6 ultrahatásos gyakorlat egy lapos gyomorra mindössze 3 hét alatt!
Kétségbeesed a kis hasadat ?
Még mindig nem engedheted el ?
Úgy érzed, hogy kárhoztatva vagy ?
A Les Éclaireusesnél nem adjuk fel !
Csak egy kis türelemre, székre és egy jó adag motivációra van szüksége. !
Tehát, hogy minél előbb ne kerülje el a tükröt, csak be kell tartania az útmutatót !
1 - Térd mellkas
Hogyan? "Vagy" Mi: Széken ülve tartsa egyenesen a hátát, anélkül, hogy hátradőlne. A lábad lapos a padlón és a csípő távolságától. Miközben megbizonyosodik arról, hogy a hátad egyenes marad, emeld fel a jobb térdet, és vidd vissza a mellkasod felé, szorosan tartva a hasizmaidat. Helyezze a kezét a sípcsontjára, hogy a legjobban megnyújthassa az alsó hasizmokat.
Mennyi: 20-30 ismétlés, váltakozó lábakkal.
2 - Emelje fel mindkét térdét
Hogyan? "Vagy" Mi: Tartsa lábait együtt, tegye a kezét a szék oldalaira, és miközben a hátát egyenesen tartja, emelje fel térdeit, és hozza vissza a mellkasa felé. Érezni fogja a hasizom munkáját, majd hozza vissza a lábát a földre, de ne érjen hozzá.
Mennyi: 10-20 ismétlés.
3 - Emelje fel mindkét térdet + oldalirányú dőlésszög
Hogyan? "Vagy" Mi: Egyenes háttal a szék szélén ülve tegye a kezét a szék oldalaira. Hajtsa testét oldalra úgy, hogy csak az egyik farizma érintse a széket. Tartsa össze a lábait, és emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és hajoljon a másik irányba.