatása a kalóriák fogyasztása. A szív- és érrendszeri edzés során a maximális zsírégetés érdekében néhány szempontot figyelembe kell venni.
Kardiovaszkuláris edzés kezdőknek
A kezdők számára a 45 perces állóképességi egység gyakran elképzelhetetlen, és ez indokolt. Aki edzésbe kezd, annak mindig először meg kell határoznia a megfelelő állóképességi intenzitást. Először is, a test nem szokott hozzá a hosszú állóképességű egységekhez, és finoman kell felépíteni. Ha az erőnléti edzés végén teljesített maximális állóképességi egység kezdetben például 20 perc, akkor ez apránként meghosszabbodik. Ez egyre jobbá teszi az állóképesség teljesítményét. Ugyanakkor elkerülhető a túlterhelés és a kapcsolódó demotiváció.
Az izzadtság mennyisége a zsírégetés jele?
A kiömlött verejték mennyisége határozottan nem jelzi, hogy több zsír ég meg. Az, hogy valaki mennyit izzad, különféle tényezőktől függ. Végső soron ez a test azon képessége, hogy lehűtse magát, nehogy túlmelegedjen. Az izzadás a kardio gyakorlat gyakori mellékhatása, de nem jelzi a fokozott zsírégetést. A test sok vizet veszít, amikor izzad. Ha edzés előtt és után a mérlegre lép, és utána kevesebb a súlya, akkor tudja, milyen fogyást kell kompenzálnia folyadékkal. Mivel a zsírégetéssel a súly ez idő alatt nem csökkent, ez csak később fog kiderülni.
Mikor válik aktívvá a zsírégetés a kardió edzés során?
Végső soron a zsírégetés bármikor bekövetkezik bármilyen testmozgás során. Ahhoz, hogy a test jól teljesítsen, energiára van szüksége. Nagyobb megterheléssel, ennek megfelelően többet. Ezt az energiát a szénhidrátkészletekből és a zsírtartalékokból szerzi. Ha a maximális pulzus 60% -ának megfelelő intenzitással edz, akkor feltételezi, hogy a test a zsírtartalékok legfeljebb ¾ részét használja fel, a többit pedig a szénhidráttartalékból veszi fel. A test számára könnyebb használni a szénhidrátkészleteket. Tehát, ha a terhelés meghaladja a maximális pulzus 60 százalékát, a testnek nagyobb energiaellátásra van szüksége, és ezt elsősorban a rendelkezésre álló gyorsabb szénhidrátkészletekből szerzi be.
Ez az alapja annak az ajánlásnak is, hogy 16 óra után ne fogyasszunk szénhidrátot, hogy ne zavarjuk meg az éjszakai zsírégetést. Mivel mindaddig, amíg a szénhidrátok rendelkezésre állnak a szervezetben, először energiaforrásként használják őket, és csak ezután használják fel a zsírtartalékokhoz.
Milyen szerepet játszik a pulzus zónák?
Testünk a stresszre úgy reagál, hogy növeli a testhőmérsékletet, aktiválja az anyagcserét és lehetővé teszi a vér gyorsabb áramlását az ereinkben. Minél megerőltetőbb az edzés, annál magasabb a tápanyagigény. A szívnek gyorsabban kell vernie, hogy oxigénnel és energiával látja el a dolgozó izmokat. A szívverésünk tehát biológiai mutatója annak, hogy milyen intenzív a testre gyakorolt stressz. A pulzusmérővel meg tudjuk határozni ezt a pulzust, vagyis a pulzust a testmozgás ideje alatt, és ennek megfelelően beállíthatjuk az edzés intenzitását.
A szív ügye
Mint a való életben, a testedzés is a szívedre hallgat. Az anyagcsere megfelelő fokú stimulálása és a szív- és érrendszer ideális terhelésének érdekében tartsa szemmel a pulzusát. Attól függően, hogy hogyan érzi magát a napon, az optimális pulzustartomány nagymértékben változhat. A Polar mérési technológiájával naponta pontosan meghatározható a megfelelő intenzitás. A pulzusmérő segít jobban megérteni saját testét. A Polar ezt a funkciót "EnergyPointer" -nek hívja. Ez határozza meg a zsírégetés és a fitnesz edzés közötti személyes küszöböt.