6 trükk, hogy több kalóriát égessen el
Sokat sportolsz már, és még mindig több kalóriát akarsz égetni anélkül, hogy többet kellene csinálnod? Vagy hiányzik az idő a sok fizikai tevékenységre, ezért szeretné tudni, hogyan égethet el több kalóriát a mindennapi életben sok erőfeszítés nélkül? Semmi gond, mert 6 remek tippünk van, amelyek segítenek naponta több kalóriát elégetni sok munka nélkül. Mert nem feltétlenül kell izzadni az edzőteremben, hogy kalóriát égessen. Vannak sokkal egyszerűbb eszközök, amelyekkel könnyen megtakaríthatunk néhány kalóriát a mindennapi életben.
1. Aludjon tovább
Azok, akik elegen alszanak, nemcsak jelentősen fittebbek és energikusabbnak érzik magukat, hanem a napi kalóriabevitelüknek is kedveznek. Ez azt jelenti, hogy ha többet alszol, akkor több kalóriát is égetsz. Miert van az? Egyszerűen: Az alváshiány miatt az egyszerű testfunkciók, mint például az energiafelhasználás, az anyagcsere és a hormonális egyensúly, kijutnak természetes ritmusukból. Ez pedig erősen ingadozó inzulinszintet (vércukorszintet) eredményez, ami viszont nagyon gyorsan étvágyhoz vezet. Ha azonban minden este szilárd 8 órát alszik, akkor nem lesznek ilyen problémái. És sok anyagcsere-folyamat akkor is aktív, amikor a teste alszik, így alvás közben gyakorlatilag kalóriát éget el.
2. Igyon zöld teát
Vizsgálatok szerint a zöld tea zsírégető hatású. Ez annak a keserű anyagnak köszönhető, mint a katechin, amelyet a tea tartalmaz, és serkenti a zsírégetést. És ez logikusan kalóriát éget el. Ezenkívül a teában található keserű ízek gátolják az édesség iránti vágyat, így kisebb a kockázata annak, hogy szükségtelen mennyiségű kalóriát fogyasszon olyan cukorbombákból, mint a csokoládé. A teában található koffein csodálatosan ébren tart és alkalmassá tesz a napra. Az ébren lévőknek pedig napközben is több energiájuk van sportoláshoz és hasonlókhoz, hogy még aktívabban kalóriát égessenek el.
3. Egyél 5-6 ételt naponta
Valójában annyira banális, hogy szinte túl nyilvánvalónak tűnik: Minden étkezéssel az emésztésed elkezd működni, és az anyagcseréd elindul. Ez nagyon fáradságos folyamat a tested számára, mivel számos szerv vesz részt az emésztésben. Ez fordítva azt jelenti, hogy sok kalóriát égetnek el a folyamat során. Több, kisebb étkezés esetén az emésztésnek gyakrabban kell működnie, hogy több kalória égjen el. És a vércukorszintje is állandó marad, így étvágy nem keletkezhet. Az egyetlen fontos dolog, hogy végül ne fogyasszon több kalóriát, mint három nagyobb étkezés esetén. Ezért mindenképpen figyeljen az adag méretére és összetételére.
4. A forró fűszerek kalóriát égetnek el
Ha már az ételről beszélünk: nyújtson tüzes fűszereket, hogy kalóriát égessen a mindennapi életben. Mivel a fűszeres ételek izzadást okozhatnak a homlokán. És pontosan ezt szeretné elérni. Ennek oka a kapszaicin, amely a chiliben és más forró fűszerekben rejlő fűszerességért felelős. Ez az anyag felpörgeti az anyagcserét és megnöveli a testhőmérsékletet, hogy izzadjon. Összességében ez egy nagyon összetett folyamat, mégpedig olyan bonyolult, hogy számtalan kalóriát száműz. Tehát egyél egy kicsit pikánsabban, és pillanatok alatt kalóriát éget el.
5. Mozgás - mindig és mindenhol
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap futnia kell az edzőterembe. Ehelyett a rendszeres testmozgásról van szó, így az anyagcsere folyamatosan működik. Mivel az aktív anyagcsere kalóriát éget el - pontosan azt, amire vágyunk. A legjobb, ha hagyja, hogy a kis edzőegységek rutinná váljanak. Felkelés után egy rövid séta nem csak felébreszt, hanem a testnek is sokkal aktívabban kezdheti a napot, és logikusan sok kalóriát éget el. Ha olyan munkát végez, amely sok ülést igényel, akkor próbáljon meg minél gyakrabban felkelni munkaidőben, és tegyen egy rövid sétát, hogy az anyagcseréje újra mozgásba lendüljön. A lépcsők pedig remek, egészséges alternatívák a lifthez.
6. Igyon elegendő vizet
Biztosan nem először hallja, hogy egészséges és a test számára is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Mert napi 2 liter folyadékra van szüksége, hogy a test összes létfontosságú funkciója zökkenőmentesen működhessen. De tudta, hogy még a kalóriákat is megégette? Ennek oka, hogy a testének is feldolgoznia kell a vizet, csakúgy, mint minden mást, amit elfogyaszt. Viszont energiára van szüksége a feldolgozáshoz, ami azt jelenti, hogy kalóriák égnek el. Annak érdekében, hogy ez a nagy hatás ne veszjen el, fontos, hogy vizet vagy, ha szükséges, édesítetlen teát használjon. Mivel a gyümölcslevek vagy az üdítők finomak, de sajnos tele vannak felesleges cukorral és kalóriákkal, amelyektől meg akar szabadulni. Egy kis tipp: Néhány felesleges kalóriaért szobahőmérséklet helyett hideg vizet iszhat. A testednek először fel kell melegítenie - és ez ismét felhasználja a kalóriákat.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem képez semmilyen termékkel kapcsolatos nyilatkozatot, és nem reklámcélú. Cikkjeinket folyamatosan frissítik a tudományos ismeretek alapján.
Az RStV II. 55. §-a szerint felelős szerkesztő/felelős a tartalomért Christian Kronbügel